21日習(xí)慣養(yǎng)成之減脂護(hù)膚
21日可以養(yǎng)成一個習(xí)慣，這點(diǎn)本人深信不疑。在PhD期間因此養(yǎng)成了許多好習(xí)慣，可惜工作之后因為種種原因又走回頭路了。 為了對自己的人生又更好的控制，不受壞情緒左右，本人打算記錄每個21日養(yǎng)成的習(xí)慣。深信，一旦事情成為習(xí)慣之后，就不會占用大腦CPU而變得的水到渠成。
第一個系列便是減肥護(hù)膚。這個是目前最讓本人頭疼的兩點(diǎn)。毫無節(jié)制的夜宵，零食，懶惰不卸妝洗臉。=。= 慚愧
Therefore， OKR for this phase
- 養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣，盡量吃raw food和自己準(zhǔn)備的食物。零食的定義包括所有甜食，公司的snack，堅果，granola， hot chocolate。
- 過了晚上8點(diǎn)不吃任何食物
- 記錄每天所食食物?？偀崃靠刂圃?600卡
- 每天健身并記錄運(yùn)動項目和時間。在這21天保證每天泡健身房2小時：45分鐘無氧／HIIT， 45分鐘有氧，還有半小時拉伸
- 每天必須卸妝。卸妝步驟包括：
眼唇卸妝 -》 臉部卸妝油 -》充分按摩乳化 -》洗臉機(jī) - 每天使用nuface和5分鐘田中按摩臉部
- 一周深度清潔和使用面膜3次
12.18. 2016
70 kg ??
睜眼就是8點(diǎn)半，在床上磨蹭以后就坑次坑次的跑去鯉魚門吃早茶去啦。吃飯的時候都覺得眼睛木睜開。鑒于是早中飯，鑒于是鯉魚門，吃的時候毫無忌口非?？褚肮?：） 呀呀呀，也不能逼自己太緊嘛
榴蓮酥一只 （最愛！）
澳門蛋撻 （哦吼哦吼）
兩小籠湯包 （cannot be better！????眼）
鳳爪 小排骨 牛百葉 鮮竹卷 四季豆 海蜇皮 哈哈哈
還有一份非常醉人的木瓜銀耳湯 居然是咸的 居然有肉 （=。=） 自然是沒有下口
干活到5點(diǎn)半就開始健身模式哦吼吼
晚上去wholefoods餓到不行兩盒sushi瞬間消滅??
認(rèn)真卸妝，敷面膜 當(dāng)天任務(wù)順利完成?
12.19. 2016
68.5 kg ??
6點(diǎn)被鬧鐘叫醒 決心今兒take bart去上班 ??
早上稱體重 頗為滿意 決心一天一斤 肥肉散去?。?！
早飯 紅薯?? ? 水煮蛋 ? 半個牛油果 ? green smoothie 蔬菜酸奶杏仁奶 ?一個??
so sad 從星期一開始發(fā)燒 咳嗽 重感冒。
12.20 晚上在跑步機(jī)上奔了25分鐘外加來了個瑜伽。本以為運(yùn)動大出汗感冒會好的快些。很明顯的是我又圖羊圖森破了。周三下午就回家躺到了。
雖然沒能按時健身，但是吃飯變的節(jié)制和規(guī)律?？梢钥闯龇趴v半年之后，本人的胃口即使在生病的時候也是好的要爆棚的感覺。慢慢來吧。
只有你自己才能真正的對自己好。
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Reset 時間 從12.29 重新開始。
上周一開始狠狠的生病，這倒是給我自己大大的警醒。不能再胡亂生活啦！ 好的生活方式的養(yǎng)成是重中之重，不管是身體還是心理 ??
Day 1: 12.29
68.1 kg 實在對于身上的贅肉無法直視了 =。=
食??
早飯： 酸奶（120） + 兩小盒三文魚?? （100） + 半個牛油果 （161） + 紅豆湯 （20）（純湯）【Cal： 約莫400】
中飯： 今天中飯實在是高出了新水平 炒雞好吃！
很多蔬菜 + 三塊pork + 腐竹炒黑木耳 （我司居然能有這菜，我真的是想點(diǎn)一百二十個贊??）
當(dāng)然避開了經(jīng)典菜幕 hala chicken ?? 【Cal： 約莫500】
飯后自制了一杯latte 毫無意外的拉花失敗 T T 【Cal： 約莫150】
下午茶： 下午和小伙伴走路去歇腳亭來了杯抹茶牛奶紅豆。味道真真好?。?50 卡也這么下肚子啦）
晚飯：酸奶（120） + power box （300） + 紅豆湯 （200）
【Cal： 約莫650】
咳一天吃個2000 卡真的是好隨意啊。。我這還是克制抑制壓抑了的版本啊啊啊 ??
咚次噠次 ??
今天5點(diǎn)半去insanity！ 遲到了一小小會兒直接進(jìn)入主題，感覺小心臟都要蹦噠出來了！果然太久都懶惰的沒有進(jìn)行high intensity的訓(xùn)練 咳。。??
雖然跳過了些動作跳過的還不少，但是出汗的感覺真真好！insanity結(jié)束后還跑了會步一邊看BigBang演唱會一邊跑步??感覺都要跳起來啦??
下午剛剛報名啦Napa的全馬！加油！要訓(xùn)練要減脂要多跑步?。∪R可不是鬧著玩的
臉書??
最近愛上了乳化卸妝油的過程！卸妝油按摩之后開始噴薰衣草水再搓臉再噴水再搓臉 ??????
Day 1: 12.29
68.1 kg 咳咋掉秤呢。。一定是昨兒吃多了
早飯： 酸奶（120） + 半個雞蛋白（20） + 半個牛油果 （161） + 紅薯??（100）【Cal： 約莫400】
