你一年的8760小時(shí)

艾力

106個(gè)想法

推薦序——真正的成功，是點(diǎn)亮更多人的人生

>> 愿我所見之人，所歷之事，哪怕因?yàn)槲矣幸稽c(diǎn)點(diǎn)的好的改變，我就心滿意足了。”

聚焦，做到極致，在一個(gè)領(lǐng)域成為專家，才是成功的最佳捷徑啊。

專注的力量是強(qiáng)大的。

>如今，26歲的艾力被貼上了很多標(biāo)簽，“成功”“青年精英”“正能量”“勵志男神”……我曾經(jīng)問過他對“精英”的認(rèn)識，他很堅(jiān)定地告訴我：“做超出生命本身長度的事。”

他不制造心靈雞湯，只是實(shí)實(shí)在在地告訴你如何通過正確的方法成長為更好的自己。

這一點(diǎn)，他做到了。

艾力的成功，讓當(dāng)下奮斗中的年輕人看到了一種真實(shí)存在的成功的可能性——一個(gè)人，即使沒有任何背景，靠著日復(fù)一日的堅(jiān)持和努力，學(xué)會聚焦，在一個(gè)領(lǐng)域做到極致，也能闖出屬于自己的一片天地。

更讓我欣慰的是，在精致的利己主義者風(fēng)光無限的時(shí)候，艾力身上體現(xiàn)出了真正的社會責(zé)任感，不只關(guān)注自身，還將相當(dāng)多的精力投向如何幫助他人。

CHAPTER 01　你那么拼，為什么還是沒有回報(bào)？

>> 懂一百個(gè)道理，不如懂一個(gè)方法重要；一百次的感動，不如一次行動有幫

優(yōu)秀是可以鍛煉的

>> 亞里士多德老哥說的是：“我們每一個(gè)人都是由自己一再重復(fù)的行為所鑄造的，因而優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習(xí)慣?！?br>

>> 諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎得主布坎南曾說：“人和動物的差別，是人能試著改善自己?！?br>

>> 肥這件事，七分靠吃，三分靠練，吃是很關(guān)鍵的。在動的習(xí)慣之后，還要有靜的習(xí)慣——飲食習(xí)慣。

>> 世界如此之大，做一個(gè)什么樣的自己完全取決于你的選擇。你可以選擇破罐子破摔，待在原地，也可以選擇一個(gè)不抱怨的世界，成就自己。

>> 而且，很多時(shí)候，不優(yōu)秀是一種錯覺，你并非不夠優(yōu)秀，只是不夠自

>> 恐懼并不真實(shí)存在，它只是你腦海中的衍生物?！?br>

別成為“有潛力”的受害者

>> 別人夸你有潛力，是好事，但也可能是壞事。潛力只有真正化為行動，才是你的實(shí)力。最可惜的是有潛力沒實(shí)力的人，一輩子抱著自己的潛力，卻無從發(fā)揮，空余嗟嘆，空留悔恨?！?br>

>> 勢能就是一個(gè)人的潛能，如果你一輩子什么都不嘗試，最終只會默默無聞、悄無聲息，但如果你把自己逼到看似絕境的境地，將勢能全部轉(zhuǎn)化為動能，生命就會呈現(xiàn)出奪目的光芒。

沒有人是一座孤島

>> 是一個(gè)人在醫(yī)院的長廊中背著西班牙語等待時(shí)間過去。

CHAPTER 02　把自己當(dāng)作公司一樣經(jīng)營

>> V.S．奈保爾在《大河灣》中所說：“世界是其所是，那些無足輕重的人，那些聽任自己變得無足輕重的人，在這個(gè)世界上沒有位置?！?br>

認(rèn)清人生每一道關(guān)口的大BOSS

>> 即使經(jīng)歷了那么多痛苦與煎熬，強(qiáng)大的拼搏欲望還是支撐著我努力工作，甚至，都沒有時(shí)間自怨自艾。當(dāng)時(shí)的想法很簡單，我把努力工作等同于關(guān)心家人。

任何一個(gè)地方，都可以是你的主場

>> 你真的想練肌肉嗎？你要知道，想增肌到位，就是要感到痛才可以。只有練到酸痛，晚上回去好好休息加上補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你的肌肉才能成長。如果沒有痛感，說明今天你根本沒練到位?！?br>

>> ，鍛煉就是給自己找苦吃。

>> 做小決定的時(shí)候聽從大腦，可以分析利弊。而當(dāng)做大決定時(shí)一定要追隨自己的內(nèi)心，因?yàn)槟愕男亩喽嗌偕贂酪鯓舆x擇?！?br>

