最佳的方法就是：飲食調(diào)整和運動相結(jié)合。兩個月的時間可以瘦40斤，不過能否如此精確不能肯定，人體是動態(tài)的，個體也是有差異的。減肥畢竟不是在菜市場買菜。多一斤少一斤，可以那么精確。還有就是你的具體身體數(shù)據(jù)也不太清楚，有沒有減肥經(jīng)歷，沒有辦法做更好的判斷?？梢越o你一個解決問題的思路和解決問題的方法，就像你解一道數(shù)學(xué)題，得先有解題思路，再有解題方法。

首先你得搞明白一個問題，這是能否健康瘦下來的主要問題，就是減肥和減脂是兩個完全不同的概念，所以，瘦和輕表達的意思也完全不同。輕，表達的是體重的下降；瘦，表達的是脂肪的減少；人體的體重包含了：水，脂肪，肌肉，骨骼。你的努力方向不同，方法就不同，結(jié)果自然就不同。

通過這張圖可以很直觀的表達出很多人認為的減肥和減脂的區(qū)別。你得明白，你想要的到底是什么？

“管住嘴，邁開腿”，這是一句再熟悉不過的話，估計你肯定聽過，也有很多人對照著這句話再努力。有沒有效果呢？肯定有效果，管住嘴就是限制了能量的攝入，邁開腿就是增加了能量的消耗，所以會有減重的效果。

可是你會發(fā)現(xiàn)很多人，也少吃了也多動了，可是依然存在兩個問題：一個就是減到一定程度，在體重上就很難再有突破了，需要說明一下，不論你用任何方法，人的體重都不可能一直在下降。另外一個就是你會發(fā)現(xiàn)，很多人體重是降下來了，可腰腹部還是胖嘟嘟的有贅肉，問題就在于身體的脂肪含量并沒有降低。很多人的減肥，減去的只是水分和肌肉而已。

減肥減脂最重要原則就是能量負平衡，只要你一天的消耗大于攝入，就可以有減重的效果。而管住嘴邁開腿，只是做了第一步而已？限制能量的攝入的確很重要，可是一味的限制能量，同時也限制了人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

人體是通過攝入七大營養(yǎng)物質(zhì)來給身體補充營養(yǎng)的。七大營養(yǎng)物質(zhì)是：水，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維。

所以，管住嘴邁開腿只是第一步。你要做的第二步是在限制能量的同時，根據(jù)身體的需要來選擇食物，而不是根據(jù)嘴巴的喜好來選擇。在選擇食物上，盡量選擇營養(yǎng)密度高的食物，選擇沒有深加工過的的食物。

相同的熱量，完全不同的食物選擇，哪一個的營養(yǎng)密度更高？很顯而易見

多種類的食物選擇很關(guān)鍵

再來看運動。如果你真的要瘦，你需要的不僅僅是跑步，不僅僅是一成不變的跑步方式。你可以嘗試在早晨空腹跑步，可以更多的燃脂，也可以在力量訓(xùn)練后再跑步。在整個減脂過程中，墻裂建議你增加力量訓(xùn)練，不僅僅是減重，你需要增加肌肉的含量。

解決方案？

1，目標(biāo)。你需要的是體重和體脂兩個目標(biāo)，用目標(biāo)來管理你自己。這點尤為重要，很多人減肥失敗，就是缺失目標(biāo)管理，隨時開始隨時結(jié)束。

2，數(shù)據(jù)。你需要依據(jù)你的身體數(shù)據(jù)來設(shè)計方案。身高，體重，體脂，腰圍，臀圍，血脂六項檢查。

3，食物。要根據(jù)你的數(shù)據(jù)和要達成的目標(biāo)來設(shè)計食物方案，蛋白質(zhì)是需要重點補充的，其中要注重動物蛋白和植物蛋白均衡補充。

4，運動。你需要為你自己制定運動計劃，有氧無氧都需要，有氧更加燃脂，而無氧刺激肌肉增長，對于減肥后皮膚的松弛有很大幫助。

最后想說的是，無論出于什么原因，兩個月減少這么多體重，都是不科學(xué)的。