標準的腿型

X型腿相信很多人都不陌生，我們身邊的人群中或多或少都會有一些X型腿患者，有些人癥狀很是輕微，也就沒有很在意，有的甚至沒有發(fā)現(xiàn)自己是X型腿，而有些人癥狀就比較嚴重了，讓別人一眼就看出來。雖然不是一種特別嚴重危及生命的疾病，但是對于愛美的我們來說，X型腿顯然比一般疾病更為可怕！

我們常常需要把自己裹得嚴嚴實實的，我們看著別人穿著熱褲、比基尼、超短裙只有羨慕的份！我們還要忍受著別人異樣的目光和嘲笑！但是，大家是否知道，我們也只是渴望能夠和正常人一樣呢？可是，為什么辛苦的鍛煉、綁腿帶、矯形器一點效果都沒有呢？那是為什么呢

其實從上圖中可以看出一點端倪，這位少年在參加一個神秘的學習組織由于大腦中的神經組織變化，思維產生了高速的信息和能量的流動，以致不經意間暴露了自己少女情懷（壞笑）。相信不少人喜歡把雙膝并攏，雙腳內八字走路，還有人走路、跑步都用這種內八字的姿勢，為了凸顯內心的情懷。殊不知，正是這樣的姿勢奠定了你的X腿。

X型腿

醫(yī)學上稱為膝外翻，一般也稱為X型腿。指兩足并立時，兩側膝關節(jié)碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。

如何判斷

如頂圖所示，先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。

如果踝關節(jié)內側和膝關節(jié)內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身體姿態(tài)，沒有腿型問題；如果膝蓋可以靠攏，而踝關節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X型腿。

X型腿的危害

X型腿對于人們的影響還是非常大的，首先X型腿的人群，他們不僅僅會比平常人要磨損褲子的機率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影響的。所以X型腿對于關節(jié)也是有非常大的影響的。

如何改善

X型腿是因為膝關節(jié)外側副韌帶，股四頭肌的外側頭、大腿內側肌群、髂腰肌和豎脊肌僵硬，而腹肌、膝關節(jié)內側副韌帶，股四頭肌的內側，臀大肌和大腿外側肌群松弛無力導致的。

X型腿更多的問題出現(xiàn)在大腿股骨方面。因此訓練更傾向于鍛煉臀部肌群，讓強壯的臀肌拉伸股骨，從而調整整體的腿型和關節(jié)位置。

臀大肌訓練動作

單腿提臀運動

01：仰臥在地上，一腿彎曲，腳掌踏在一個箱臺上，一腿伸直，向上抬高。雙臂放在身體兩側，掌心向下。

02：身體其他部位姿勢不變，臀部抬起，直到從肩膀至膝蓋成一條直線。停頓五秒，回到起始位置。

盤腿伸展

01：坐在墊子上，腰腹收緊，背部挺直；雙腳腳底貼緊，膝蓋向外。

02：雙手抓住雙腿腳踝，上半身盡量下壓；感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15秒左右，放松，重復動作。

請記住，阻擋你障礙必有其原因！

這道墻并不是為了阻擋我們

這道墻讓我們有機會展現(xiàn)自己有多想達到目標

這道墻是為了阻止那些不夠渴望的人

它們是為了阻擋那些不夠熱愛的人而存在的

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以上，

就是我這次的分享。

希望對大家有所幫助。

END

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