一：基本信息
作者：斯蒂芬·蓋斯
頁數(shù)：134
開始到完成閱讀日期：2018/6/11-6/18，共7 天
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二：讀書目的
我想找到培養(yǎng)良好習慣并可持續(xù)下去，進而達到改變生活和人生的底層邏輯（內(nèi)在支持），有效方法，和注意事項
三：內(nèi)容框架
這本書每章重復很多次在說“小到不可思議，小到不可能失敗”，原書邏輯結(jié)構(gòu)不是很清晰完整，尤其后面的部分。有少數(shù)的點甚至有些偏頗，比如過于夸大微習慣的作用，個人覺得應該引入其他理念共同培養(yǎng)和精進好習慣。所以決定自己拆了重組。
**為什么是微習慣？
1.真正的習慣的特點：長久，自發(fā)，很少動用意志力和動力，像刷牙洗臉，吃飯一樣。不做這件事的話反而覺得更難受，不習慣，好像缺點什么。生理基礎(chǔ)：也是我印象最深刻的部分，愚蠢的基底神經(jīng)節(jié)掌控習慣動作，聰明的前額皮層卻總是在做判斷和糾結(jié)要不要做這件事，反而成了阻力。
2.萬事開頭難，好的開端，成功的一半，這些耳熟能詳?shù)脑挘褪俏⒘晳T可以成功的原理，邁出第一步，后面就有慣性讓你自然而然繼續(xù)行動下去。
**培養(yǎng)好習慣的基礎(chǔ)認知：
*從前額皮層眼皮子底下逃脫，去擁抱傻瓜式基底神經(jīng)節(jié)來培養(yǎng)習慣。微習慣的原理就是大幅削弱了前額皮層感知到的做一件事的難度，從而不需激發(fā)動力，和利用非常少的意志力，就做到了培養(yǎng)習慣！成功的秘訣是，要做的動作一定要分解到最小，即不需思考即可行動，小到讓自己發(fā)笑的地步，才會真正變成行動！
*培養(yǎng)習慣還有一個生理基礎(chǔ)就是，形象來講，鍛煉那條控制你完成這個習慣的神經(jīng)回路，讓這個回路越來越通暢和發(fā)達，像鍛煉肌肉一樣，重復重復再重復，重復的力量，之前讀《實用性閱讀指南》就被作者重點強調(diào)，那是關(guān)于增強記憶，看來我們的大腦，喜歡重復 這個動作，重復可以讓人記憶深刻，和培養(yǎng)習慣，以及在重復中溫故知新。
*還要注意的一點，步驟可以無限小，但必須每天都做，1天都不能落下，才能收到最好最快的效果，但對于一些每周為周期的習慣培養(yǎng)活動，可以例外。
*每個習慣根據(jù)事件本身的難度，特點，帶來的疲勞程度，養(yǎng)成為習慣需要的天數(shù)是非常不同的，簡單的習慣也許60天左右就養(yǎng)成了，復雜和難度高的可能要100多天甚至200多天以上。
*不要：不要以動力和大量意志力來驅(qū)動自己去做養(yǎng)成習慣之事，前者受情緒影響大，非常不穩(wěn)定，而習慣需要穩(wěn)定的情緒，和極少的內(nèi)耗。
**培養(yǎng)微習慣的具體操作步驟：
1.為自己設(shè)定一個微習慣培養(yǎng)計劃：推薦一次3-4個微習慣，根據(jù)情況可以混合2個類似或關(guān)聯(lián)的微習慣
2.問自己為什么要培養(yǎng)這幾個微習慣：判斷你選定的微習慣是否真的是你自己的意愿，還是來自外部壓力？
3.按時間點還是按事件觸發(fā)作為執(zhí)行微習慣的依據(jù)：比如我設(shè)定在中午12：30開始睡午覺，還是設(shè)定在吃完午飯后睡午覺？前者更嚴格和明確，后者更靈活和模糊。慎重考慮要不要，適不適合以時間點為依據(jù)，因為它會消耗更多意志力，而習慣養(yǎng)成需要少壓力和自由度。作者說微習慣因為實在太小了，沒有依據(jù)也無所謂，但我認為沒有依據(jù)就很難持續(xù)下去，沒有依據(jù)也難以形成真正的習慣，不過依據(jù)不要太嚴格，根據(jù)不同習慣項目的特點來考慮。
4.自我獎勵（回報）機制：提升自我效能感，也就是成就感，可以給意志力充電！當覺得自己意志力被耗殆盡時，獎勵會讓意志力滿血復活！微習慣很容易就能達標，達標后常常會自愿的再多做一點，超額完成的感覺本身就是成就感，可以讓自己進入正反饋。具體辦法，開始關(guān)聯(lián)一些短期回報，讓它立刻見效~比如獎勵自己一顆糖，一件新衣服，一本新書~后面，好習慣的長期回報你自己就感知得到，就無需再用短期回報激勵自己了?！把舆t滿足感”，不要太早就給自己獎勵，拿“后面還有更大的回報”勾引自己再多做一點。
5.記錄完成情況：一個日歷墻這個點子我很喜歡，打算淘一個~！這樣一個月我每天堅持的如何，一目了然，比每天循環(huán)清單的成就感更直接！
6.微量開始，超額完成：你總是能超額完成一些的，或多或少。
7.服從計劃，擺脫高期待：不要被自己內(nèi)心的高期待壓垮，表面設(shè)定的是微目標，心里可能還暗藏著我一定要比昨天做更多，這樣的高期待，這是錯誤操作。
*習慣養(yǎng)成的標志：抵觸感減弱，消失
四：我的疑問
我覺得微習慣很適用于培養(yǎng)簡單，有明顯指標去量化的事情，但是培養(yǎng)一個技能，捶打自己不斷精進提高在某一領(lǐng)域的能力和認知，深度培養(yǎng)的話，還是需要用刻意練習的辦法更接近成功。不過，每次進步一點點，緩緩拓寬舒適區(qū)的理念，微習慣與刻意練習還是相通的。只是我覺得微習慣有些欠缺大目標的明確方向，這樣培養(yǎng)日常習慣還可以，想要取得大的成就，不吃點苦頭做刻意練習，怕是很難辦到的。
五：如何實踐
我的微習慣清單：
開始階段：早睡早起（這個已經(jīng)成了），做瑜伽10分鐘，有氧運動10分鐘，睡前冥想（午睡前），晚上睡前泡腳按摩。
我要買一個日歷墻！
別給自己壓力，完成微目標后能超額完成多少，就是多少。
覺得習慣養(yǎng)成完成的不錯，每天做完獎勵自己吃一點健康小零食。月底給自己買一套衣服或者3本書等等。
