實(shí)際上我甚至認(rèn)為，人人都會(huì)冥想——你只要坐下來就夠了。
但我們習(xí)慣了習(xí)得性學(xué)習(xí)（即從他人的經(jīng)驗(yàn)去學(xué)習(xí)）那不妨來看看前人的經(jīng)驗(yàn)。
在看這些書之前，我想提醒大家，冥想總所有的感知基本無對(duì)錯(cuò)，每個(gè)人經(jīng)歷都真實(shí)不虛。我一直和我的學(xué)生強(qiáng)調(diào)：每個(gè)人冥想的身心覺知都可能不同，不要刻意去追求某種感覺，甚至是所謂的“靜”，我們要做的是去體驗(yàn)、經(jīng)歷、覺知。
那如果讓我推薦關(guān)于冥想的書，我會(huì)推薦以下幾本：
（1）《靜坐修道與長生邊老》南懷謹(jǐn)著述
推薦理由：嗯不要被書名上“長生不老”這幾個(gè)字所嚇到，不妨這樣理解；長生“祛病延年”，不老“精神永恒?！?/p>
這是靜坐冥想的最佳入門參考書。本書詳細(xì)解釋關(guān)于靜坐的一切，包括靜坐的姿勢(shì)，以及冥想過程中的大部分幾乎所有疑惑。本書中著重?cái)⑹隽朔稹⒌?、儒三家的靜坐修持法。這是一本初修禪定冥想的入門又非常全面的書。
內(nèi)容概要：靜坐的姿勢(shì)與要點(diǎn)；靜坐中體內(nèi)氣機(jī)的反應(yīng)，與由此而引發(fā)的心理與生理的變化；佛家的七支坐法；道家的內(nèi)丹靜坐法；打通任督脈、奇經(jīng)八脈的方法；中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說中的氣功；以及《太極煉丹秘法》、《菩提道歡第論》等著作中的修煉法。為糾正訛傳誤修，恰生養(yǎng)年提供了有益的指導(dǎo)。
（2）《南師所講——呼吸法門精要》劉雨虹
推薦理由：南懷瑾先生一生精修安那般那修法（呼吸法），頗有心得，此書由劉雨虹老師將南老散見各書及講記中之呼吸法加以收集整理，并匯編成冊(cè)，以方便學(xué)習(xí)者修持該法時(shí)參用。此稿經(jīng)南懷瑾先生親自審定。
*結(jié)合《靜坐修道與長生不老》，繼續(xù)在呼吸冥想練習(xí)中進(jìn)行詳細(xì)描寫。
（3）《巴坦伽利的瑜伽經(jīng)》沙吉難陀大師著述
推薦理由：
沙吉難達(dá)大師是瑜伽界的上師，瑜伽經(jīng)是瑜伽最重要的經(jīng)典。就如同一個(gè)身體僵硬的人是無法久坐，是無法長時(shí)間靜坐的。雖然有這么種說“冥想五分鐘相當(dāng)于熟睡一小時(shí)”，冥想十分就如何何之類的，但在我的經(jīng)驗(yàn)中，很多人坐下來的前五分鐘可能都仍只是坐，談不上冥想，長時(shí)間冥想是我們冥想總?cè)?，必須要去做的，只有長時(shí)間冥想，才能各接近三摩地。
本書內(nèi)容：《巴坦加里的瑜伽經(jīng)》共分四部分：一、三摩地篇。介紹瑜伽個(gè)最高境界——三摩地。二、練習(xí)篇。介紹瑜伽八階段的前五個(gè)階段：哲理和實(shí)際的練習(xí)方法。三、成就篇。介紹瑜伽的后三個(gè)階段；瑜伽練習(xí)所取得的成就。四、解脫篇。從大宇宙、深入的哲學(xué)觀點(diǎn)來探討瑜伽。
