小孩子，靠大人講故事或者唱催眠曲安然入眠。可是成人要靠什么入眠，記得高中的時候枕著中國近代史或者思想政治的課本便能輕松入眠，要多快就能有多快，大學(xué)時聽著英語聽力也能很快入眠，參加工作后，加班到很晚，回到住處不洗漱也能入睡。那個時候就像書上說的“如果個體能在較長時間里得到每夜七至八小時的睡眠，那么它的各項功能都會運轉(zhuǎn)完好?！?/p>
可是在工作后的第四年，入睡困難、早醒，頻繁醒這些所謂的睡眠障礙通通出現(xiàn)了，我嘗試了很多方法企圖使睡眠超過5個小時，比如兩公里以上的慢跑或者瑜伽，比如喝紅酒，晚餐改成小米粥或者百合蓮子羹、比如喝腦心舒，那整晚整晚失眠的感覺真的是身心疲憊，到了第二天黑眼圈、無精打采是必然的，曾經(jīng)一起學(xué)習(xí)的妹妹問我，整晚整晚睡不著，這樣下去會不會死呢？長期的睡眠障礙對身體和心理都是傷害。
當(dāng)人們不滿意他們睡眠的質(zhì)或量時，他們則患有失眠癥?！缎睦韺W(xué)與生活》
也許很多人都失眠，可是失眠的你知道自己為什么失眠嗎？
第一、身體的原因
人們常說的“胃不和臥難安”是沒錯的，當(dāng)身體不舒服的時候如何能睡的安穩(wěn)。因為身體任何的不舒服，都會影響睡眠，所以，如果是身體上的病患定要去看醫(yī)生。即便是去找咨詢師也是要先排除生物性因素。
第二、想太多……在心里開劇場
一生中，我們總會遇到這樣那樣的煩心事，事業(yè)、愛情，人際關(guān)系的處理，甚至還有一些杞人憂天的擔(dān)心。當(dāng)夜暮降下來，四周安靜下來，你是不是想起很多事，夜晚常常促進回憶，然后你會容易陷在回憶里。
大腦是人體的總司令部，如果在睡前一直處在興奮狀態(tài)，沒有放松下來，自然會入睡困難。就像是凌晨一點鐘K完歌回去，大腦仍然處在興奮狀態(tài)，即便躺在床上，依然意猶未盡地哼唱著或者在腦海里回放，這樣如何能安然入夢。
心理學(xué)講身心一體觀，心理和生理相互作用、互為因果，當(dāng)我們焦慮、煩悶時，失眠也許就會比較容易出現(xiàn)了。
第三、環(huán)境因素
“孟母三遷”的故事告訴我們環(huán)境對個體成長的重要性，對于睡眠來講道理是相同的，如果居住在鬧市區(qū)，房間沒有隔音，臥室在夜里徹夜明亮，睡眠又如何能好。
除此之外，常有人早上醒來后說，沒睡好，整晚整晚都在做夢，不知道睡著沒，好累。那么我們來說說夢，夢出現(xiàn)于90分鐘的非快速眼動睡眠狀態(tài)后，大約持續(xù)10分鐘左右的快速眼動睡眠狀態(tài)，而此階段的腦電波類似于清醒狀態(tài)下的腦電波。也就是說，我們每個夜晚會有6-8個睡眠周期，而在這6-8個睡眠周期中快速眼動睡眠階段的時間是有限的，我們也不是每一個睡眠階段都在做夢，所以也并不像醒來以后所感嘆的——做了整整一晚上的夢。夢是一種正常的生理、心理現(xiàn)象，做夢不會妨礙人的休息。
嬰兒般的睡眠，我們都想擁有，可是要怎么樣才能睡的很好？
第一、一直覺得能好吃好睡必然身心健康。吃飯和睡眠的好壞，直接可反映出一個人的健康狀態(tài)。先從吃說起，三餐規(guī)律，不餓肚子，不食得過飽，太餓和太飽都會影響睡眠，也不要在晚上吃生冷、辛辣的食物。沒有幾個人在肚子餓得咕咕叫或者太撐、燒灼的時候還能睡著。
睡眠很好的人，大多沒有心理負擔(dān)，而有心理負擔(dān)的人，大多睡不好。某個認識的企業(yè)中層，常常會凌晨爬起來寫材料，向上級提交的時間是夜里十二點、凌晨三點、四點是常有的事。且不說敬業(yè)不敬業(yè)的問題，單是擔(dān)心材料交不出來，需要從被窩里爬起來寫，必然在心理是個負擔(dān)。
第二、學(xué)會自我寬慰，自我放松
有時候角度很重要，如果你習(xí)慣鉆牛角尖，便一定要學(xué)會轉(zhuǎn)念一想。如果你習(xí)慣于責(zé)備自己而不是別人，如心理學(xué)上的“內(nèi)歸因”，那么把自己當(dāng)成別人，先從寬慰ta開始。
這里阿好要說的是放松訓(xùn)練。本文介紹最簡單和易學(xué)的方法，呼吸放松中的腹式呼吸，如果你練過瑜伽，這將很容易，找一個舒服的姿勢半躺下來，一手放在胸部一手放在腹部，吸氣時，感到放在腹部的手在向上推，胸部在腹部隆起時微微隆起，呼氣的時間久于吸氣的時間，呼氣時想象所有的煩惱都隨著每一次呼氣慢慢吐出了。如果你有興趣還可以在網(wǎng)上找放松訓(xùn)練的音頻，然后跟著練習(xí)。
你可以去散步或者跑步，每跨出一步的同時想象所有的煩心事都隨著前行被甩在身后，你走得越遠，甩得越遠。
第三、轉(zhuǎn)念一想
比如你正在學(xué)習(xí)的時候宿舍里停電了，甲說，老師劃的重點還有好多沒看，衣服還沒洗，乙說，轉(zhuǎn)念一想，這叫強制性保護眼睛。
如果你覺得煩心事太多，要學(xué)會向減輕心理負擔(dān)的方向轉(zhuǎn)念一想，或者學(xué)會清零，像網(wǎng)吧和酒店的電腦一樣。
第四、創(chuàng)造宜眠臥室。休息時臥室光線要避免太亮，因為只有光線暗了，才能促進松果體分泌褪黑素，更快入眠。褪黑素的分泌有晝夜節(jié)律，夜間褪黑素水平的高低，直接影響到睡眠的質(zhì)量。
第五、按你的“生物節(jié)律”去休息。
即使你很年輕，你生活的城市是個不夜城，即使到目前為止，科學(xué)家已經(jīng)能夠發(fā)明藥片使你不困，但沒有什么使你不需要睡眠。睡眠也是大腦修復(fù)的過程。要規(guī)律的生活，古人“日出而作，日落而息”的作息是符合客觀規(guī)律的。很多人過了平時睡覺的點去睡覺會很難入睡，便是因為“生物節(jié)律”被打亂了，所以按著你的“生物節(jié)律”去休息，不要輕易去打亂。
除此之外，如果失眠，請不要輕易去嘗試安眠藥，因為久了便會依賴。也不要自己去通過藥物補充褪黑素，“是藥三分毒”，會有副作用。當(dāng)然，醫(yī)囑除外。
曾有一段時間“手上一個手機，心理一個劇場”這句話在朋友圈很流行。如果本就入睡困難就不要擺像煙民吸食鴉片一樣的姿勢在睡前玩手機。