>> 《上課記》

讓未來現(xiàn)在就來

>> 們不得不承認(rèn)一點(diǎn)，這也是被無數(shù)人萬千次證明過的：一個(gè)人所想象的生活，十有八九會最終成為他過的生活，無論好壞

>> 個(gè)人過上自己想要的生活，大抵都會經(jīng)歷兩步。第一步，在大腦中想象自己要的未來；第二步，經(jīng)過努力，真的過上了那種生活。

為自己捫心問診

>> 最有啟發(fā)的一本是《智慧書》。

投資未來最好的自己

>> 敏洪老師曾經(jīng)給我講過這樣一個(gè)故事：你有6個(gè)蘋果，你留下1個(gè)，把另外5個(gè)給別人吃。當(dāng)你給別人吃的時(shí)候，你并不知道別人能還給你什么，但是你一定要給。因?yàn)閯e人吃了你的那個(gè)蘋果以后，當(dāng)他有了橘子，一定會給你1個(gè)，因?yàn)樗浀媚阍?jīng)給過他1個(gè)蘋果。最后，你得到的水果總量可能不會增加，還是6個(gè)水果，但是你的生命的豐富性會成倍增加，你看到了6種不同顏色的水果，吃到了6種不同的味道，更重要的是你學(xué)會了在6個(gè)人之間進(jìn)行人與人最重要的精神、思想、物質(zhì)的交換。

>> 《瓦爾登湖》

>> 追求?！弊詈玫耐顿Y是投資自己，最聰明的投資是投資未來。

CHAPTER 03　追求卓越，成功就會在不經(jīng)意間追上你

>> 很多人在黎明前一刻認(rèn)輸，只有那些從黑暗中穿行而過的人，最后才獲得真正的成功。

>> 未被轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的潛力不值一提

>> 無數(shù)有潛力的人，在沒有完全綻放時(shí)，就被潛力這個(gè)詞毀得差不多了。我身邊就有很多被譽(yù)為“極有潛力，但沒充分發(fā)揮出實(shí)力”的人。

>> 生活中很多人的真實(shí)寫照是：心有猛虎，一事無成。究其原因，很多時(shí)候是因?yàn)閯恿Σ蛔?，潛力還沒被開發(fā)，就在得過且過的生活中，漸漸枯竭。

>> 有句經(jīng)典臺詞大家都知道：“人都是被逼出來的，不逼自己一把，你永遠(yuǎn)都不知道自己有多優(yōu)秀。”當(dāng)前路暗淡時(shí)，我們往往會選擇破釜沉舟綻放出自己的光芒。這就是為什么大部分人都在高中時(shí)期達(dá)到自己人生的最好狀態(tài)，上知天文下知地理還會做數(shù)學(xué)題，學(xué)什么都高效。到了大學(xué)里、職場上，沒有人像高中時(shí)的班主任、家長那樣逼你了，沒有誓死要考上理想中的大學(xué)這個(gè)強(qiáng)有力的目標(biāo)了，我們就越來越少地將潛力轉(zhuǎn)化為實(shí)力了。

>> 如果你想要獲得某種成功，先自問：你敢逼自己一把嗎？

迷路后的第一生存法則

>> 而是說比起努力，更重要的還有方向、方法。通過這些年的學(xué)習(xí)與成長，我得到這樣一個(gè)成功方程式：成功=方向×方法×努力在這個(gè)公式里，方向的取值是-1?1，因此，如果方向不對，我們越努力，可能得到的是越失敗的結(jié)果。方法的取值是0?10，方法不對，即使我們的方向?qū)α?，也努力了，我們也很難獲得真正的成功，好的方法可以讓你事半功倍，壞的方法則會事倍功半。努力程度的取值是0～10，在正確的方向、好的方法的基礎(chǔ)上，自然越努力，收獲的成功越大。而根據(jù)這三者的情況不同，成功的結(jié)果會介于-100?100之間。

>> 有了正確的方向與方法，努力就會成為助推劑，讓我們向成功挺近。

英語在當(dāng)下的重要性，早已毋庸置疑。但是有很多很多的人不能真正學(xué)好英語，從小學(xué)到高中，12年的英語教育，造成了中國特色的英語現(xiàn)象——啞巴英語，絕大多人能夠在考試中得到一個(gè)好的分?jǐn)?shù)，卻不能把英語變成真正可用的語言，真正的交流工具。

作為一個(gè)口語老師，我一直在想，有那么多同學(xué)學(xué)習(xí)了那么多年，為什么還是無法張口說英語。很多人甚至專門上口語課，報(bào)了很多班，做了很多題，卻還是死活張不開嘴。在我看來，學(xué)習(xí)口語就像學(xué)游泳。學(xué)游泳的第一步，有人認(rèn)為是憋氣，有人認(rèn)為是平衡，甚至有人說是脫衣服，這想法太有喜感。但這些其實(shí)都不是最重要的。

