效能天使 成就彼此

首先問候一下最有能量，最愛學習，最愛運動的伙伴們，大家好

友誼的開始源自于簡單的自我介紹

我是王瑞，

坐標浙江臺州，

三個標簽介紹一下我自己，

投資風控規(guī)劃師

馬拉松愛好者

時間管理踐行者終身學習者

今天跟大家探討的主題是關于科學跑步的那些事

今天從三個方面跟大家探討

第一跑步對我們的好處

第二跑步前的準備

第三入門級的跑步者：慢跑

說到跑步的好處那真是太多太多了

在希臘奧林匹克阿爾菲斯河岸的巖壁上，至今還刻著古希臘的一段格言：“如果你想聰明，跑步吧；如果你想強壯，跑步吧；如果你想健康，跑步吧”

跑步可以讓我們肺部毛細血管增多，加大氧氣利用水平，有效提高洋氣攝入量

跑步可以增加心臟容積，增強血管彈性，降低心腦血管的發(fā)病率

跑步能增強骨骼密度和堅固性，使骨骼更年輕

跑步可以增強免疫力，減少感冒

跑步可以減少便秘和腸道出血癥狀

跑步還可以分泌多巴胺，釋放讓人快樂愉悅的內(nèi)啡鈦和血清素

哇，跑步的好處這么多我明天就開始吧，no，no，no

按理說，人生來就會跑步，還用專門學習跑步嗎？答案是肯定的。曾經(jīng)的我跑得不夠快，還老受傷，因為跑步也要講究科學，那么跑步前需要做哪些準備呢？

科學的跑步不應是說跑就跑，跑步前一定要做個身體檢查，特別是像我一樣過了35歲的人，要聽取專業(yè)醫(yī)生的意見，避免因跑步運動而造成對身體的傷害風險，同時專業(yè)的跑步裝備也至關重要

一雙專業(yè)的跑步鞋一定是減震墊在腳跟，前腳掌也要有減震，當然跑鞋不是越輕越好，最重要還是穩(wěn)定性，特別要提醒的是足部畸形者一定要選擇專門具有矯正效果的跑鞋

在跑步界有句名言“沒有壞天氣，只有不夠好的衣服”你要選擇比較貼身的衣服，貼身的衣服會減少褲腿之間，手臂與衣服之間的摩擦。除了專業(yè)的跑鞋，好的運動衣會讓你更愛跑步

我還配備了智能設備，運動手環(huán)，手機APP等，可以滿足記錄我跑步的地方、距離、速度、心率等要求，一定程度上智能設備為我在朋友圈嗮跑提供了便利，從而推動了跑步運動。大大的堅定我持續(xù)下去的決心

最后要分享的是最適合像我一樣初學者：慢跑法

進入易效能的課堂之前，我是無數(shù)次心血來潮以為自己很厲害，把跑步要求定的很高，沒開始就把自己跑受傷，膝蓋疼，心臟超負荷，呼吸不暢，被醫(yī)生判刑這輩子都不適合跑步，內(nèi)心特別的受挫

我的慢跑生涯從2018年10月25號易效能的線下課開啟的，那天葉老師親自帶跑步，抱著看看的心態(tài)我也參加了，葉老師帶著我們216期的學員一起先做各種拉伸，力量練習，關節(jié)運動等，教練們親自輔導我們正確的跑姿，身體和肩膀都要直立，不能前傾，手臂在身體兩側向前，微微朝內(nèi)，大拇指朝上，手指輕輕彎曲，前腳掌先著地，跑步步伐不易過大，緩緩的起步，跑步的過程呼吸也非常的重要，教練陪著不斷的提醒呼吸要平緩，在平坦的路面，每四步呼吸一次，初跑著最多維持三步呼吸一次，如果每2步呼吸一次教練就會讓我們停下來慢走，直到呼吸正常，在那天我輕松完成了人生的第一個五公里，也是在那天我才知道跑步還需要正確的跑姿，健康的呼吸，科學的熱身運動

現(xiàn)在我每周三次跑步每次一個小時，不僅收獲了健康的身體還意外收獲美麗的心情，享受每次大汗淋漓的暢快，堅持的力量讓我得到了很多人的表揚，今年我還給自己計劃去跑個小半馬，為最棒的我點贊吧，

很多人認為工作一天之后，壓力夠大了，再去跑步實在累得夠嗆。這是借口，要知道跑步可以減少壓力激素的分泌，改善血液循環(huán)；跑步會讓你真正放松，而不是抽煙。跑步會讓你的工作更高效，你在跑步時也可以進行腦力勞動，盤點你的各項事務。

跑步對任何年齡都適合，老年人也可以通過慢跑和散步提高活力，達到以上提升健康的目的

今天我的分享就到這里，謝謝大家聆聽

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