提高身體的意志力

冥想、鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食、和朋友家人共度美好時(shí)光、參加宗教活動等。

還有一種快速提高意志力的方法：進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，放慢呼吸的頻率。

意志力太強(qiáng)的代價(jià)

因?yàn)樽钥匦枰罅可眢w能量，長時(shí)間的自控就像慢性壓力一樣也對會人有不良影響，因此我們也需要時(shí)間來恢復(fù)自控消耗的體力。恢復(fù)的最佳途徑是放松，躺下來，閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺你的腹部的起伏。

自控的肌肉模式

自控力就像肌肉一樣有極限，會隨著時(shí)間的推移而消失殆盡。一般自控力從早上到晚上會逐漸減弱。因此我們可以把“我想要”做的事情放在意志力最強(qiáng)的早上去做。

訓(xùn)練意志力肌肉

可以控制自己以前不會去做的小事，以此來達(dá)到訓(xùn)練自控力肌肉的目的。通過這樣每一次微小的意志力練習(xí)（不會產(chǎn)生太嚴(yán)重的疲勞感），大腦會開始習(xí)慣三思而后行。

比如：

增加“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（不說某個(gè)口頭禪）、坐下的時(shí)候不翹腳、用不常用的手進(jìn)行日常活動。

增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事情），比如可以每天給母親打電話，冥想5分鐘或者每天扔一件東西。

增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事情，比如支出、飲食、上網(wǎng)時(shí)間等。

這些挑戰(zhàn)可以選擇一個(gè)與自己意志力挑戰(zhàn)相關(guān)的練習(xí)。比如你希望存錢，那可以每天記錄支出；如果目標(biāo)是多鍛煉，那可以每天早上做10個(gè)仰臥起坐。

現(xiàn)在我希望我通過鍛煉能擁有一個(gè)比較良好的體態(tài)，所以我的意志力挑戰(zhàn)可以是控制住自己不蹺二郎腿，以及每天拉伸一下背部。