>> 練口語這件事，最重要的不是音標(biāo)，不是單詞，而是開口，每天半小時(shí)朗讀或者跟讀，堅(jiān)持半年都會有所提升。

>> 總結(jié)了練好口語的三個(gè)方法。第一個(gè)是ETS和老外朋友推薦的方法，就是找外國朋友聊天。最好是來自美國、英國、加拿大、新西蘭等國家的朋友，你找個(gè)印度朋友去練也可以，只是可能發(fā)音有點(diǎn)不太正常。找老外練習(xí)的好處就不多說了，缺點(diǎn)是，資源比較有限，身邊未必有那么多老外，有的老外要收費(fèi)才陪你練習(xí)，有的老外又只會自說自話生生地把語言交流變成了聽力練習(xí)。第二個(gè)方法是和朋友練，建立英語角也罷，和舍友練習(xí)也罷。兩個(gè)中國人一起講口語能提高嗎？絕對可以，而且提高很快。大家發(fā)現(xiàn)和老外講口語的時(shí)候，總是在聽對方說的內(nèi)容，而和中國人講的時(shí)候，總是在聽對方的語法錯誤，所以提高得更快一些。這個(gè)方法也很好，但是有很多附加條件，其他人可能會投來鄙視的目光，要有強(qiáng)大的心理素質(zhì)。第三個(gè)方法，也是我能做到英語表達(dá)流利，能說5種語言的方法，就是找一個(gè)人能24小時(shí)陪著你，時(shí)刻了解你，傾聽你說話。沒錯，這個(gè)人就是你自己。要學(xué)會自己和自己交流，自己和自己說英語。這其實(shí)也不是我發(fā)明的，大部分在非母語條件下能把英語練好的人，都會這么做。

>> 成功=方向×方法×努力，這個(gè)成功方程式看起來很簡單，甚至還有些山寨，但它的作用卻是巨大的。有時(shí)候，我會在這個(gè)公式的右邊填上自己的方向、方法、努力的各項(xiàng)數(shù)值，推測自己在一件事上的成功率。有時(shí)我會在公式的左邊填上一件事的結(jié)果值，反推自己是在方向、方法、努力的哪一個(gè)環(huán)節(jié)上出了問題，來幫助自己找到問題所在。不斷地總結(jié)，不斷地反省，才讓我有了一些成績。

要想不可替代，就要無可取代

>> 。社會上有兩種人才，一種是了解所有事情的一些，一種是了解一些事情的所有。那些在第一層次的基礎(chǔ)上又能兼具第二層次的人，通常都成為了人人仰止的專家或者某領(lǐng)域的翹楚，到哪里都會成為組織需要而不是跪求組織的人。

>> 在職場上，一個(gè)人一旦形成了自己的核心競爭力，就能把戰(zhàn)場開辟到更廣闊的地方。

最好的社交是做好自己

>> 人生永遠(yuǎn)沒有太晚的開始。摩西“奶奶”大器晚成，她晚年成為美國最多產(chǎn)的原始派畫家。96歲的埃塞俄比亞老人開始上小學(xué)，當(dāng)他笨拙地在紙上寫下“1+1=2”時(shí)，你還在等什么？

可以不成功，但不能不成長

>> 在困窘之中，我思考的是，要想在未來立于不敗之地，我必須磨礪出一項(xiàng)真正屬于自己的競爭力，讓我因這個(gè)競爭力達(dá)到無可替代的程度

>> 想起了自己很喜歡的一個(gè)脫口秀節(jié)目《囧司徒每日秀》（The Daily Show）

每次失敗，都是蒙著眼睛向前走了一步

>> 這次演講中我學(xué)習(xí)到的最大一點(diǎn)，就是沒知識就別瞎說話，真正的演講是有知識、有邏輯、高逼格的演講。

>> 姚明說，當(dāng)你面對失敗的時(shí)候，不妨這樣去考慮：是的，這是一次失敗，面對它！這個(gè)失敗將會是我們未來最終成功的時(shí)候，身上所懸掛的勛章

把生命浪費(fèi)在美好的事情上

>> 重要的一個(gè)感悟則是“落棋無悔”，人生就像下棋，很多時(shí)候我們都沒有反悔的機(jī)會。錯過了那一刻，即使重來一次，即便不再犯同樣的錯誤，往往也不能改變結(jié)局

