去年年初，出了點(diǎn)事故，食而無味。去工作途中要轉(zhuǎn)機(jī)，有三次碰到gentleman主動提出幫我提行李，還懷疑我該有同伴同行。心里很感激，也同時深深懷疑自己有這么弱不禁風(fēng)嗎，要知道我一向以獨(dú)立自居！巧的是回到公司碰到幾個同事也突然說我瘦的離譜了，還開玩笑吹口氣能把我吹到天空去。趕緊回寢室照鏡子，嘖嘖嘖，那滿臉消瘦無神真的是我嗎？！驚嚇到了，也下決心不能再這樣過日子。
心動即行動，由于條件的限制，我那里沒有健身房。于是在網(wǎng)上搜索下載初級瑜伽和纖體瑜伽教程，買瑜伽墊、穿上運(yùn)動服，開始運(yùn)動起來。時間設(shè)定在晚餐過后1.5小時。好多年不是坐在電腦前工作就是繾綣在床上玩手機(jī)的身體突然碰上僅僅是簡單的拉伸運(yùn)動，渾身也疼痛不已，第一天練習(xí)后停了幾天才又開始訓(xùn)練。慢慢地，一個月后，逐漸適應(yīng)，懂得平調(diào)呼吸，在一呼一吸間拉伸，骨頭也終于不那么硬邦邦了。
偶然翻閱公眾號時加入一個女士健身打卡群，群主自控力很強(qiáng)，對自己身材管理得很棒。在她的帶領(lǐng)下，群里打卡非?；钴S，我也是在這樣的氛圍中開始自己的非健身房健身之路（同時配上飲食調(diào)整），并逐步調(diào)整改善健身方案。下面談?wù)勎业囊稽c(diǎn)點(diǎn)健身心得。
1 記錄體重。聽群里姐妹說初期健身會有一定體重的變化，比如水腫減少。
第一次測量是15.5.7, ?48kg，忘了拍照。
從上面時間和數(shù)據(jù)可以看出初期幾個月體重減的快，后來進(jìn)入瓶頸期。我不是追求瘦感，而是健康，所以很坦然的接受基本不再變化的數(shù)據(jù)。個人認(rèn)為是水腫消的差不多，又沒有利用健身器材增大訓(xùn)練強(qiáng)度。
2 碎片運(yùn)動。現(xiàn)代人的休息時間被快速生活所撕裂，產(chǎn)生了大量的碎片時間，利用這些碎片時間做運(yùn)動，有著事半功倍的效果。電腦前工作久了，休息時做簡單的拉伸運(yùn)動。
偷偷告訴你，在每天堅(jiān)持上面的拉伸運(yùn)動后，我居然能夠反手摸肚臍，但每次都得拉伸拉伸才可以。
靜蹲運(yùn)動。每次蹲到無法堅(jiān)持為一組結(jié)束，休息1-2分鐘，重復(fù)3次。靜蹲最好分不同角度來做，效果會更好，但不要在引起明顯疼痛的角度進(jìn)行。記得第一次練習(xí)這個動作，只堅(jiān)持了10s左右，大腿內(nèi)側(cè)肌肉就酸痛了好幾天。但神奇的是第二次就可以堅(jiān)持的更久而且疼痛感只停留在當(dāng)時。
每次飯后靠墻站立15min。
靠墻站是指頭部，肩部，臀部，小腿肚以及腳后跟這幾點(diǎn)貼墻。非常修煉氣質(zhì)。
敲膽肝經(jīng)、帶脈。
3 每周的健身安排。
星期一、星期四瑜伽。我覺得自己骨頭太硬，需要拉伸放松，減少以后大強(qiáng)度健身受傷率。
星期二、星期五乒乓球。個人很喜歡的運(yùn)動，提升了技術(shù)，減少了疲憊，還鍛煉身體。
星期三、星期六慢跑+快走。現(xiàn)在流行間歇式訓(xùn)練（HIIT），比那些穩(wěn)定的有氧訓(xùn)練更加有效的提高新陳代謝。首先快走2公里左右，這樣也達(dá)到跑步前熱身的效果。我還是個運(yùn)動小白，所以開始選擇的都是強(qiáng)度不大的健身方式。
星期天休息。
一周至少要休息一天，但也至少運(yùn)動三次。
4 健身前后。
健身前最重要的是拉伸/熱身?？梢孕∨芑蛘咴嘏艿葻嵘怼?/p>
無論什么運(yùn)動過后，我都會拉伸+泡腳來放松肌肉。
另外玩手機(jī)的時候會躺在床上，把雙腿豎立靠墻半個小時。剛開始10min左右腿都麻麻地，后來也能輕輕松松達(dá)到30min。
每天還加入平板支撐plank當(dāng)作休息。
運(yùn)動中要注意及時補(bǔ)充水分，運(yùn)動后吃香蕉或蘋果補(bǔ)充營養(yǎng)。
5 健身到一定基礎(chǔ)后。我會選擇幾組自己平時收藏的動態(tài)圖，加強(qiáng)訓(xùn)練。如：
6 ?飲食調(diào)整。平時喜歡吃辣食，多調(diào)料輔助，慢慢地調(diào)整吃清淡少調(diào)料型，并注意各營養(yǎng)的搭配。早中餐吃好，晚上7點(diǎn)以前一定吃完所有需要吃的。晚餐的米飯換成牛奶粉沖燕麥，菜肉還是要吃的（控制不住嘴）。
隨著輕斷食理念的擴(kuò)散，我自己也嘗試過，感覺不錯。每周日休息時只吃水果，網(wǎng)上看見一些人選擇喝果汁蔬菜汁。第一次熬過饑餓，第二次斷起來就容易些。剛開始懷疑能不能堅(jiān)持，會不會開食變得暴飲暴食，結(jié)果并沒有。如同其他輕斷食的人一樣，我們對食物的選擇如同正常時候一般，整個精神也變得越來越好。
7 作息規(guī)律。盡量11點(diǎn)前入睡，盡可能不熬夜，傷身。十幾歲能玩幾個通宵精神狀態(tài)還Ok,現(xiàn)在是到點(diǎn)就想困。
半年的運(yùn)動改變我許多，最印象深刻的是某次突然發(fā)現(xiàn)以前每天昏昏沉沉的自己居然變得頭腦清晰了，這無異于是最大的回報(bào)。那昏沉的一年我都以為是自己沒休息好。關(guān)注了幾個健身跑步的公眾號，遇到合適的就收藏或截屏保存，上面圖片全是手機(jī)里的收藏?，F(xiàn)在的我精神狀態(tài)好起來，笑容也多起來?？匆婄R子的自己，無比的歡欣。
享受健身時出汗的輕松感，喜歡健身后精神的飽滿感。
健身是對自己的最好鼓勵。
