1.力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練

我知道大家應(yīng)該都知道hiit這個運動減脂效率高，但是對于一些小白或者沒什么運動基礎(chǔ)的人來說，一開始就做hiit強度太大，而且完成的并不完整，效果就沒有那么的好了。所以最好的就是進行力量訓(xùn)練，什么事力量訓(xùn)練，就是包括啞鈴，器械等得負重的訓(xùn)練，訓(xùn)練后再加一個有氧運動，減脂效率簡直爆炸。

2.進行碳水循環(huán)的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

俗話說三分練，七分吃，吃對于減脂來說，非常的重要，尤其減脂階段我們很容易掉肌肉，所以食物的蛋白質(zhì)需要補充夠。碳水循環(huán)顧名思義就是控制碳水，在訓(xùn)練容量強度打的當天，碳水攝入要高，休息日要低，普通訓(xùn)練日，就取兩者的中間值。

只要你嚴格控制飲食，加上運動，相信你能很快瘦下來