>> 因此，我學(xué)會了做很多決定的時(shí)候要謹(jǐn)慎又謹(jǐn)慎，努力讓自己的人生少一些后悔

>> 什么是成功者呢？當(dāng)別人做1，你做到了1.5，別人做2，你做到了3。一點(diǎn)點(diǎn)積累就會產(chǎn)生質(zhì)變。

>> 我最重要的一個(gè)標(biāo)簽——34枚金幣時(shí)間管理法，就是來自游戲的理念。

CHAPTER 04　盡你所能，把時(shí)間用到極致

>> 有段子寫道：“天將降大任于斯人也，必先卸其QQ，刪其微信，封其微博；收其電腦，奪其手機(jī)，摔其iPad；斷其Wi-Fi，剪其網(wǎng)線，使其百無聊賴。然后靜坐、喝茶、思過、鍛煉、讀書、彈琴、練字、明智、開悟、精進(jìn)，而后必成大器也?！?br>

34枚金幣時(shí)間管理法

>> 在記錄時(shí)間之前，一個(gè)很簡單的問題是：“過去一年的新年目標(biāo)，你實(shí)現(xiàn)了嗎？或者說，你還記得當(dāng)初的目標(biāo)嗎？”回答這個(gè)問題的時(shí)候，我們常發(fā)現(xiàn)，今年我打算實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃就是去年新年制訂的，前年策劃過要執(zhí)行的，大前年構(gòu)思的——總之都是同一個(gè)目標(biāo)，卻一直未被實(shí)現(xiàn)?？赡芪覀兠恳荒甑男履昴繕?biāo)都只是把去年的目標(biāo)重復(fù)一遍。

作者從2013年開始改變

>或者說，你還記得當(dāng)初的目標(biāo)嗎？”

回答這個(gè)問題的時(shí)候，我們常發(fā)現(xiàn)，今年我打算實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃就是去年新年制訂的，前年策劃過要執(zhí)行的，大前年構(gòu)思的——總之都是同一個(gè)目標(biāo)，卻一直未被實(shí)現(xiàn)。可能我們每一年的新年目標(biāo)都只是把去年的目標(biāo)重復(fù)一遍。

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己的這個(gè)問題后，我從2013年開始有了改變。之前我是80公斤的胖子，幾乎沒有太多說得上來的成就，但是在這一年，我錄了52期《酷艾英語》節(jié)目，總點(diǎn)擊量超過了5000萬次，邀請到世界英語演講比賽冠軍參加這個(gè)節(jié)目，也做了自己的APP，寫了5本跟英語學(xué)習(xí)有關(guān)的工具書。并且身材在年底就變成了72公斤、有了腹肌和人魚線。雖然達(dá)不到美劇男主角的標(biāo)準(zhǔn)，但還算可以，我還在不斷練習(xí)。

>> 每周記錄完成之后，我都會進(jìn)行一個(gè)反思，把每周做的有意義的、傻的事情記下來。比如我會記錄每周看過什么書、什么電影以及印象最深的5件事——這5件事是這周相對來說最有意義的，記下來會相當(dāng)有收獲。

>> 子曰：“君子博學(xué)而日三省乎己，則知明而行無過矣。

>> 時(shí)間記錄會幫助我檢視自己的人生。蘇格拉底說過：“不經(jīng)過檢視的人生是不值得活的?！币粋€(gè)人應(yīng)該知道自己做了些什么，應(yīng)該了解自己，這些都可以從時(shí)間記錄開始。它也會給你極大的成就感，從而提高自控力。

>> 其實(shí)一個(gè)人無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是因?yàn)槿狈ψ钥亓?，而自控力來自成就感，成就感又來源于對自己生活軌跡的記錄。我們玩《超級瑪麗》時(shí)自控力超強(qiáng)，成就感很足，就是因?yàn)槠聊蛔笊辖怯杏?jì)分，但如果把計(jì)分去掉，就一個(gè)小人跑呀跑，你就會覺得很無聊。希望你通過這個(gè)表格來提高自己的成就感。

>> 其實(shí)一個(gè)人無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是因?yàn)槿狈ψ钥亓?，而自控力來自成就感，成就感又來源于對自己生活軌跡的記錄。我們玩《超級瑪麗》時(shí)自控力超強(qiáng)，成就感很足，就是因?yàn)槠聊蛔笊辖怯杏?jì)分，但如果把計(jì)分去掉，就一個(gè)小人跑呀跑，你就會覺得很無聊。希望你通過這個(gè)表格來提高自己的成就感。

>> 。你也試著經(jīng)營一下你自己這家公司吧。

>> 們?nèi)祟惖挠洃浟φ娴牟豢孔V。通過時(shí)間記錄，我相信每個(gè)人都會活得更有質(zhì)量一些。

逆向思維一周規(guī)劃法

>> 計(jì)劃還是應(yīng)該有的，但計(jì)劃不能是人生的枷鎖，而應(yīng)該是生活的助力器。

>> 尼爾·菲奧里先生在《戰(zhàn)勝拖拉》中提及的逆向時(shí)間規(guī)劃法，在每個(gè)周日拿出一段時(shí)間來，進(jìn)行下周的規(guī)劃。

