不良情緒怎么來？一共有4種不良的情緒。
第一種過分的煩躁
過分的煩躁里邊還包括緊張、沮喪、惱火、擔(dān)憂。
昨天早上孩子的爸爸如往常一樣來接孩子，私發(fā)了一條消息詢問孩子是否睡醒了。我回答了沒有之后，叫醒了孩子，先讓孩子吃奶，我一邊幫孩子穿衣服，一邊參加魔法親讀會(huì)晨會(huì)，磨磨蹭蹭花費(fèi)了半個(gè)小時(shí)后送孩子到停車場，想著很快就回來就沒有帶手機(jī)。意外的是在停車場轉(zhuǎn)了兩圈還是沒有看到孩子的爸爸。孩子此時(shí)有點(diǎn)擔(dān)憂，怎么沒看到爸爸？此時(shí)我的情緒也來了，我壓住了我自己的情緒，然后告訴孩子?jì)寢寗偛懦鲩T的時(shí)候沒有帶上手機(jī)，我們先回去拿手機(jī)再打電話給爸爸。到家之后孩子就給爸爸打電話，然后問爸爸在哪里，孩子的爸爸說他已經(jīng)到了，此時(shí)我就有點(diǎn)生氣了，丟出一句我們轉(zhuǎn)了兩圈都沒有看到你。他接著說我現(xiàn)在進(jìn)來，因?yàn)橐＼囐M(fèi)，所以停在外面。接著我就送孩子到停車場。在離開之際，我丟下了一句話，把戶口本拿回來，我要轉(zhuǎn)戶口。這句話影響了我接下來一天的情緒。
反思后覺得自己煩躁了，本來想著盡早把孩子送到停車場，我就可以回來繼續(xù)參加親讀會(huì)的晨會(huì)，之前都是一到停車場，孩子爸爸就在那里等的。這次沒有看到，第一反應(yīng)就覺得他還沒有到就發(fā)消息過來，讓我們等她，后來在與他通電話之后，了解到他因?yàn)橥＼囐M(fèi)沒有在停車場，掀起了傷疤，離婚就是因?yàn)樗牧?xí)得性無助敗光了我的所有積蓄還欠了一屁股的債，所以一提到錢，我就像定時(shí)炸彈一樣要爆炸。一邊想跟他斷絕任何的關(guān)系，一邊也想著他周末的時(shí)候可以幫我?guī)Ш⒆?，讓我專心可以學(xué)習(xí)。是不是很矛盾呢？其實(shí)現(xiàn)在看來這件小事引起我的情緒的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了這件小事。我覺得我自己還沒有完全的放下，后面再慢慢調(diào)整。
第二種叫作過分的生氣，就是對(duì)他人表示戒備，對(duì)他人突然之間就戒備起來。
當(dāng)別人要求我做事情的時(shí)候，我就會(huì)生氣，很不情愿，不愿意別人命令我做事情，這可能跟我的原生家庭有很大的關(guān)系，因?yàn)槲页錾谝粋€(gè)都孩子的家庭，而且是最小的，渴望的是別人聽從我。
第三個(gè)叫作過分抑郁，就是干什么事都沒精打采，一蹶不振。
對(duì)于我前夫?qū)⑽宜械姆e蓄敗光還讓我欠一屁股債的事情我一直沒有辦法放下，經(jīng)常會(huì)想為什么這事情發(fā)生在我身上，現(xiàn)在看來是很大層度是因?yàn)槲覍?duì)他期望太高造成的。
同時(shí)我也會(huì)妒忌身邊的人比我優(yōu)秀
最后一個(gè)叫過分的內(nèi)疚，過分的內(nèi)疚就是覺得一切事都是因?yàn)槲?，這事我真的特別的自責(zé)，要不是我當(dāng)年做那個(gè)事就不至于怎么樣。尤其是在很多不好的事發(fā)生了以后，人們就特別容易陷入這種過分的自責(zé)、悔恨。
