微信運動大家都知道吧，

有些人為了刷步數(shù)占封面紛紛加入了“暴走一族”的行列……

不得不說，移動技術(shù)的發(fā)展促進了很大一部分人去鍛煉，

走路是世界衛(wèi)生組織推崇的減肥和健身方式

但是究竟是慢走好，還是快走好呢？

經(jīng)常有人快走與慢走那個好，有的保健學(xué)者認為快走是最好的鍛煉方法，而有人認為慢走才是最好的鍛煉。有人認為老年人慢走就可以了……

就此問題國家注冊執(zhí)業(yè)醫(yī)師宋朋說：“其實快走和慢走并沒有絕對的好壞之分。快走和慢走在單位距離一樣的情況下耗能基本一樣，但若在單位時間一定的情況下快走比慢走能量消耗要大?！?/p>

快走和慢走，怎么選擇？

快走與慢走是不同的鍛煉方法，沒有誰取代誰，就象在健身房里跑步和舉重一樣。兩者最好都有。

/ 選擇快走 /

??想要瘦身的人?

快走是力量性的，可以鍛煉心臟肌肉骨骼系統(tǒng)可以活血通經(jīng)絡(luò)可以清內(nèi)熱以及消耗體內(nèi)多余能量同時提高我們身體體能，其好處是無窮的。

快走是一種簡單有效的減肥運動，它適合所有初級、非初級的運動愛好者。很多人隨著快走體能會逐漸變強，就會開始嘗試慢跑、變速跑，再到增加力量訓(xùn)練，將無氧和有氧相結(jié)合，這樣對減肥更有效。

?快走能減肥嗎？?

當你選擇快走時，一定要盡量甩臂邁腿大步走。要想達到減肥的效果，至少要堅持7天以上，這樣才會有效果。而且快走還有一個好處，就是能緊實肌肉，如果你通過快走瘦了2斤，那么你看起來會像減掉了4斤的樣子。

?快走減肥是有技巧的?

快走的時間每天應(yīng)該堅持至少20-40分鐘。停下后，為了避免小腿酸痛或變粗，要盡快輕敲小腿。在剛開始快走的時候，小腿、大腿等局部位置會有微微的酸痛感，這樣的情況用按、揉、捏的方式可緩解腿部肌肉酸痛。

? 快走比慢走的人更長壽？?

總的來說，走得快的人，從能量代謝、神經(jīng)肌肉骨骼的控制和協(xié)同、心肺功能的開發(fā)、呼吸循環(huán)的轉(zhuǎn)化來說，都更加強大，也就意味著擁有更高的生命質(zhì)量，對于長壽肯定是有幫助的。

但是，并不是每個人都是個快走哦~

有著20多年臨床經(jīng)驗的內(nèi)科醫(yī)生陳陽特別提醒說，“一定不能盲目追求快走。”他表示，一些人本身就有基礎(chǔ)疾病，快走可能會加重既有疾病。

陳醫(yī)生直言，“比如有的人患有慢性退行性骨關(guān)節(jié)炎，長了骨刺，本來走路就會腿痛，快走只會加重病情?！?/p>

此外，他還分析說有的老人患了骨質(zhì)疏松癥，也不能快走，否則跌倒后可能一病不起，“尤其需要提醒的是，患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的人，快走時會心跳加快，身體氧耗量增大，可能導(dǎo)致呼吸困難、氣喘等，或是導(dǎo)致原有的心臟疾病加重。”

/ 選擇慢走 /?

? 沒有鍛煉習(xí)慣的人?

如果以前沒有運動習(xí)慣，或者是老年人、體重大的朋友，還是建議先從慢走開始，“慢慢增加距離和調(diào)節(jié)速度、調(diào)整呼吸節(jié)奏，慢慢地從慢走過度到快走，去適應(yīng)去改變?！?/p>

? 患膝關(guān)節(jié)疾病的人?

慢走可以幫助鍛煉心肺、活利關(guān)節(jié)，此外，還有幫助調(diào)節(jié)胃腸道等臟腑功能，它對機體的刺激更加溫和。

? 患有冠心病的人?

慢走對身體內(nèi)藏按摩的作用比較大，這一作用是人體非常需要的；另外，慢走散步時我們的心是平靜的，身體是一種放松狀態(tài)，還是一種養(yǎng)生養(yǎng)心活動。

這類人群不宜走路健身

①心血管疾病患者

②嚴重肥胖者

③糖尿病患者

④膝關(guān)節(jié)曾受過嚴重傷害者

這些情況下不適合快走

①在吃飽飯后；

②在累的時候；

③在空氣不清明的環(huán)境里，最好不要實行快步走。

快走是鍛煉，慢走是按摩。

快走是強身，慢走是養(yǎng)心。

不管是選擇哪種方式，

適合自己的才是最好的，

最重要的是跟著心走，

保持積極健康的心態(tài)，

量力而行、邁開腿、健康科學(xué)地動起來。