>> 有了休閑玩樂的動力，高效地工作就不難實(shí)現(xiàn)了。這種計(jì)劃方法，一改此前學(xué)不好、玩不好的情形，讓你輕松實(shí)現(xiàn)學(xué)好、玩好，大家好才是真的好

>> 那些正向規(guī)劃的表格，會使人容易產(chǎn)生受害者心理，覺得自己每天都要先做不得不做的事。而逆向時(shí)間表是享受者的生活，思維上的改變會帶來行動的改變

重建生活的優(yōu)選方式

>> 生病的時(shí)候，我重新反思了一下最近的生活，發(fā)現(xiàn)自己的問題就是沒有對這些事進(jìn)行區(qū)分，對所有的事都投入了同樣的精力，但一個(gè)人的精力是有限的，這樣不僅導(dǎo)致所有事得到的時(shí)間都很少，還導(dǎo)致自己變成了病人。要想把人生的價(jià)值發(fā)揮到最大，就必須先要去做那些真正重要的事，把它們放在優(yōu)先級上。而把那些不太重要的事放在后面，這些事即使沒有足夠的時(shí)間去做，也不會對我們的人生造成太大的影響。下面是史蒂芬·柯維提出的對

>> 真正牛的人會去做重要但不緊急的事，就是那些看起來不需要立刻做，但對長遠(yuǎn)有影響的事。而決定你未來高度的恰恰就是這些事。

如何化解美劇的副作用

>> 任何語言，多看多聽，總會有些幫助。但時(shí)間這么寶貴，而我們要學(xué)要做的東西那么多，任何有計(jì)劃的學(xué)習(xí)和工作，都必須從時(shí)間場上去考慮ROI（投入產(chǎn)出比）。只有這樣我們才能利用有限的一生，做更多有意義的事。

>> 學(xué)英語最高效的方法一定是通過不斷學(xué)習(xí)、背誦來鞏固，看美劇是好方法，但相對于需要為此花費(fèi)的大量時(shí)間來說，這種投入和產(chǎn)出卻不太成比例。

>> 英語處于較低水平的，建議看以《老友記》為代表的情景喜劇。情景喜劇的語速比較慢，而且每說一句都要停一下等觀眾的笑聲。《老友記》是所有美劇里最適合英語初學(xué)者的一部。《老友記》之于美劇，就好比蛙泳之于所有泳姿一樣。先學(xué)會了蛙泳，然后再去學(xué)別的。如果蛙泳都不會，上來就學(xué)自由泳，很可能把自己淹死?？炊独嫌延洝芬院笤偃タ雌渌拿绖。瑫杏X很輕松。如果《老友記》都看不懂，看其他美劇只是自討苦吃。

>> 但正確的看美劇的順序是：聽懂、理解、記憶、重復(fù)

>> 看美劇，一定要看三遍，第一遍劇情為王，把劇情看懂就可以了，滿足自己的好奇心，讓你在看第二遍的時(shí)候，不會因?yàn)閯∏橛兴_。第二遍要用筆和紙去記錄那些你覺得非常實(shí)用，卻不知道的表達(dá)方式。比如我在看《老友記》時(shí)，他們經(jīng)常說“你真棒”，如果讓我用英語說，我可能會用“You are so good”，但我在劇中聽到的說法是“way to go”。我發(fā)現(xiàn)這是美國人常用的方式，就趕緊記下來。再比如說，我們走吧，我可能會說“l(fā)et's go”，我發(fā)現(xiàn)劇中他們會說“l(fā)et's bounce”，意思是“我們閃吧”。通過這樣的記錄方法，你會發(fā)現(xiàn)在第二遍看的時(shí)候，能記下來很多內(nèi)容。20分鐘的美劇至少可以記下十幾個(gè)句子和15?20個(gè)單詞，用于以后的英語交流中。第三遍要聽演結(jié)合，當(dāng)你基本可以背出臺詞了，就可以對部分場景進(jìn)行模仿。這樣就能真正把這部劇的內(nèi)容融入到生活當(dāng)中。

>> 這三遍不要連續(xù)去看，否則你會想死。如果你已經(jīng)把《老友記》第一季全部看完，可以再看第二季，但一定要保證在一周之內(nèi)進(jìn)行第一季第二遍的觀看。一定要這么去做，才有學(xué)習(xí)的效果，否則看了白看。

