大家好，我是學(xué)渣平凡。為什么這么說呢，前面聽了英姐的領(lǐng)導(dǎo)力，積極帶領(lǐng)老鐵，致力于社群運(yùn)營；小良10年國學(xué)經(jīng)典的積累與沉淀，大神微藍(lán)高效的時(shí)間管理，木棉花數(shù)年積累的線上銷售經(jīng)驗(yàn)，我今天的分享，實(shí)際上只做過2個(gè)月，對(duì)比他們，真的是秒成渣渣了。
不是妄自菲薄，是認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，也是給自己解解壓。
正所謂一月肉更肥，二月不知誰，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥，十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍。。。
上面的月份，大家或多或少是不是都入過坑呢？不怕不怕，我就是那根可以幫你爬出坑的救命繩。
重新介紹下自己，我是平凡，我曾經(jīng)在去年的2個(gè)月內(nèi)減重18斤，中間雖有偶爾波動(dòng)，但是基本保持。下面是我當(dāng)時(shí)體重記錄和圍度記錄。
從62.8公斤減到了54.8公斤，對(duì)比我才158公分的身高，很多人都會(huì)覺得還是偏胖了。但是，這個(gè)時(shí)候的我大多時(shí)候穿m號(hào)的衣服，有時(shí)碰巧還能塞進(jìn)s號(hào)，我還比較喜歡研究穿搭，大多數(shù)的情況下，穿衣打扮還是很能夠獲得身邊人的贊美的。
所以，減肥不只是減體重，還要看三圍，這個(gè)在后面會(huì)有具體論述。
《有效學(xué)習(xí)》這本書告訴我們學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能要啟動(dòng)元認(rèn)知，學(xué)習(xí)前學(xué)會(huì)提問，學(xué)習(xí)后要學(xué)會(huì)總結(jié)。
那么，就讓我來問問你，你為什么想減肥？你知道自己到底應(yīng)該減去多少斤嗎？你知道如何做才能做到健康的減肥不反彈嗎？
接下來，就讓我來一一解答吧。
第一，為什么要減肥？
我從小屬于微胖，大學(xué)缺生活費(fèi)的時(shí)候，老媽經(jīng)常交代我的一句話就是：“少吃點(diǎn)！”從不擔(dān)心我在外會(huì)餓肚子，應(yīng)該說巴不得我餓幾頓，能瘦點(diǎn)，唉，無力吐槽！
減肥前，人生最瘦的時(shí)候是結(jié)婚前一個(gè)月——57公斤，說句不要臉的話，那個(gè)時(shí)候覺得自己已經(jīng)美成一朵花了。后來備孕半年漲了5公斤，生娃，喂奶，母愛泛濫的我每頓喝著比臉還大的一碗湯，硬生生的把自己的胃撐的有原來兩個(gè)大，體重也達(dá)到人生的巔峰狀態(tài)——68公斤，那就是一個(gè)球。
去年年初身體總是出各種小毛病，去了醫(yī)院還查不出原因。自己意識(shí)到，該減肥了。
我的減肥并非是從去年才開始的，翻看我的體重記錄，其實(shí)我從16年就開始減肥，跑步，瑜伽，飲食控制，也曾減到60公斤以下，堅(jiān)持了幾個(gè)月，到了冬天就報(bào)復(fù)性反彈了，結(jié)果只能來年再戰(zhàn)。
持續(xù)性的減肥不成功，讓我也很痛苦，難道這世上就沒有什么減肥方法，可以讓我們成功減肥并做到不反彈嗎？
2018年5月，我參加了精讀主題營，遇到《少做一點(diǎn)不會(huì)死》這本書，看到書中作者給自己設(shè)限，一次只做一件事，成功減肥。并做到了很多以前想都不敢想的事情。
看完這本書后，我決定試一試。
我放棄了后面兩個(gè)主題營，正巧孩子回老家過暑假，可以全心全意投入到減肥這件事上。
