這是我的第19篇讀書(shū)心得。本周所讀書(shū)目《一平方米的靜心》。

生活中處處是修行。

我總覺(jué)得，一個(gè)人身處鬧市時(shí)容易做到保持清醒的頭腦和與世無(wú)爭(zhēng)的傲然。反倒是身邊的人多了，容易把自己的想法埋進(jìn)粉塵里，聽(tīng)不到自己的聲音。這就是為什么我們要向內(nèi)去尋找這一平方米靜心的原因。倘若周遭的聲音太大，讓我們迷失了心智，這個(gè)時(shí)候就需要我們靜心下來(lái)，保持正念。

書(shū)中說(shuō)“正念最重要的貢獻(xiàn)就是把我們自己從一個(gè)DOING的狀態(tài)，變成一個(gè)BEING 的狀態(tài)。DOING的狀態(tài)是我們做事，我們和做事之間是分離的，而B(niǎo)EING(是）的狀態(tài)是我們和做事的動(dòng)作之間是合一的?！?/p>

就拿工作來(lái)說(shuō)，如果只是DOING的狀態(tài)，極其容易陷入為了工作而工作的麻木中。在這種狀態(tài)下，工作是沒(méi)有創(chuàng)新的，上級(jí)安排任務(wù)只會(huì)按要求、按部就班以完成任務(wù)為第一要?jiǎng)?wù)，我們?cè)谶@種狀態(tài)下工作，會(huì)覺(jué)得上班時(shí)間特別漫長(zhǎng)而且特別容易分心。如果是在BEING的狀態(tài)下，我們的工作狀態(tài)是與DOING的狀態(tài)截然相反的。在這種狀態(tài)下，我們會(huì)花心思去揣摩上級(jí)給出任務(wù)希望達(dá)到什么樣的預(yù)期效果，用心去做哪怕簡(jiǎn)單到一個(gè)表格的列寬與行高的設(shè)定，每當(dāng)我們完成一個(gè)任務(wù)時(shí)會(huì)由衷地開(kāi)心，精神也會(huì)為之振奮。

當(dāng)然，想要做到在工作中保持正念也不是一件簡(jiǎn)單的事，書(shū)中給出了“正念冥想構(gòu)建出職場(chǎng)的八大支柱，幫助我們轉(zhuǎn)化煩惱、抵達(dá)快樂(lè)。它們分別是：均衡、專注、慈悲、彈性、溝通和聯(lián)結(jié)、正直、意義、開(kāi)放的覺(jué)察”。

均衡，是讓我們把工作和自我區(qū)分開(kāi)，要清楚知道是我們?cè)谥鲗?dǎo)工作，而不是我們被工作牽著鼻子走。當(dāng)我們覺(jué)得工作帶來(lái)的只有壓力沒(méi)有快樂(lè)時(shí)，我們大腦的杏仁核會(huì)分泌神經(jīng)遞質(zhì)，告訴我們打或是逃。無(wú)論打還是逃都無(wú)法解決事情，反而會(huì)讓事情越積越多，久而久之變成心理負(fù)擔(dān)。書(shū)中給出了“RAIN四步法，讓我們?cè)谪?fù)面情緒升起的時(shí)候快速回到均衡的狀態(tài)”1.Recognize，識(shí)別自己當(dāng)下的情緒，或是焦慮或是生氣或是暴躁等。2.Acceptance，接受自己的負(fù)面情緒。3.Investigation，探究自己有這些負(fù)面情緒的原因。4.Nonidentification，非認(rèn)同，告訴自己可以不被這些負(fù)面情緒帶著走。嘗試讓自己不斷的回復(fù)到正念的狀態(tài)，就能保持均衡。

專注，是讓我們著重正在發(fā)生的一切，不要執(zhí)著于過(guò)去的痛苦和放大眼前的困難。書(shū)中指出，有些人容易沉浸于已經(jīng)發(fā)生的事情中，遲遲回不過(guò)神來(lái)，也有些人容易陷入對(duì)未知的焦慮中，無(wú)法專注眼前，甚至有些人會(huì)逐漸變成拖延癥患者。最有效解決以上問(wèn)題的方法就是時(shí)刻保持正念，只專注于眼前一件事情，時(shí)刻感知自己的雙手能幫助我們快速回到當(dāng)下。

慈悲，是讓我們不要用自己的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)給別人下定義。當(dāng)我們對(duì)別人有嚴(yán)厲和負(fù)面的評(píng)判時(shí)，別人也會(huì)用負(fù)面和嚴(yán)厲的評(píng)判對(duì)我們，這樣阻礙的其實(shí)是我們自己的快樂(lè)。正所謂對(duì)別人仁慈就是對(duì)自己寬容。

彈性，是讓我們尋找到生活中的小確幸。即使失敗了，也要懂得在失敗中找到復(fù)原的能力，對(duì)自己溫柔一些、寬容一點(diǎn)，告訴自己向前看，重新開(kāi)始就好了。

溝通和聯(lián)結(jié)，是告訴我們要用“真實(shí)、有用、善意”這溝通三原則來(lái)面對(duì)遇到的每一件事。時(shí)常問(wèn)問(wèn)自己，說(shuō)這句話的信息是否真實(shí)，說(shuō)這句話是否有用，說(shuō)這句話是否出于善意。而傾聽(tīng)比說(shuō)更能達(dá)到我們想要的效果。

正直，是告訴我們要樹(shù)立正義的價(jià)值觀，只有我們把善良和正義融入內(nèi)心去做事，才能夠給我們的內(nèi)心帶來(lái)富足感。

意義，是告訴我們要努力去做能夠施展自己抱負(fù)的職業(yè)，生活不能只是妥協(xié)，只要有夢(mèng)想就要努力去實(shí)現(xiàn)它。給自己覺(jué)得有意義的工作種一顆種子，這個(gè)種子就是一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)我們覺(jué)得目標(biāo)看起來(lái)美好時(shí)，工作的意義就油然而生了。

開(kāi)放的覺(jué)察，是告訴我們要不斷的拓寬我們的視野，看到事情還有許多不同的可能性。當(dāng)我們深陷泥潭時(shí)，不要麻木的掙扎，而應(yīng)該停下來(lái)靜靜地觀察周邊的情況，待時(shí)機(jī)成熟時(shí)再努力讓自己跳出泥潭。無(wú)謂的掙扎只會(huì)讓我們離目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。

書(shū)上給出的這些方法，能幫助我們?cè)诿悦o(wú)助中找到方向。確實(shí)，當(dāng)工作不再成為負(fù)擔(dān)，當(dāng)我們能在嘈雜中找到自己并回到正念，或許我們也就能無(wú)畏的大步邁開(kāi)努力向前奔跑了吧。