瑜伽八支：１、制戒 Yama，關(guān)于行為規(guī)范；２、內(nèi)制 Niyama，指為改善內(nèi)心環(huán)境；3、體式 Asana，指讓人感覺舒適并能長久保持的身體姿；4、呼吸控制 Pranayama，對(duì)呼吸的延長和控制；5、制感 Pratyahara，指通過控制感官，使練習(xí)者從對(duì)外關(guān)注轉(zhuǎn)移到向內(nèi)在專注的狀態(tài)；6、專注 Dharana，指意識(shí)集中在一點(diǎn)；7、冥想 Dhyana；8、入定 Samadhi，在入定的階段，不再有具體的冥想對(duì)象，而是意識(shí)進(jìn)入到空靈的狀態(tài)。
（4）《生命之書：365天的靜心冥想》
推薦理由：克里希那穆提在1934年曾經(jīng)說過：“你為什么只想做書本的學(xué)生，而不想做人生的門徒？若是能在周遭的環(huán)境里發(fā)現(xiàn)孰真孰假，你自然會(huì)知道什么是實(shí)相?！彼粩嗟刂赋觯挥羞@本思想無法操縱的“生命之書”，這本永遠(yuǎn)在變化、充滿活力的著作，才是值得閱讀的，其他的都只是二手信息罷了。無窮的經(jīng)驗(yàn)，深植于內(nèi)心的恐懼、焦慮、痛苦、快樂及人類數(shù)千年來所累積的信念，全都在你的內(nèi)心深處，你就是這本“生命之書”。
從本書目錄，可窺見本書內(nèi)容：
一 月 聆聽·學(xué)習(xí)·權(quán)威·自我認(rèn)識(shí)
二 月 變成·信仰·行動(dòng)·善與惡
三 月 依賴·執(zhí)著·關(guān)系·恐懼
四 月 欲望·婚姻·性·熱情
五 月 智慧·感覺·語言·局限
六 月 能量·覺知·無揀擇的覺察·暴力
七 月 快樂·哀傷·受創(chuàng)·痛苦
八 月 實(shí)相·事實(shí)·觀與被觀·眼前的真相
九 月 智能·思想·知識(shí)·心智
十 月 時(shí)間·洞察·頭腦·轉(zhuǎn)化
十 一 月 生活·死亡·重生·愛
十 二 月 寂然獨(dú)立·宗教·上帝·冥想
（5）哈佛公開課《幸福課之運(yùn)動(dòng)與冥想》第17節(jié)
推薦理由：《幸福課》是哈佛最受歡迎的課程，總共23節(jié)課。從各方面詮釋什么會(huì)給人生帶來幸福感；第17節(jié)課，以“運(yùn)動(dòng)與冥想”為主題，主講人TalBen Shahar教授從自己在印度的個(gè)人冥想體驗(yàn)、積極心理學(xué)理論、以及科學(xué)數(shù)據(jù)去講運(yùn)動(dòng)與冥想對(duì)人身體、大腦、心理乃至一個(gè)人人生的好處。
課程節(jié)選：“他研究他們的左右前額皮層比例，僅僅八周之后，那些冥想的人就出現(xiàn)顯著的變化。這是一個(gè)驚人的結(jié)果。大家記住，1998年之前，科學(xué)家都深信大腦是不可塑的，過了三歲以后就不會(huì)改變。突然僅僅八周的練習(xí)，這些冥想的人，每天有規(guī)律地冥想45分鐘的人，改變了他們大腦的機(jī)能，使得他們更容易感染積極情緒，對(duì)痛苦的抵抗力更強(qiáng)?！?br>
“我們哈佛醫(yī)學(xué)院的Herbert Benson，發(fā)現(xiàn)每天做15到20分鐘的冥想，做了一段時(shí)間后，就能大大地改善健康，情緒健康和身體健康都改善了。因?yàn)镴on Kabat—Zinn做了另一個(gè)研究，他給兩組人都注射了感冒細(xì)菌，他想測(cè)的是，他們體內(nèi)的抗體會(huì)有什么反應(yīng)。他發(fā)現(xiàn)冥想者的免疫反應(yīng)比那些沒有冥想的人強(qiáng)了很多，那些在等候冥想的人。只需八周的冥想，每天45分鐘?！?/p>