有一年我爸爸賭博的時(shí)候爭吵導(dǎo)致腳骨折，在家休養(yǎng)，那天正好是周末，媽媽也外出了，家里只剩下我和爸爸，當(dāng)時(shí)我覺得我爸爸很過分，所以中午并沒有給他煮飯，躲在了自己的房間里睡覺，桌上只擺著一碗冷冰冰的粥。后來爸爸很生氣的，拄著拐杖走出去，幸好被我奶奶發(fā)現(xiàn)了，我當(dāng)時(shí)很后悔，心理質(zhì)問自己我怎么可以這樣對(duì)我的爸爸，要是爸爸因?yàn)檫@次造成了二次傷害我該怎么辦？事情已經(jīng)發(fā)生了很多連很多年了，可能爸爸也忘記了。但一直藏在我的心里，并沒有跟爸爸當(dāng)面真心的說抱歉，因?yàn)橛X得很別扭。
現(xiàn)在想起來，為什么會(huì)有上面這4種情緒呢？其實(shí)這來自于abc理論。上面說到的4種情緒就是abc理論中的c。其實(shí)我們往往覺得如果沒有那個(gè)a，就沒有這個(gè)c。事實(shí)上人生不如意事十常八九，如果你總是期待著一切都如意，你才能夠有一個(gè)如意的感受，那你就這輩子都不會(huì)如意。
當(dāng)你對(duì)這個(gè)事有一個(gè)不同的認(rèn)識(shí)的時(shí)候，同樣一件事情帶來的結(jié)論都會(huì)不一樣，埃利斯告訴我們?nèi)齻€(gè)最常見的病態(tài)思維模式，最大的錯(cuò)誤的B，這三種最大的錯(cuò)誤的B是什么呢？
第一個(gè)錯(cuò)誤的B就是恐怖化，什么叫恐怖化？就是我們總喜歡把一個(gè)事想得特別的嚴(yán)重，我們總覺得萬一怎么樣，那怎么辦。
恐怖化的方法會(huì)讓我們變得神經(jīng)兮兮，會(huì)讓我們在生活中整天擔(dān)心這個(gè)，擔(dān)心那個(gè)。但實(shí)際上擔(dān)心來擔(dān)心去，但很多事情大概率是不會(huì)發(fā)生的。
對(duì)于孩子的事情，我特別容易恐怖化，擔(dān)心本來就內(nèi)向的她造成不良的影響，很想保護(hù)她。上周五幼兒園安排了戶外的戲水活動(dòng)，因?yàn)樗芟矚g玩水，放學(xué)回來的時(shí)候也問她今天戲水活動(dòng)是不是很高興，她沒有回答，而且情緒一反日常。后來從她的口中了解到其他小朋友用水槍噴她，還從老師的口中還了解到孩子當(dāng)天中午尿床了。那時(shí)我第一感覺就是覺得我孩子受到傷害了，想去質(zhì)問老師，為什么沒有保護(hù)我的孩子？為什么提倡小朋友把水槍帶回幼兒園?，F(xiàn)在回想起來是我沒有做好疏導(dǎo)的工作，告訴孩子水槍這個(gè)游戲的規(guī)則，反而被孩子歸因?yàn)楸黄圬?fù)。今天我特意跟她一起挑選了水槍玩具，還告訴了她，其他小朋友用水槍噴你不是因?yàn)橛憛捘悴桓阕雠笥?，而是想跟你玩。后來我問她如果有人用水槍噴你，你?huì)怎么樣？她開心的說，我用水槍噴回他嘍。感覺到被小朋友用水噴的所受到的傷心已經(jīng)慢慢被撫平，接下來我會(huì)跟她玩一次水槍大戰(zhàn)，讓她理解這個(gè)游戲規(guī)則。
第二個(gè)錯(cuò)誤的思維模式叫作應(yīng)該化。什么叫應(yīng)該化呢？就是我如果沒有那樣就好了，事發(fā)生了你說我覺得我應(yīng)該不是那樣或者我應(yīng)該做得更好。事實(shí)上就是已經(jīng)發(fā)生過的事情就已經(jīng)是合理的事了，這事已經(jīng)發(fā)生了，所以就應(yīng)該接受它，而不是說如果它沒有發(fā)生應(yīng)該多好，如果他沒有發(fā)生那是沒法驗(yàn)證，所以既然安排的發(fā)生，那我們就去接受他。
