⑥確保房間一片漆黑。
燈光會(huì)讓大腦誤以為還是白天，向身體發(fā)出保持清醒的信號(hào)。
關(guān)燈，不要使用夜燈，用厚窗簾或百葉窗阻擋屋外的燈光。
不要開著電視睡覺，閃爍的燈光會(huì)擾亂睡眠。
如果你半夜起身需要開燈，記得將燈光調(diào)暗。
⑦阻隔噪音。
周圍太吵會(huì)讓人難以入睡。突然響起或改變的噪音更是會(huì)吵醒你。
最好的方法是利用白噪音器、風(fēng)扇或便攜式空氣凈化器，產(chǎn)生始終不變且對(duì)睡眠有利的環(huán)境噪音。
睡前1-2小時(shí)不要盯著屏幕看，這包括電視機(jī)、手機(jī)、平板電腦和其它電子設(shè)備的屏幕。
屏幕發(fā)出的光會(huì)讓人保持清醒，或是睡得不好。
如果你想在睡前看點(diǎn)東西，不要使用背光顯示屏。
⑧冥想。
睡前冥想可以讓大腦平靜下來。
即使只冥想5分鐘也會(huì)有所幫助，不過15-30分鐘的冥想效果更好。
只需閉上眼睛，專注呼吸，或是跟著引導(dǎo)冥想音頻的指示做。
⑨不要在臨睡前喝酒。
酒精可能會(huì)讓你昏昏欲睡，但是它也會(huì)中斷睡眠。這意味著你很容易就睡著，但是半夜就會(huì)醒過來。
每天至少做30分鐘的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于延長睡眠時(shí)間，并幫助身體做好準(zhǔn)備進(jìn)入深度睡眠。
每天至少做30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的時(shí)間表分幾次進(jìn)行。
⑩減少攝入單糖和碳水化合物。
糖和碳水化合物促使血糖起起伏伏，影響精力和饑餓水平。此外，它們會(huì)讓人變得清醒，更難入睡和保持睡眠。
一個(gè)好的睡眠影響人的一整天，優(yōu)質(zhì)睡眠的養(yǎng)成，從現(xiàn)在開始吧！
