經(jīng)常有人說：知道很多道理，卻依然過不好這一生。

原因是，作為理智的騎象人和作為情感的大象，都有各自的主張?？纱笙蟮牧α恳蟮枚啵@也是我們前面所講的，大象的特點之一。我們常說：讓改變發(fā)生需要“動之以情，曉之以理”，這兩個詞的順序是很有講究的。你得先讓大象有所觸動，它才能聽得進去道理。

在咨詢室里，如果來訪者跟我說：“道理我都懂?！蹦俏揖蜁耄瑝牧?，這個咨詢沒起作用。因為，當他說“道理我都懂”的時候，他其實是在說：“你說的道理我不想聽?！彼呀?jīng)把道理放到了很遠的，跟他無關(guān)的位置上了。

為什么？肯定是沒有觸動他的大象。

改變需要情感的觸動。如果沒有情感認同，就不會有改變的發(fā)生。大象既容易被焦慮、恐懼這樣的消極情感觸動，也容易被愛、憐憫、同情、忠誠這樣的積極情感觸動?？墒牵降自趺床拍芗ぐl(fā)我們內(nèi)心深處的情感，并帶來改變呢？

越自責，越放縱

人們習慣的方式，是用焦慮恐懼，也就是用恐嚇的方式來促成改變。原因是，焦慮和恐懼的力量最強大，最容易被激發(fā)和控制。比如：在學校里，老師用批評來讓學生聽話；在工作里，公司用末位淘汰制來讓員工努力干活；我們也總是習慣用自責的方式來給自己壓力，覺得這樣能促成進步和改變。

每次面臨改變的時候，我們都會分裂成兩個自我：一個上進、正義的自我，一個墮落、邪惡的自我。上進的自我總是責備那個墮落的自我，而墮落的自我，經(jīng)常會無地自容，覺得自己一無是處。焦慮和內(nèi)疚就這么產(chǎn)生了。

我們本能地相信，內(nèi)疚和自責能夠幫助我們實現(xiàn)改變。就像小時候，我們淘氣、偷懶，嚴厲的老師或者父母就會監(jiān)督我們做作業(yè)。成功學也是這么喊口號的：想成功嗎？就要對自己狠一點。你可能也會經(jīng)常說：最好能把自己罵醒，如果不能改變，那一定是你罵得不夠狠?？墒?，內(nèi)疚和自責能推動大象改變嗎？當然不能。要不然我們也不會一邊內(nèi)疚自責，一邊拖延著不愿意改變了。

原因在哪里呢？

原因在于：很多你想改變的應對方式，比如：亂吃東西、拖延等等，就是為了應對焦慮和壓力而產(chǎn)生的。

現(xiàn)在內(nèi)疚和自責增加了你的焦慮和壓力，那你還會用這些老方法了。所以越是自責，你就越容易放縱自己。就陷入了 “放縱——自責——更嚴重地放縱”的惡性循環(huán)。

有人說，為什么我越自責就越拖延了呢？就是這個道理。

曾有一個禁煙廣告的實驗。廣告上畫的是兩片黑黑的肺葉被香煙燒成了一個窟窿。這個廣告非常惡心，大象一看就會被嚇到。可是，廣告的效果卻不如想象得那么好。為什么大象明明被觸動了，卻不起效呢？原因很簡單，很多時候你吸煙是為了什么？就是為了減壓?？墒强吹竭@種廣告，你的壓力會減輕嗎？不會，相反你變得更焦慮了。一焦慮，就來根煙壓壓驚吧。

用焦慮、恐懼、內(nèi)疚的情緒來激勵大象，大象只會焦慮煩躁地在原地打轉(zhuǎn)。更何況，內(nèi)疚和自責還會降低你的自尊，讓你覺得自己懶惰、一事無成，進而破罐子破摔。

你要知道，那個你責備的自己，也正是那個要承擔改變責任的自己。如果你都已經(jīng)把自己罵得士氣低落了，那你還哪里有勇氣和力量去改變呢？

也許你要問：真的是這樣嗎？我看過周圍有一些人對自己要求很高，有很高的效率，也取得了不錯的成績。他們難道不是把內(nèi)疚和自責當做動力嗎？如果內(nèi)疚和自責沒有用，那他們又是怎么維持對自己的高要求呢？

