1.大腦的所有疲勞和壓力都來自于過去和未來：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。

一旦把沉迷過去和未來當作理所當然，人們就會忘記如何將意識集中于當下。

如果想讓大腦獲得充分的休息，首先必須要學會“處于當下”，而“正念呼吸法”就是為此而存在的。

2.我們生活中的大部分事情，都被一些下意識活動占據(jù)了。

當我們下意識做眼前的事情時，意識總是待在與當下無關的地方，比如吃飯、走路、刷牙等時候。

這仿佛是汽車或者飛機進入了自動駕駛的狀態(tài)，但最重要的駕駛員——我們本人的意識已經(jīng)飄向了遠方。

3.我們的腦中每天都被塞滿了各種想法，進行冥想時我們可以獲得內(nèi)心的平靜，然而回過神來，難免會回落到之前低迷的狀態(tài)和情緒中。

這種翻來覆去想事情的狀態(tài)被稱為“猴子思維”，就好像有一群猴子在你的腦海中吵吵鬧鬧一樣。這種雜念一旦占據(jù)大腦，會導致大腦極易疲勞。

4.憤怒其實是大腦會為了保護自己而開啟的一種緊急模式，而杏仁核就是這方面的罪魁禍首。

一旦它受到來自外部的過度刺激，便會分泌抑制大腦思考活動的腎上腺素，讓人失去理智，這種情況被稱為“杏仁核挾持”。

當發(fā)現(xiàn)自己怒不可遏，或者對某種事物產(chǎn)生強烈的渴求之心時，可以用RAIN法的四個步驟來控制這股沖動的情緒。

RAIN法的實踐步驟

1. Recognize （認知）

“啊，我生氣了?！闭J識到自己正在生氣，但不要把憤怒和憤怒的自己畫上等號

2. Accept （接受）

接受自己憤怒的事實。畢竟，我們是普通人

對自己生氣的事實不加以評判，容許其存在

3. Investigate （調(diào)查）

觀察一下自己憤怒時身體有何變化

心率變化如何

身體的哪個部位感到了緊繃

4. Non-Identification （保持距離）

不要過分糾結自己的憤怒情緒，與它保持一定的距離