第三種病態(tài)的思維模式叫作合理化，什么叫合理化？就是什么事都行，也就是我們所說到的，習(xí)得性無助。遇到什么事情總會(huì)覺得只能這樣，沒有其他任何辦法。
我前夫就是一個(gè)習(xí)得性無助的人，他很自卑，可以犧牲自己滿足別人，同時(shí)也想向別人去證明他自己，但是實(shí)際上他做不到，做出了很多超出自己能力圈的事情。
三種常見的病態(tài)思維模式會(huì)導(dǎo)致我們后面發(fā)生的各種各樣的痛苦。導(dǎo)致我們的人生出現(xiàn)特別多不良的C。
那么正確的方式怎么做呢？就是更好的選擇，我們其實(shí)永遠(yuǎn)都擁有選擇權(quán)利的，當(dāng)你覺得自己被別人逼得走投無路的時(shí)候，其實(shí)就是放棄了自己的選擇權(quán)。
這里首先得搞明白，我們永遠(yuǎn)都有著更好的選擇的可能性，所以在我們找到了這個(gè)更好的選擇這個(gè)理念以后，應(yīng)該問自己的問題是怎么做才能夠更好，怎么做能夠?qū)@個(gè)家更好，怎么做能夠?qū)@個(gè)孩子更好，怎么做能夠?qū)ξ覀兊年P(guān)系更好。
怎么做是更好的，然后做不到也沒有太大的關(guān)系，那么怎么能夠去把這個(gè)東西貫穿到我們的生活當(dāng)中呢？
一共四步，
第一步是首先反思
為什么會(huì)有C，我為什么睡不著覺，我為什么為這個(gè)事氣得吃不下飯，反思一下，找你那個(gè)錯(cuò)誤的B，然后審視一下你的B。
審視你的B的時(shí)候，你要從三個(gè)角度來審視，一個(gè)是關(guān)于自己的角度，一個(gè)是關(guān)于他人的角度，還有一個(gè)是關(guān)于當(dāng)下這種關(guān)系的角度，這個(gè)情形的角度。
關(guān)于自己的角度，我是不是覺得我這個(gè)人就不能夠被冒犯，如果我被別人冒犯，我就會(huì)覺得這對(duì)我是極大的侮辱，我是不是太在意別人對(duì)我的看法了。你有了一個(gè)應(yīng)該化的思維，然后接著對(duì)于他人說我為什么要求他必須對(duì)我好呢，我為什么這么在意他呢，他這個(gè)人是不是真的那么不可饒恕呢？
你對(duì)他人也有了恐怖化或者應(yīng)該化的想法，那么我們倆現(xiàn)在這關(guān)系是什么問題呢，如果我現(xiàn)在這樣發(fā)怒的話，對(duì)于改善我們倆的關(guān)系有沒有幫助呢？沒有，所以當(dāng)你能夠從這三個(gè)角度來審視你的B，審視你是怎么看待這件事情的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)你就開始逐漸變得冷靜了。
然后接下來如何去對(duì)抗自己的B，就如何去反思或者是對(duì)抗自己的B，說我怎么樣替換一個(gè)方法來解決這個(gè)問題，我怎么樣讓自己走出這個(gè)恐怖化或者應(yīng)該化，或者是合理化的這個(gè)思維模式。
最后一步就是想一想有什么更好的選擇來解決這個(gè)問題呢？