大象能聽懂愛

我的心理咨詢老師是一個非常嚴厲的老太太。無論從哪點來說，她都跟溫柔善良扯不上關(guān)系。第一年學咨詢，她就一直在批評我：你這里說得不對，那里說得不對；你又沒有思路；你只在看自己想看到的東西等等。那段時間，我的士氣很低落。這里既有對自己總也做不好的愧疚，也有對老太太不近人情的不滿。

可是，這種愧疚并沒有讓我更努力地學習。相反，看到心理咨詢的一堆學習材料，我還有些犯怵。雖然我一再責怪自己不夠努力，大象卻總也邁不開步伐。

一年的學習快要結(jié)束了。在課程的最后一天，老師給我們講了她的老師——家庭治療大師米紐慶的一些事。她說：她年輕的時候，有一天拿著個案去找米紐慶督導。她做的是一個希臘家庭的來訪者，人很多，過程也很亂，她好不容易控制住了場面，但也沒有很出彩。

聽她報告完個案，米紐慶就讓其他學生提意見。這些歐美的學生，紛紛說她做得好。其實他們是覺得，一個亞洲的小女孩，又有語言和文化差異，能做成這樣已經(jīng)不錯了。米紐慶沒說話，靜靜地聽完大家的意見，他開口了。他說：她是我最好的學生之一。你們說她做得不錯，其實是在說，她只能做到這樣的程度了。

聽米紐慶這么一說，大家開始認真地思考，提了很多批評和建議。老師說：“現(xiàn)在米紐慶已經(jīng)去世了，我也老了。我要把他教我的東西告訴你們。你們來這里不是為了爽的。如果我只是表揚你們，那我其實也是在說，‘你們只能做到這種程度了?！也煌５嘏u你們，挑戰(zhàn)你們，是相信你們完全能做得更好?！?/p>

那一瞬間，我心里的那只大象就被觸動了，我理解了老師的用意。

從那天開始，我對自己的要求就提高了。這種自我要求并沒有變成內(nèi)疚和自責，更沒有變成一種負擔。相反，它的背后有一種“我能做得更好”的自豪感。

這種自豪感里，有老師對我的期待，也有我對老師的認同。在這種關(guān)系中，批評變成了一種信任和期待。

第二年，老太太還是那么嚴格，對我還是有很多的批評，但是我對批評的感覺卻變了。嚴格的要求還是帶來很大的壓力，但它也變成了動力。所以，問題不在于要不要對自己提高要求，而在這種高要求背后，你對自己究竟是厭惡，還是愛和期待。只有后一種感情，才是觸動大象改變的力量。

我曾遇到過一位譴責自己的高手，我們叫她歐陽吧。歐陽的公司有很多優(yōu)秀的同事，他們大都是從國內(nèi)外名牌大學畢業(yè)的。歐陽總是在跟同期進來的同事做比較，總是覺得同事很聰明，而自己很差。她經(jīng)常會跟自己說：“不能再這么下去了！你要混到什么時候？別再墮落了！”

在我們咨詢的很長一段時間里，她都處于“道理我都懂”的階段。

我跟她說，人有很多面，不能這么簡單地比較，甚至問她這種比較和自責對她有什么好處。這些都沒有用。

歐陽的改變，同樣來自情感觸動。那一天，我問起她是從哪里學來的這種對競爭的焦慮，她就回憶起了她的童年。她是在機關(guān)大院里長大的。同齡的還有另外兩個小女孩，都很漂亮乖巧，而她覺得自己長得一般。

這三個孩子的媽媽，經(jīng)常會聚在一起討論孩子。媽媽們是在暗暗較勁，而她的媽媽，又是一個好勝心很重的人。

每周六，她們?nèi)齻€人都會去一個地方，跟著一個老師學彈鋼琴，三個媽媽則在旁邊對她們品頭論足。有一天她的琴沒彈好，錯了好幾個音，媽媽非常生氣。以前，都是媽媽騎自行車接送她，那天天很冷，媽媽把她從自行車后座放下來，自己騎著自行車往前走，她就在后面一邊哭，一邊追。

說起這一段，她委屈地哭了。她說：“從那以后，我就特別害怕去學鋼琴。每次去那邊，我都覺得，這三個媽媽就像三個將軍在那邊指揮坐鎮(zhèn)。我們像是三個小兵，在前面戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地奮力殺敵?！蔽覇査骸艾F(xiàn)在你已經(jīng)長大了。如果你是自己的媽媽，你會讓自己參與這樣的戰(zhàn)爭嗎？”她說：“我絕對不會?！?/p>

