按：你曾有這樣的困擾嗎？晚11點(diǎn)之前入睡，每天凌晨卻定時(shí)醒來(lái)，比如一到凌晨1點(diǎn)多鐘就醒，或一到凌晨3點(diǎn)多鐘就醒。遇到這種情況，有時(shí)翻個(gè)身又睡著了；有時(shí)翻來(lái)覆去，折騰好久，天快亮了方才睡個(gè)回籠覺(jué)。這是身體正在發(fā)出信號(hào)，必須引起重視。
文 I 路新宇，（執(zhí)業(yè)醫(yī)師，《上班族身體保養(yǎng)指南》作者）
中醫(yī)認(rèn)為人體十二臟腑與一日十二個(gè)時(shí)辰相對(duì)應(yīng)。在相對(duì)應(yīng)的時(shí)辰里，本臟腑的氣血最旺盛，此時(shí)相應(yīng)臟器的功能最強(qiáng)，如果臟腑有異常，就會(huì)出現(xiàn)相關(guān)癥狀，因此在固定時(shí)間出現(xiàn)異常醒來(lái)可以通過(guò)疏通相應(yīng)經(jīng)絡(luò)來(lái)解決，有時(shí)會(huì)立竿見(jiàn)影。
經(jīng)絡(luò)暢通是健康的基礎(chǔ)
中醫(yī)講究取象比類，目前很多城市幾乎在同一個(gè)地方堵車，在這個(gè)點(diǎn)，每天堵車好像已司空見(jiàn)慣。
同理，經(jīng)絡(luò)上也存在這樣的傳統(tǒng)堵點(diǎn)，在疾病形成的最早期，就是因?yàn)檫@個(gè)點(diǎn)堵塞，氣血運(yùn)行不暢通，營(yíng)養(yǎng)不能及時(shí)運(yùn)送，垃圾得不到及時(shí)排出，于是臟腑功能慢慢受到影響。
十二條正經(jīng)上也存在類似于城市道路的固定堵點(diǎn)。
每條經(jīng)絡(luò)有2—3個(gè)容易堵塞的穴位，多分布在肘膝腕踝附近，對(duì)于經(jīng)絡(luò)的堵塞點(diǎn)可以自己動(dòng)手來(lái)疏通。
凌晨，肝經(jīng)、肺經(jīng)的氣血最旺盛，如果臟腑功能有小異常，會(huì)自動(dòng)將人體喚醒，此時(shí)將對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)疏通，癥狀即可消失。
凌晨3~5點(diǎn)鐘醒？疏通肺經(jīng)
凌晨3~5點(diǎn)鐘定時(shí)醒來(lái)，連續(xù)三天，這是因?yàn)榉闻K功能最強(qiáng)，發(fā)現(xiàn)有恙將人喚醒，敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點(diǎn)揉魚(yú)際穴，在痛點(diǎn)處每次操作5—10分鐘，待痛減后癥狀可消失。
敲打手勢(shì)如下：敲肺經(jīng)時(shí)，拳要握得緊一點(diǎn)用小指掌指關(guān)節(jié)敲 。
疏通肺經(jīng)動(dòng)態(tài)圖：
① 掌心向上，前臂放松平舉，另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處。（大家可以把前臂再放平些）
② 輕敲3~5遍后（前臂一定要放平），多數(shù)肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會(huì)有明顯痛點(diǎn)。
③ 對(duì)痛點(diǎn)可采用按揉或點(diǎn)揉的方法進(jìn)行疏理。
④ 點(diǎn)揉疏通“魚(yú)際穴”
說(shuō)明：“魚(yú)際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時(shí)，拇指要靠向第一掌骨發(fā)力，肺有疾時(shí)此處也會(huì)痛感明顯，可是有人開(kāi)始時(shí)痛感不重，當(dāng)把“孔最穴”疏通之后，感覺(jué)才會(huì)出現(xiàn)。
凌晨1~3點(diǎn)鐘醒？疏通肝經(jīng)
凌晨1~3點(diǎn)鐘莫名醒來(lái)，這是肝火過(guò)旺，常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，如果工作壓力大，在氣血流注到肝經(jīng)的時(shí)間段，火上澆油，自然把人喚醒。
此時(shí)敲揉、點(diǎn)揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，會(huì)痛不可摸，在痛點(diǎn)處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失,可一覺(jué)睡到天亮。