>> 有追求的學(xué)習(xí)者，如果還想從更深層次提高自己的英語，可以從聽、說、讀、寫四個(gè)方面來利用美劇。

>> 第一個(gè)方面：“聽”。聽任何材料都分為兩種，一是精聽，二是泛聽。精聽就是保證每一個(gè)詞都能聽懂，泛聽只需要聽懂大意。精聽是個(gè)很好的方法，但需要強(qiáng)大的毅力。一般來說，10分鐘的劇情做精聽訓(xùn)練就需要60分鐘的時(shí)間，如果語速比較快的話，不夸張地說，60分鐘可能都不夠。我的建議是，每兩天做一次一個(gè)小時(shí)的精聽，不用做太久。如果你時(shí)間有限，就把精聽放在一邊，僅做泛聽就可以。泛聽時(shí)要記住5、1、3三個(gè)數(shù)字，就是每聽5分鐘，停頓1次，用3句話來總結(jié)這5分鐘聽到了什么，學(xué)會用自己的語言去總結(jié)。最好的方法，大家有本事有膽量的話，是直接進(jìn)翻譯組做聽譯。第二個(gè)方面：“說”?？谡Z怎么練習(xí)呢？第一是通過美劇來積累你自己的語料庫。沒有輸入就沒有輸出，如果你不通過美劇來輸入些內(nèi)容，那就相當(dāng)于白學(xué)了。輸入你的語料庫吧，讓自己的英語更地道。第二是語音模仿。中文和英文最大的區(qū)別在于音調(diào)的基本單元，中文音調(diào)的基本單元是以一個(gè)字為主，而英文的基本單元是以一個(gè)句為主。hang在中文里可以是“夯實(shí)”的“夯”，也可以是“杭州”的“杭”。英文的hang是“懸掛”的意思，并沒有聲調(diào)。所以，老外學(xué)中文總是掌握不好語音和語調(diào)，不分四聲，他們說起來痛苦，我們聽起來也痛苦。英文不用一個(gè)詞一個(gè)詞標(biāo)記音調(diào)，但句子卻有自己的語調(diào)。特殊疑問句，語音向下；一般疑問句，語音朝上。很多中國人學(xué)英語，并不是每個(gè)單詞的音發(fā)得不對，而是沒有掌握好每個(gè)句子的語調(diào)。用美劇練習(xí)英語，就需要多去模仿句子的語音語調(diào)。選一個(gè)美劇中自己喜歡的角色，去模仿他的語調(diào)，什么時(shí)候下降，什么時(shí)候上揚(yáng)。當(dāng)你說出的句子里，有抑有揚(yáng)有頓有挫，你的英語聽起來就會更完美了。第三個(gè)方面：“讀”。反復(fù)閱讀經(jīng)典臺詞，甚至背下來是最好的。還可以進(jìn)行擴(kuò)展閱讀，比如美劇所對應(yīng)的原著小說，這無論是對于考托福、雅思，還是出國留學(xué)，都會有幫助。最后一個(gè)方面：“寫”，寫劇評。當(dāng)你看完美劇，你肯定有強(qiáng)烈的想要表達(dá)自己的愿望，這個(gè)時(shí)候不要浪費(fèi)時(shí)間，不要害怕，去寫一個(gè)100?150詞的劇評。這相當(dāng)于寫8?10句話，前5句話寫一下這部劇什么內(nèi)容，后5句話寫一下如果你是主角，你會如何處理相關(guān)的情形。如果看完一部美劇你能寫20篇劇評的話，你的寫作水平絕對會有大的提高。由此看來，聽、說、讀、寫四個(gè)環(huán)節(jié)都可以通過美劇來提高。如果你真正能做到在這四方面都有提高，那就真的把看美劇學(xué)英語的ROI發(fā)揮到極致了。

不要再為拖延癥內(nèi)疚了

>> 多人說，哪有什么拖延癥，不就是懶嗎？其實(shí)，懶和拖延還真不是一回事。懶的人，什么都不想做，什么都不愿做，飯來張口、衣來伸手也沒有任何負(fù)罪感。而拖延癥患者，有很多事需要做，也有很多事想要去做，卻總要拖到最后一刻才做，內(nèi)心有強(qiáng)烈的負(fù)罪感，很想改變。懶人，是已經(jīng)放棄治療的人；拖延癥患者，是還在試圖治療的人。對患有拖延癥的人來說，想治而不得治，最痛苦。

>> 一個(gè)人最大的痛苦來自未完成任務(wù)而產(chǎn)生的持續(xù)的焦慮，以及在最后一刻完成任務(wù)而覺得任務(wù)沒做好的負(fù)罪感。你并不等于你的工作，克服拖延，盡力就好。

你的愛好也許是一種腐蝕劑

>> 如果你愛某樣?xùn)|西，就不要讓它成為你日后后悔的理由，愛之必以其道。我確實(shí)熱愛游戲，但正是因?yàn)檫@份愛，我不能讓它成為自己生命中遺憾的來源。

