回顧一到四章，每天一點點細(xì)嚼慢咽真好。還記得第2天的題目，現(xiàn)在第24天了，回顧一下，感覺還是有進(jìn)步的。

請問自己5個以上有關(guān)自控力的問題。比如：

1、如果自控力滿分是10分的話，你可以給自己打幾分？

9.25：3分

10.17:6分

2、當(dāng)下在什么事情上，你最想提升自控力？為什么？

9.25：工作任務(wù)完成。因為很容易疲倦，但是影響效率，影響理想的實現(xiàn)。

10.17：工作任務(wù)有兩項完成得挺好的，一個是一級課程開發(fā)，另一個是商務(wù)合作，這給我增加了很大信心。我覺得需要繼續(xù)學(xué)會計劃和分工執(zhí)行。另外也想明白了之后的發(fā)展方向，因此我需要提高時間利用率。

現(xiàn)在最想提升自控的是作息規(guī)律，早睡。

3、你的睡眠狀況如何？

9.25：目前挺好。一般一天七小時，就是容易累。晚上有時候十二點后睡，這個要改。

10.17：和之前差不多，不過似乎白天不會太累，不知道是不是吃了太多大補東西。

4、你有運動的習(xí)慣嗎？每周運動多少時間？

9.25：以前有，現(xiàn)在沒有了。。。

10.17: ?一如既往地沒有，憂傷啊，最近冬天越來越怕冷了，還是要多運動。

5、你嘗試過冥想嗎？如果有的話，請寫出你第一次體驗冥想的大致時間和時長。

9.25 有。第一次，大約20分鐘，大四的時候。坐在餐廳里，周圍很吵但自己內(nèi)心很寧靜，有些難解的事情自然而然都想明白了。

6、你最容易失控的場景有哪些？請列舉1-3個。

9.25 看電視沉迷、做一件事失敗、被批評。

10.17 ?貌似后兩件事有改觀，做一件事失敗的話，只要把失敗歷程記錄下來，把解決方法也記下來，倒是形成自己的經(jīng)驗寶庫，記錄是很能緩解焦慮的方法。至于被批評，最近被批評得有點多，認(rèn)真感受一下，卻發(fā)現(xiàn)自己心里是對批評者的擔(dān)憂，憤怒源于無能，批評他人也是一種對自己憤怒的投射，無力包容只能對外發(fā)泄。我需要更有力量，才能幫批評者也獲得力量。

7、你覺得有自控力的人是什么樣的？請描繪出他的一天。

9.25 清晨五六點早起，讀書充電1h，跑步半小時，然后精神飽滿上一天班。晚上回來休息、閱讀，十點多睡下。

10.17. ? ?勤時如上所屬，偶爾加班熬夜也無妨；閑時如懶貓，一天放空。我覺得需要像弓一樣一張一弛，比天天都是緊繃好得多。