疏通肺經(jīng)動(dòng)態(tài)圖：
① 雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。
② 輕敲3－5遍后，在大腿內(nèi)側(cè)的“陰包穴”會(huì)有強(qiáng)烈痛點(diǎn)，可進(jìn)行點(diǎn)揉。
③ “太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然后點(diǎn)揉，如果有痛點(diǎn)需要疏理。
說(shuō)明：在痛點(diǎn)處敲揉、點(diǎn)按后可能有出痧、紅腫的情況，此為正常，再次疏理時(shí)手法輕些即可，一周左右痧、紅腫可消失。
延伸閱讀 I 國(guó)醫(yī)大師劉祖貽：酸棗仁煮水治失眠
提問(wèn)：劉老，能否請(qǐng)您提供一些防治失眠的簡(jiǎn)單易行的方法。
劉祖貽：失眠者堅(jiān)持三項(xiàng)操練，可防治或改善失眠。
第一法：調(diào)心態(tài)，牢記“心底無(wú)私、樂(lè)觀豁達(dá)”
安神需養(yǎng)心，而養(yǎng)心之要在于去私欲。做事要有“入世之心“，做人要有“出世之態(tài)”。做事踏實(shí)認(rèn)真，為人淡泊寧?kù)o，心底無(wú)私，才能看得開(kāi)，拿得起，放得下，如此則心安，心安則神安。
另外要保持樂(lè)觀豁達(dá)心境。人都有七情六欲，難免會(huì)遇煩心事、不順事，這就需要學(xué)會(huì)釋壓。任何事物都有兩面性，“禍兮福所倚、福兮禍所伏”，遇到不順事、煩惱事都應(yīng)往好處想，始終保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。
第二法：善飲食，用酸棗仁煮水代茶飲
具體做法：將酸棗的核搗碎后,加夜交藤(何首烏藤)、合歡皮等煮水喝、并可沖服三七顆粒。酸棗仁，養(yǎng)心安神、益陰斂汗、主治失眠、頭痛、驚悸怔忡、煩渴等癥。夜交藤對(duì)入睡難較有效，對(duì)焦慮所致入睡難尤為合適；合歡皮對(duì)早醒復(fù)睡難較有效，抑郁者服用效佳。
酸棗本來(lái)就是食品，合歡皮還有助消化，此方安全，可用于日常飲用。我在臨床中曾對(duì)重病者用酸棗至百余克，未見(jiàn)明顯不良反應(yīng)。較之西藥安定類藥物，酸棗仁湯服后無(wú)乏力頭昏現(xiàn)象，也無(wú)藥物依賴性，應(yīng)用頗為安全。
第三法：功法調(diào)養(yǎng)，自創(chuàng)“松靜功”
安神貴在心靜，道教養(yǎng)生尤講虛靜，佛教打坐也講入靜，然而失眠者越想靜下來(lái)越是思慮紛紜，靜何容易？我通過(guò)反復(fù)研究總結(jié)出一方法，就是用一念，去應(yīng)對(duì)萬(wàn)念。我說(shuō)的一念，就是放松的“松”字。
“松靜功”基本方法和要領(lǐng)如下：行功時(shí)，即默想自己的思想、肌肉、神經(jīng)俱已放松。先由上丹田（兩眉間）開(kāi)始，默念“松”，然后依次至面、頸、胸、腹、大腿、膝、小腿、腳趾、腳底涌泉穴。每處默念（想）“松”字三次，在止息點(diǎn)輕輕意守（仍默想松）約3分鐘。如此順序，反復(fù)練習(xí)3到5次。
在上述全身逐次放松的基礎(chǔ)上，可單獨(dú)放松某一緊張點(diǎn)或病變部位，意守該處并默念“松”20到30次。此本屬于練習(xí)氣功“調(diào)身”之類。本功法對(duì)練功姿勢(shì)無(wú)嚴(yán)格要求，不拘于何種姿勢(shì)，站、坐、臥均可。只要自覺(jué)舒適自然,能達(dá)到身心放松的目的即可。
修習(xí)時(shí)應(yīng)注意，本法不強(qiáng)調(diào)呼吸鍛煉，采用的是自然呼吸法，而且只注意呼氣。吸氣當(dāng)隨其自然，不要去關(guān)注；關(guān)鍵是呼氣時(shí)要默念“松”，并想有氣向下流至終點(diǎn)，做到“上虛下實(shí)”。如過(guò)多關(guān)注吸氣則不利于放松，還可能出現(xiàn)氣上頭的感覺(jué)，甚至頭脹而感緊張。
開(kāi)始修習(xí)時(shí)，多難以做到毫無(wú)雜念完全入靜。而默想（念）“松”可幫助排除雜念，即以一念而排萬(wàn)念。
沒(méi)有失眠與病痛的人也可以用此法養(yǎng)生，此法不限場(chǎng)地、時(shí)間不拘于何種姿勢(shì)，站、坐、臥均可，我自己也用此法養(yǎng)生，可以很快入靜，堅(jiān)持練習(xí)，印堂甚至身體一些部位的肌肉會(huì)跳動(dòng)，這是正?，F(xiàn)象。