我說：“可是你現(xiàn)在就在讓自己參加啊，只不過戰(zhàn)場不一樣了而已?！?/b>她沉默了。從那以后，每次遇到想跟同事比較的時候，她都會跟自己說：不要再參加這個愚蠢的戰(zhàn)爭了。

也許，她以前也這樣勸過自己。但現(xiàn)在說這話的時候，她心里的大象被觸動了。現(xiàn)在，她心里多了一樣東西：對自己的愛和憐憫。她知道了自己為什么會有這么多自我譴責，也知道這并不是她想要的自我譴責。這是她媽媽的需要，不是她的需要。而這種理解，是驅(qū)動大象改變最重要的部分。

所以，你對自己還好嗎？想起自己的時候，你是帶著厭惡和憎恨，還是帶著愛、同情和期待呢？

如果你還在內(nèi)疚和自責中自我折磨，也許，你就應該放棄和自己之間的戰(zhàn)爭了。就像一個士兵終究要解甲歸田一樣。

大象也許聽不懂你說的道理，但它能聽懂愛。它會很清楚地知道，你愛不愛它。只有愛，才會讓它心甘情愿，為你上路。

今日得到

1、每次面臨改變的時候，我們都會分裂成兩個自我：一個上進和正義的自我，一個墮落和邪惡的自我；上進的自我責備墮落的自我，而墮落的自我會無地自容，覺得自己一無是處——焦慮和內(nèi)疚就這么產(chǎn)生了。

2、我們本能地相信，內(nèi)疚和自責能夠幫助我們實現(xiàn)改變。可是內(nèi)疚和自責能推動大象改變嗎？當然不能！

3、原因在于：很多你想改變的應對方式，比如：亂吃東西、拖延等等，就是為了應對焦慮和壓力而產(chǎn)生的?，F(xiàn)在內(nèi)疚和自責增加了你的焦慮和壓力，那你還會用這些老方法了。所以越是自責，你就越容易放縱自己。就陷入 “放縱——自責——更嚴重地放縱”的惡性循環(huán)。

4、用焦慮、恐懼、內(nèi)疚的情緒來激勵大象，大象只會焦慮煩躁地在原地打轉(zhuǎn)。更何況，內(nèi)疚和自責還會降低你的自尊，讓你覺得自己懶惰、一事無成，進而破罐子破摔。

5、問題不在于要不要對自己提高要求，而在這種高要求背后，你對自己究竟是厭惡，還是愛和期待。只有后一種感情，才是觸動大象改變的力量。

6、所以，你對自己還好嗎？想起自己的時候，你是帶著厭惡和憎恨，還是帶著愛、同情和期待呢？

7、如果你還在內(nèi)疚和自責中自我折磨，也許，你就應該放棄和自己之間的戰(zhàn)爭了。

思考與行動

看完今天這課的文稿后，我的眼淚在眼眶里來打轉(zhuǎn)。原來，有這么多人討厭自己，而我也有一些時候不愛自己。此刻我暗下決定，在所有的關(guān)系中（與自己的關(guān)系、與他人的關(guān)系），我還需要做更多，讓更多人能夠體會到我的愛意——讓他人能明顯知道，我的批評/期待，均來自于善意，來自于我認為我TA或他們，配得上成為更好的自己。

這些年，一直在努力踐行LP人的行為準則——我到過的地方以及我接觸過的人，因為有我而更佳。對身邊的人做了很多，但總有那么多時刻，是事與愿違的。一直不明白問題究竟出在哪里，而今天這課，真得讓我明白了——每個人都是那么的不同，而過去的我，總是用了我認為正確的方式，來對待我身邊的所有人。

也許是上天的眷顧，我是幸運的——從小到大，大部份時候，我都是如此愛著自己（別人可能認為是自戀吧），認為自己配得上成為最好的自己，配得上幸福。但到今天，我更明白，不是所有的人都是這樣認為的，也許是童年的某個事件，也許是成年后的某次挫折，也許是家庭環(huán)境使然，也許是居住環(huán)境影響，又或許是我覺得再正常不過的小事……我們每個人，是如此的不同，我眼里的小事或許是他人的坎和脆弱，他人的小事也許又是我的軟肋……

也許是上天為了公平，派給了我一位敏感的女兒，它要我用更大的愛，用他人喜歡的方式去做更多，由此修煉出一個更好的自己吧。

在這個世界上，唯有愛、憐憫、同情、包容……這些積極的情感，才能讓人感知到幸福。