>> 人生就像吃自助餐，如果一開始狂吃面包把胃填滿，那后來的海鮮、生魚片也就無法品嘗了。如果你在需要奮斗的年齡，癡迷于在游戲里開著極品飛車在紐約飛馳，那就失去了積累實(shí)力真正去紐約觀光的機(jī)會。

CHAPTER 05　如果你想走得更遠(yuǎn)，請與人同行

>> 與我們有巨大差異的人，就是我們?nèi)松械摹八摺保麄兗茸屛覀冇^照自己的優(yōu)缺點(diǎn)，也讓我們在反觀他人中不斷地成長。

>> “一個(gè)人是由讓他生氣的事來決定其胸懷的。如果一點(diǎn)小事就讓你生氣的話，那肚量肯定不夠。如果一件很大的事才讓你失態(tài)，那說明你心胸還是比較寬的?！?br>

那些殺不死你的，讓你更強(qiáng)大

>> 在《酷艾英語》感恩節(jié)專題中，我曾經(jīng)說過：“當(dāng)你比別人優(yōu)秀時(shí)，別人會羨慕嫉妒恨；當(dāng)你比別人落后時(shí)，他們會嘲笑鄙視損；當(dāng)你和別人差不多時(shí)，他們可能就會八卦你的是非?！?br>

>> 無論你是據(jù)理力爭還是哀求討?zhàn)?，都無法讓那些板磚停下來。解決的方法只有一個(gè)，就是把那些扔向自己的磚一塊一塊地?fù)炱?，壘起來，站上去，站到更高處，成為別人仰望的風(fēng)景。

在殘酷的世界里溫暖地活著

>> 狄更斯《雙城記》

人生有時(shí)只差一個(gè)頓悟

>> 人就是在這種反省當(dāng)中成長的，而這種反省絕對是痛苦的，人只有在痛苦當(dāng)中才會醒悟，任何頓悟都需要痛苦的代價(jià)。如果一直處在順利、和諧、平和的環(huán)境中，自我認(rèn)知就不會那么深刻和準(zhǔn)確。

>> 所有人情商的發(fā)展都可以分為四個(gè)階段，分別是：不知不覺、后知后覺、當(dāng)知當(dāng)覺和先知先覺。

>> 我算是一個(gè)靠口才吃飯的人，但我也不是在每種場合下都能找到無限的話題。剛開始我打破冷場的方法就是不斷去說話。然而言多必失，總有有口無心的時(shí)候。后來才懂得，不會說話就不必急于說話，急于表達(dá)的內(nèi)容往往并不是自己內(nèi)心想說的，一片好心可能經(jīng)過你糟糕的口才和對方心情的過濾就變成了不好聽的話。說話之前，先察言觀色，觀察對方的心情做出判斷，這才是成熟的人的標(biāo)志，這就是當(dāng)知當(dāng)覺的方法。還沒開始說話，先觀察周圍人的動態(tài)，了解他的過往和現(xiàn)狀，說話時(shí)適當(dāng)代入，我們便能逐漸做到先知先覺、愉人愉己了。

>> 所謂情商高，表現(xiàn)在人際交往上，就是要多觀察、考慮他人的感受，體諒他人的感受。這并不是刻意巴結(jié)，而是為了彼此都更愉快，關(guān)系也更和諧。任何一個(gè)職業(yè)是否能做到頂尖的位置，專業(yè)能力可能只占20%,80%要看人際交往能力

我們不是孤身一人在戰(zhàn)斗

>> 如果你想走得快，就一個(gè)人走；如果你想走得遠(yuǎn)，就找一個(gè)伴；如果你想走得又快又遠(yuǎn)，就找一個(gè)和你走得一樣快的人。

>> 我影響非常大的一本書《戰(zhàn)勝拖拉》就是新東方的同事推薦的，它幫助我和不計(jì)其數(shù)的人克服了拖延癥。

艱難時(shí)刻，向前一步

>> 每次長跑比賽時(shí)，我都會想象自己比賽完大吃最喜歡的大盤雞、烤羊肉，或者贏得比賽后，喜歡的女孩子就會走上來給我戴上花環(huán)。這些美好的場景，成為支撐我挺過痛苦的動力。

>> 我越來越發(fā)現(xiàn)在痛苦中用想象力激勵自己是一種很好的方法，可以幫助我們?nèi)淌芡纯嗟募灏尽?br>

>> 使用想象力克服痛苦這個(gè)方法，最關(guān)鍵的一點(diǎn)，是想象的時(shí)候一定要夠仔細(xì)夠具體，沒有觸手可及的感覺效果就會打折

>> 越具體越好，就是這個(gè)方法的秘訣。

“承諾/一致”的減肥法

>> 減肥最關(guān)鍵的一點(diǎn)是永不言棄。很多人減肥失敗是因?yàn)闊o法堅(jiān)持下去，而不是方法不好。

>> 何能減下肥來的人，如果是科學(xué)地減肥，絕對是吃了很好的早餐。我現(xiàn)在三頓飯中吃得最在意、質(zhì)量最好的也是早餐。午飯可以隨便吃，但要注意低脂低鹽。鹽分不要攝入過多，否則對血脂不好，對減肥也不好。晚上以水果蔬菜為主，需要注意的一點(diǎn)是，如果你睡得早，晚飯也要提前伺候

