夏末花開
——· 關(guān)于本書 ·——
這本書圍繞“情緒”二字而言，深入探究了是什么在操控著我們的情緒、情緒的過激反應造成的傷害、非理性思考方式有哪些、如何調(diào)節(jié)非理性思考方式等等。其中有一個心理學上的專業(yè)性術(shù)語“誘因ABC’s”就深度分析了導致我們情緒波動的原因。這本書能夠教你把情緒失控降到最小，不讓情緒影響你對生活過程的享受。
——· 關(guān)于作者 ·——
這本書的作者有兩個人，分別是阿爾伯特·埃利斯和阿瑟·蘭格，他們都是來自美國。埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理學家，理性行為療法之父，是認知行為療法之父，從事心理治療工作長達六十多年。埃利斯由于童年父母離異，父親經(jīng)商，母親常常自說自話，他得到的關(guān)懷很少，所以從小就對人的心理活動充滿了興趣。
——· 本書金句 ·——
1．我們常常自然而然地對挫敗我們的人和事反應過度，而我們考量它們的方式則是雪上加霜。強烈的感覺是好事，反應過激卻會把我們搞得一團糟。
2．把事情恐怖化、應該化、合理化是三大逼我們就范主要方式，他們不僅使我們無法有效應對困難局面，而且還將我們搞的很狼狽。
3．你感到不開心、生氣、緊張、擔心、愧疚、悲痛欲絕或其他情緒，這沒什么不對勁。關(guān)鍵是把這些情緒控制在一定范圍內(nèi)，不會因此而痛不欲生，喪失行動能力。
——· 核心內(nèi)容 ·——
一、四種特別的感受是怎樣操控我們情緒的？誘因ABC’s是什么？
1．四種特別的感受是什么？
情緒的失控會導致我們無法應對棘手的局面，甚至不能達到本該達到的水準。
這四種特別的感受分別是過分煩躁、易怒；過分緊張、脾氣一觸即發(fā)；過分抑郁、無精打采；過分內(nèi)疚、悔恨。
什么是過分情緒？人們都能判斷什么是過分的情緒，只是怒氣當頭的時候很少有人會承認這個事實。
2．誘因ABC's是什么？
A's是我們?nèi)粘Ｉ钪袝龅降木唧w的人和具體的事，具有誘導我們情緒波動的作用。
C's是事件中我們感受和行動，是我們對這個事件的反應。
那么介于A's和C's的B's就比較復雜了，它是事件中的選擇、感知、決定、分析判斷、評價、審時度勢等反應。這些反應有一個共同的特點:我們在思考。
二、作者筆下的三種病態(tài)思維方式是什么？我們應該怎樣改觀？
1．三種病態(tài)思維方式分別是什么？
人類不是純功能性機器，我們的性格中或多或少地都包含了病態(tài)的思維方式。分別是災難性思維方式、絕對論者思維方式、合理化思維方式，也可以稱為“恐怖化、應該化、合理化”。
恐怖化思考的代表句型是“萬一……”應該化代表句型是“我應該……，我必須……否則……”合理化思考則是“那又怎樣？別煩我！”合理化思維的人有一種自欺欺人的特點，他們不愿承認一些事實，認為已經(jīng)發(fā)生的事情是合理的。
2．用“更佳之選”代替這三種病態(tài)思維方式。
病態(tài)思維方式長期地影響著我們對日常生活的享受，生活質(zhì)量明顯不高。具有代表性的句型是“我更喜歡……，如果……就好了?！边@種思維的人往往會朝向好的方面去思考，而不是朝“應該”的方向去思考問題。
三、清除非理性化思考方式，更好地享受生活。
1．什么是非理性思維？
非理性思維方式是第二個重點三種病態(tài)思維方式的擴大，更容易理解。其中一種非理性思維是太在乎別人對你的看法，這是大部分人的通病，也很少有人能夠做到完全不在乎。
許多人耗費大量精力去博取他人的喜歡和尊重，他們像變色龍一樣常常改變自己的立場，竭力地去投其所好。
2．調(diào)整非理性思考方式的步驟是什么？
首先是思考對于這件事我是怎樣感受和行動的？
其次是過程中我有哪些非理性思考方式導致我情緒不好。
接著是我如何制止和回擊自己的思考方式？
最后則是我如何用更佳之選來代替非理性思考方式？