第二，科學(xué)的減肥方法哪里找？
自從我用了一個(gè)月的時(shí)間通過了會(huì)計(jì)從業(yè)資格證考試，我就明白了一個(gè)道理：很多問題的背后都有一套科學(xué)的解決方案。
減肥是女人一生奮斗的主題。
相信大家也試過很多減肥方法，酸奶蘋果法，各種輕斷食法，各種減肥藥，跳繩，跑步，hit等等各種運(yùn)動(dòng)。大學(xué)的時(shí)候曾經(jīng)吃過曲美，人是看著消瘦下去，但是口干舌燥，便秘，非常痛苦，那種經(jīng)歷，讓我再也不相信任何減肥藥。
所以，在大海撈針找減肥方法的同時(shí)，我給自己定了“兩個(gè)不要”的原則。
第一，不科學(xué)的不要。
第二，不能持久的不要。
第一點(diǎn)很好理解，不科學(xué)的減肥方法我就不要，減肥藥，針灸，各種稀奇古怪的方法我都不去嘗試。
第二，很多人說，減肥嘛，晚飯不吃就行啦，相信我，瘦的很快的。對(duì)于我一個(gè)吃貨來說，一天，兩天，晚飯不吃還是可以的，一直不讓我吃，那怎么可能呢？
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)課程很多，我也買了好幾個(gè)，什么在家里減肥，瘦身操，天鵝芭蕾，我開始一個(gè)個(gè)研究。然后選取了鱈魚老師的課程，因?yàn)樗麚P(yáng)的理念：一種真正有效的減肥方法，必須要成為可以長期持續(xù)的生活習(xí)慣，并且任何跟人性做對(duì)抗的減肥策略，都是非常愚蠢的。
這段話很合我心意。
我開始學(xué)習(xí)課程，每堂課聽三遍，做筆記，給自己制定減肥方案。
時(shí)間和方法都找到了，接下里就是去實(shí)戰(zhàn)了。
我開始了17年就報(bào)名的私教課程，給自己定下了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃，每周三到四次，每次先有氧，力量訓(xùn)練和拉伸。
再次吐槽下健身房的私教，挑中靠譜的私教，真的是憑運(yùn)氣。我找的私教教練，女性，性格很開朗，但是非常的不專業(yè)，很多動(dòng)作都不給專業(yè)的指導(dǎo)，飲食上給的建議也只是輕描淡寫，后面換了教練，明顯有區(qū)別。
在減肥的路上，一定要靠自己，私教這一行業(yè)也是魚龍混雜，不過我的拉伸教練還是非常不錯(cuò)的。
偷偷的告訴大家，就在減肥的前一周，我每天點(diǎn)各種外賣，什么麻辣米線，肯德基，下方便面加雞蛋火腿絲瓜，就像上刑場的最后一餐，趕緊把想吃的全都吃了一頓。
在接下來的近兩個(gè)月的時(shí)間，除了每周一次的欺騙餐，我基本上都是自己制作減脂餐，少油少鹽少糖。
下班后去訓(xùn)練，將近十點(diǎn)才到家，每日累的苦哈哈的往床上一躺的時(shí)候，很爽。
我從七月份開始，一直到八月十七號(hào)，運(yùn)動(dòng)截止，因?yàn)橥迌簭睦霞一貋砹?，從那開始，我就再也沒有進(jìn)過健身房，飲食也開始逐漸恢復(fù)正常飲食，后面孩子上幼兒園，每日也沒時(shí)間自己帶飯。
對(duì)于保持大半年沒怎么反彈的情況，自己有時(shí)也覺得驚奇，所以這次除了分享科學(xué)減肥的方法，還有如何做到不反彈。
說了自己的經(jīng)歷后，大家對(duì)于方法是不是更加的好奇了呢？
別急，接下來我就來具體說下方法。
具體分為：
001減肥的時(shí)機(jī)
002測量方法
003定制私人減肥計(jì)劃
004減肥原理+減脂餐
005找到你的運(yùn)動(dòng)心率
006不反彈的小秘訣
001如何選擇減肥的時(shí)機(jī)
對(duì)于減肥，我首先把時(shí)機(jī)放在第一位！為什么呢？
這里先講一個(gè)小故事。
