這一周的主題是關(guān)于身體與覺察，身體每時(shí)每刻在傳遞著身體的感受。
在前面的練習(xí)當(dāng)中，我們一直在強(qiáng)調(diào)，身與心是一個(gè)統(tǒng)一的整體，身體的狀態(tài)是內(nèi)心狀態(tài)的呈現(xiàn)，在前面14天的正念、覺察與呼吸等種種的正念訓(xùn)練練習(xí)中，都是以身體為覺察的對(duì)象，在生活中，我們幾乎不去覺察和觀察身體的感覺。
其實(shí)身體每時(shí)每刻，都在傳遞著內(nèi)心的感受，我們卻無(wú)法用智慧的心靈去傾聽它所傳遞的訊息，讓我們重新體驗(yàn)與認(rèn)知身體，你發(fā)現(xiàn)你將用一種全然不同的方式去觀察并認(rèn)識(shí)這個(gè)世界。當(dāng)我們用平常的方法去思考，以習(xí)慣性的意識(shí)思維去思考，你發(fā)現(xiàn)頭腦中就會(huì)充斥著想法、概念，或者其他種種相關(guān)的東西，但我們可以直接用體驗(yàn)的方式去關(guān)注身體和其他任何的內(nèi)容，也就進(jìn)一步改變我們與生命的關(guān)系。所以當(dāng)我們?cè)谮は氲捏w驗(yàn)中，會(huì)感受到身與心極大的放松，而這種放松，可以讓你更溫和的把注意力放在身心的體驗(yàn)上，幫助你體驗(yàn)到專注于享受當(dāng)下。
今天我們就一起來(lái)體驗(yàn)關(guān)于身體放松的練習(xí)。
在練習(xí)開始的時(shí)候，你可以選擇平躺在床上，或者像平常冥想一樣端坐在地板墊子上，如果你是坐在墊子上，去感受脊柱的挺拔；脊柱的底部與墊面觸碰的感覺。
想象你的頭頂有一條線，輕輕的把你拉向天空，把你的背部和脖子延展的長(zhǎng)長(zhǎng)的，你感覺就像一只長(zhǎng)頸鹿，然后想象這條繩子突然松掉了，所以你的頭就輕輕地落在脖子上，感受到很放松。
把你的手心向上，平放在膝蓋上，我們要從身體的上半部開始放松，然后慢慢的從上，一路向下。
首先，舒展開眉心，嘴角上揚(yáng)，展露一個(gè)微笑。注意你臉上的感覺，接著皺緊眉，感覺看看微笑與皺眉的感覺有什么不一樣？
再次給自己展露一個(gè)微笑，然后，緊皺起眉頭，感覺看看有什么不一樣？
現(xiàn)在做一個(gè)鬼臉，把臉上的肌肉都用力的擠在一起，接著放松，感覺你的肌肉變得柔軟。再一次的吸氣，，皺一個(gè)鬼臉，呼氣，放松，感覺做鬼臉與放松的感覺，有什么不一樣？
感受整個(gè)面部的放松，現(xiàn)在把注意力放在你的肩膀上。
吸氣，把肩膀向耳朵的方向抬起來(lái)，就好像耳朵和肩膀要碰在一起，然后呼氣，讓肩膀輕輕的落下去，再次的吸氣，讓肩膀去碰見耳朵，呼氣，慢慢的放下來(lái)，去注意肌肉緊繃肌肉放松的感覺，哪里不一樣？再注意你的手臂，從身體的兩側(cè)伸長(zhǎng)你的手臂，讓他們變得松松軟軟的。吸氣，讓左側(cè)的手臂緊繃起來(lái)，然后讓它也變得松松軟軟的，接著，讓右側(cè)手臂緊繃起來(lái)，然后，讓它也變得松松軟軟的。
去體會(huì)，在一呼一吸之間，緊繃與放松的感覺有什么不一樣？
接著來(lái)到你的雙手
把雙手合十，緊握在一起像是一個(gè)石頭的形狀，呼氣，張開手指頭，讓它們起來(lái)像星星。
吸氣，把手合起來(lái)像一個(gè)石頭；呼氣，手指頭伸開，看起來(lái)像一個(gè)星星。
去感受石頭與星星有什么不一樣？
現(xiàn)在輪到你的肚子
把肚子用力的鼓起來(lái)，然后呼氣放松，再一次的吸氣，用力的把肚皮向外鼓起來(lái)，然后放松。
吸氣向外鼓起來(lái)，想象肚皮就像一個(gè)氣球，放松的時(shí)候，想象氣球的氣泄掉了。在這一呼一吸之間，肚皮緊繃與放松的感覺有什么不一樣？
現(xiàn)在注意你的雙腿
繃緊你的雙腿，就好像他們是木板一樣，然后呼氣的時(shí)候放松，吸氣，繃緊雙腿像木板一樣；呼氣放松，就好像是一片羽毛一樣。
去感受木板、羽毛有什么不一樣？
現(xiàn)在輪到你的腳掌
把腳趾頭蜷起來(lái)，好像他們是躲在老鼠洞里的小老鼠，然后呼氣張開你的腳趾頭，好像老鼠跳出了老鼠洞，再一次吸氣，把腳趾頭卷起來(lái)，呼氣，張開腳趾頭。
慢慢的去做，去體會(huì)到肌肉緊繃和肌肉放松的感覺，有什么不一樣？
再次的把注意力帶回到呼吸上，帶回到整個(gè)身體的感覺上，看看在這個(gè)過(guò)程中，你感受到了什么？
去覺察身體是變得舒適放松，還是感覺到某個(gè)部位有一些緊繃與不適？想象此刻你的身體，變得像一個(gè)海綿一樣，隨著你的呼吸身體間的細(xì)胞變得越來(lái)越疏密，每一個(gè)細(xì)胞間充盈著空氣，整個(gè)身體細(xì)胞間布滿了空氣，身體變得越來(lái)越輕柔，輕盈得像一片羽毛，慢慢的升騰在空中，讓你的整個(gè)身心都融入在虛空中一般，去感受此刻你整個(gè)身心的放松，去靜靜的體會(huì)，這一刻身體的放松。
當(dāng)我們結(jié)束今天練習(xí)的時(shí)候，帶著身與心的放松，回到生活中的每一個(gè)時(shí)刻與當(dāng)下，把這種美好分享給身邊的每一個(gè)朋友。
輕輕的活動(dòng)一下手指頭，慢慢的回到你的空間，謝謝你今天的體驗(yàn)。
