文/逸飛
懷孕生子，對于女人最大的挑戰(zhàn)其實(shí)是體重。身邊幾乎所有的朋友，在懷孕時都會面臨著體重的直線上漲。生產(chǎn)后，面對自己渾圓的身材，只能欲哭無淚。
我163的身高，按理講110斤剛好，100斤完美。懷孕前為了讓體質(zhì)更適合孕育，所以進(jìn)行了調(diào)養(yǎng)，沒有控制飲食，體重保持在115斤上下。懷孕后，為了給寶寶提供更充足的營養(yǎng)，加之孕晚期保胎臥床，缺乏運(yùn)動，體重飆升，到寶寶發(fā)動的當(dāng)天，體重達(dá)到了155斤，已是個十足的大胖子了。
生產(chǎn)后的第三天，我忍著傷口痛，蹣跚著找到了醫(yī)院的體重秤。原本對自己的體重下降充滿了期待，上秤之后，發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字為70公斤，于是，又下來重新上，還是70公斤。瞬間崩潰，140斤的體重啊，我滴天吶，看到這么龐大的數(shù)字真的覺得生無可戀了。
140斤，多么殘酷的數(shù)字，多么殘酷的現(xiàn)實(shí)。
坐月子時，父親從東北老家來看我，父親見到我的第一眼便說：“你怎么胖成這個樣子了，不要以為你有個好老公，生了個兒子，就可以自暴自棄，你痛痛快快給我減肥?！备赣H的話深深地刺激了我，于是我暗暗下定決心一定要減肥。
對于母乳喂養(yǎng)的媽媽而言，在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的同時減重確實(shí)是一件很痛苦的事情，因?yàn)榧纫ＷC母乳量充足，又不敢胡吃海喝，需要在吃上加以控制。寶寶六個月時，我的體重下降并不多，從140斤到132斤，降了8斤。到寶寶一歲時，我的體重為110斤，相比之前已經(jīng)脫胎換骨了，所以母乳喂養(yǎng)期間減肥，在寶寶6-12月期間規(guī)劃更合適一些。
雖然我一年瘦了30斤，但我家寶寶確實(shí)是一口奶粉都沒有喝過，是純純的母乳喂養(yǎng)哦。寶寶現(xiàn)在一歲一個月了，依然還吃母乳。
那么，我是如何減重30斤呢。方法如下：
一、飲食
1、寶寶六個月內(nèi)沒有添加輔食，全部依賴母乳，所以飲食上不能加以控制。于是將三餐變?yōu)槲宀?，每餐少量，真正做到少食多餐。早餐、中餐和晚餐為家人正常的飯菜，每頓只吃七分飽，米飯只吃三分之二碗，不會多吃，早餐時加份水果，午餐會多吃點(diǎn)肉食，晚餐則以蔬菜為主。
下午4:00左右，會吃一碗紅棗枸杞冰糖銀耳羹，作為膠原蛋白的補(bǔ)充。
晚上睡前，空腹一碗牛奶燕窩，美容養(yǎng)顏，進(jìn)一步地補(bǔ)充奶水的養(yǎng)分。
2、寶寶六個月后，開始吃輔食了，對于奶量的需求會有所減少，于是我改變了飲食方法，采用18:00后不食的方法。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)，所以需要保證營養(yǎng)的攝入均衡，晚飯不敢完全不吃，于是把晚餐的時間提前到5:30，這樣6:00后就可以完全不吃東西了。
下午4:00的銀耳羹加餐取消。
晚上睡前的牛奶燕窩改到早上起來空腹食用。
3、開始上班后，為了排除體內(nèi)多余的水分，祛除體內(nèi)的濕氣，我在辦公室用養(yǎng)生壺每天煮紅豆薏米水來喝，每天兩大杯。這個習(xí)慣堅(jiān)持到現(xiàn)在半年有余，體內(nèi)濕氣明顯祛除了很多，上廁所時大便不再黏馬桶了。
二、運(yùn)動
單純靠控制飲食是無法實(shí)現(xiàn)減肥的，也容易損傷身體，所以適度的運(yùn)動搭配是必不可少的。我的運(yùn)動安排如下：
1、上班開車改為走路。每天保證步數(shù)在10000步以上。除了上班步行外，晚上下班后，也會帶著寶寶散步，陪寶寶的同時做有氧運(yùn)動，一舉兩得。所以微信運(yùn)動，我?guī)缀醵荚谇拔迕詢?nèi)，也經(jīng)常用20000多步占領(lǐng)自己封面。
2、每周兩次鄭多燕有氧操。我只挑最基礎(chǔ)的那一節(jié)，一次30分鐘，連續(xù)跳2節(jié)，用時1個小時。每次跳完衣服都濕透了，胳膊酸痛，抬不起來，身體得到了充分的鍛煉。
3、每周1次迷你馬拉松。公司今年成立了馬拉松運(yùn)動協(xié)會，我果斷報名加入了。因?yàn)槭羌w活動，所以活動的次數(shù)并不多，每周一次，每次5公里。幾個月來，我一定會堅(jiān)持每次活動都參加。參加的前提要求是：自己必須要堅(jiān)持跑下來，無論跑多慢，都必須一直在跑，不能中途暫?；蛘咦呗?。堅(jiān)持了幾個月，發(fā)現(xiàn)，每次跑步都會有所進(jìn)步，一次比一次跑得輕松。
三、其他注意事項(xiàng)
1、每天保證水分?jǐn)z入充足，早上空腹一杯溫開水，此外白天沒事兒就要喝上一口水，一天保證1.5L以上水分的攝入。
2、母乳喂養(yǎng)期間要堅(jiān)持喝湯，煲湯時記得要把湯表面油脂祛除，這樣可以減少喝湯時油脂的過多攝入。
3、不吃零食，少吃甜品。零食和甜品往往是讓人增肥的罪魁禍?zhǔn)?。要做到不吃，那就?jiān)決不要把零食和甜品買回家。
4、能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。吃完飯要讓自己多站一會兒，越胖的人飯后越有躺下的沖動。
5、早餐一定要吃，而且要好好吃，吃得豐盛一些，晚上吃水果容易因糖分過多而增肥，那么水果就可以改到早上吃。
通過飲食和運(yùn)動上的循序漸進(jìn)和堅(jiān)持，我的體重從生產(chǎn)后的140斤，降到現(xiàn)在的110斤，一年瘦了30斤，已經(jīng)完全實(shí)現(xiàn)今年的體重目標(biāo)。
其實(shí)我減重的速度很慢，減重量也并不驚人，但我的方法卻是我認(rèn)為的最舒服的方法，也是在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)和照顧寶寶的同時最容易實(shí)現(xiàn)的方法。
2017年，我的目標(biāo)體重是100斤，還有10斤肥肉等待消耗。變美是我的人生目標(biāo)，這10斤肉勢必是要被甩掉的。母乳喂養(yǎng)計(jì)劃堅(jiān)持到寶寶1歲半，1歲半寶寶斷奶后，我就充分自由了。所以對于減重10斤，再一次脫胎換骨，我充滿了期待。
我一直在減肥的路上。