有一個(gè)好玩的“蘿卜實(shí)驗(yàn)”，設(shè)計(jì)這個(gè)實(shí)驗(yàn)的是斯坦福大學(xué)組織行為學(xué)教授奇普。希思，他找來兩組大學(xué)生，讓他們在饑腸轆轆的情況下給了他們兩種食物，熱騰騰剛烤好的曲奇餅干和生蘿卜。第一組被要求只能啃蘿卜，第二組可以吃曲奇。實(shí)驗(yàn)過程中，雖然第一組的人聞著香味撲鼻的曲奇餅干咽著口水，還好運(yùn)用了自己的意志力，控制住了自己，都只吃了蘿卜。第二組就快快樂樂的吃著曲奇餅干。然后這兩組的人被要求來做一道數(shù)學(xué)題，說是看看誰才是最聰明的，其實(shí)這道數(shù)學(xué)題是無解的，實(shí)驗(yàn)的目的是為了看他們可以堅(jiān)持多久。
結(jié)果，第一組只吃了生蘿卜的，大都堅(jiān)持了8分鐘就放棄了。那另一組快樂的吃了曲奇餅干的可以堅(jiān)持20分鐘。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們，人的自制力其實(shí)是有限的。它就像我們的一個(gè)存儲(chǔ)賬戶。如果我們一直支出，很有可能在下一件事上控制不住自己的行為。
這也解釋了為什么我們很容易在減肥的過程中產(chǎn)生放棄的念頭，半途而廢，甚至因?yàn)檫^分的克制導(dǎo)致報(bào)復(fù)性的暴飲暴食，反彈加倍。
那么，到底選擇什么樣的時(shí)機(jī)來減肥呢？
這里要給大家輸入一個(gè)新的減肥概念。
以前大家提到減肥，就是三分練，七分吃。
其實(shí)這個(gè)概念需要在精確下，真正的減肥應(yīng)該是40%的飲食均衡，20%的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，20%良好作息在加上20%平穩(wěn)心態(tài)。
飲食加運(yùn)動(dòng)只占了60%，而良好的作息和平穩(wěn)的心態(tài)被大家忽略了。
為什么這兩點(diǎn)這么重要呢？
平穩(wěn)的心態(tài)可以保證我們不會(huì)半途而廢或者暴飲暴食，而自制力的妥善應(yīng)用可以保證我們維持平穩(wěn)的心態(tài)。
良好的作息就是要有充足的睡眠。
為什么？
大家都知道小孩子要保證充足的睡眠才能長個(gè)子。人在睡眠時(shí)，生理修復(fù)功效開始，生長激素分泌量大大增加。
生長激素是一種能促進(jìn)新細(xì)胞生長和組織的修復(fù)，讓人體能在日常勞作后獲得休整，讓人恢復(fù)生機(jī)與活力的關(guān)鍵成分。
你的肌肉也是在睡眠時(shí)增長的。
所以，如果你最近加班加點(diǎn)，長期出差，要準(zhǔn)備考試，有重大人生計(jì)劃，比如換工作，搬家，旅游，或者就像現(xiàn)在參加各種學(xué)習(xí)社群，每天打卡導(dǎo)致你晚睡早起，意志力已經(jīng)消耗掉大部分了，我都是不建議你現(xiàn)在開始減肥的。
相信我，人都是懶的，當(dāng)然不排除一些大神級(jí)人物，可以對(duì)自己有較好的掌控力，我們這個(gè)只針對(duì)普通民眾。
拿自己來舉例，我很明白自己的能力有限，射手座的天性特別討厭受束縛，上半年的進(jìn)化營學(xué)習(xí)，每天都要打卡讓我拿了大部分的意志力來早起，克制自己想要追劇的欲望。此時(shí)如果再讓吃貨的我開始減肥，控制飲食，我肯定會(huì)越減越肥。
所以我的減肥計(jì)劃在下半年，工作上不會(huì)有太大的壓力，社群進(jìn)入正軌，我可以認(rèn)真投入去做。
老鐵們，你們可以好好分析下自己的具體情況，來找出適合自己的減肥時(shí)間。
好啦，今天分享了我個(gè)人的減肥經(jīng)歷，減肥如何選擇時(shí)機(jī)兩部分，明天我將分享減肥理論部分。
謝謝老鐵們的聆聽，明天見。