>> 減肥的時(shí)候肯定采用的是有氧運(yùn)動，強(qiáng)度沒那么大，但時(shí)間需要保證，40分鐘以上才是真正有效的

最難以下，皆是幸福

>> 為什么要挑讓自己最不爽的方式？我的答案是，當(dāng)你體驗(yàn)過了最痛苦的事，就會變得更有韌性，再面對小一些的痛苦時(shí)，就有了足夠的承受力，不會再被它們擊倒。

學(xué)會在迷茫的現(xiàn)實(shí)里突出重圍

>> 羅賓·威廉姆斯是我最喜歡的笑星之一，他曾經(jīng)出演的《窈窕奶爸》《心靈捕手》《勇敢者的游戲》《死亡詩社》《博物館奇妙夜》都成為了經(jīng)典電影

>> 在人生最關(guān)鍵的那么幾步，你還可以和那些有更大天地的人談?wù)劇?br>

>> 馬云說，一個(gè)人要成功，關(guān)鍵是要有自我治愈能力，學(xué)會用你的左手溫暖你的右手。

CHAPTER 07　比我們優(yōu)秀的人，比我們還努力

>> 除了認(rèn)真工作，他還始終堅(jiān)持每天鍛煉、健身、讀書，歲月并沒有在他的身上留下過多印記。

>> 求上者居中，求中者居下，求下者則不入流’。

>> 有人說，一個(gè)男人變老的兩大標(biāo)志是不斷后退的發(fā)際線和不斷增長的腰圍。其實(shí)，一個(gè)人真正變老的標(biāo)志是，他覺得人生一眼望得到頭，不會再有改變，于是放棄了學(xué)習(xí)，放棄了提升自己。

>> 在很多人眼里，經(jīng)過20多年的奮斗，俞老師已經(jīng)完全可以坐擁新東方的輝煌，好好享受人生了，但他卻絲毫沒有停下前進(jìn)的腳步，每天6點(diǎn)起床，晚上12點(diǎn)睡覺，平均工作時(shí)間10個(gè)小時(shí)以上

>> 比我們更牛的人還在不斷努力，卓越無極限，我們怎能輕易停下腳步

從“差不多”到“差很多”

>> 差不多”常常滿足于自己已有的成績，殊不知，在你停下腳步時(shí)，會被無數(shù)人超越。到最后，差不多就會變成差很多。

>> 生命如逆水行舟，不進(jìn)則退。不管奮力前行了多少個(gè)日夜，一時(shí)的松懈就會被打回原點(diǎn)，甚至永不翻身。

>> 我屬于那種很容易長胖的類型，即使和別人吃得一樣多，也很容易長肉，要想保持身材，不但要克制食欲，還要靠艱苦卓絕的運(yùn)動。高考時(shí)我的體重達(dá)到了180多斤，之后經(jīng)過很大的努力，才終于達(dá)到了自己比較滿意的狀態(tài)。但如果我不能隨時(shí)保持對食物的警惕，給我十天時(shí)間，我可能就又會像吹氣一樣胖起來，回歸圓臉小胖子。平時(shí)我自己在北京生活，還能時(shí)時(shí)注意，但回到家就擋都擋不住了。

論一只烏龜?shù)淖晕倚摒B(yǎng)

>> 學(xué)語言其實(shí)很容易，只要專注認(rèn)真學(xué)，6門語言可以輕松掌握。課余時(shí)間為什么要死學(xué)習(xí)呢，假期環(huán)游歐洲會讓你了解更多過去未曾發(fā)現(xiàn)的美好。GPA并不是衡量大學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)，只要跟上老師的節(jié)奏，并提前鉆研，拿到高分和發(fā)論文也不會太難。”他說的每句話乍一聽都感覺是在炫耀，但其實(shí)他并不是真的在炫耀，他已經(jīng)謙和到極點(diǎn)，只是我當(dāng)時(shí)所處的層次真的太低了。

>> 遇到這種人，恐怕很多人的第一反應(yīng)是：反正我怎么努力也追不上了，就這樣得過且過吧?？尚睦镉袀€(gè)聲音在告訴我：努力一點(diǎn)算一點(diǎn)，雖不能至，心向往之。