心理學家艾利克森通過研究多個領域的大師，總結(jié)出了強化技能的通用方法：刻意練習。無論是哪個行業(yè)、哪個領域，每個人都能用這個方法提升自己的能力。
匈牙利有位心理學家用自己的親身經(jīng)歷，證明了刻意練習的神奇效果。他把三個女兒都訓練成了世界級的國際象棋大師，而且一個比一個成功，要知道，國際象棋總被認為是“男人的游戲”，在大女兒蘇珊·波爾成為特級大師之前，從來沒有女棋手獲得過這一稱號。
那么怎樣才算刻意練習呢？我們從這本書里精選了3個重點，分別是情境中練習、走出舒適區(qū)和保持動力。
①
「情境中練習」
大量科學研究表明，最佳的學習方式不是獨自練習，而是在情境中練習，也就是在哪里用，就在哪里學。
舉個例子：很多人學習外語的方式是看書做題，結(jié)果幾年下來依然是啞巴英語。其實，如果能多創(chuàng)造和外國人交流的機會，比如報一個外教班，選擇一份和外國人共事的工作，甚至去國外呆一段時間，把自己融入到語言環(huán)境里學習效率會更高。
在情境中練習有幾個要點：
001 創(chuàng)造共同學習的氛圍。
找到志同道合的人一起來學習，可以共同進步。富蘭克林為了研究科學、人文，專門組建了一個七八人的圈子，每次見面，大家都會講自己的新發(fā)現(xiàn)。再比如，復習期末考試的時候，有同學拿出他不懂的問題和你探討，你也能在解答過程中加深理解。
002 找到榜樣。
榜樣可以是現(xiàn)實生活中的老師，也可以是公開課視頻，或是經(jīng)典書。在正確的引導下學習，能少走彎路、加速進步。更重要的是通過和榜樣的比較，找出自己的不足。如果不搞清楚差距在哪兒，就像是考完試后不把錯題弄懂，下一次還會再犯。
003 多情境運用。
知識是固定的，但具體怎么運用則是千變?nèi)f化。練習是為了積累不同情境下的運用經(jīng)驗，而不是同一個情境下的簡單重復。經(jīng)驗豐富的外科醫(yī)生，不僅僅是從業(yè)時間久，而是積累了各種各樣的臨床案例。
②
「走出舒適區(qū)」
很多人都聽說過「一萬小時法則」，它是說花一萬個小時來練習，就能在大多數(shù)領域成為大師級的人物。
但是練習的關鍵不是時間長短，而是練習方法。如果只停留在舒適區(qū)，重復的練習并不能帶來能力的提升。舉個例子，如果一位小提琴演奏者只表演自己已經(jīng)熟練的曲子，而不進行高階練習，那么花再多時間對他水平的提高也沒有多大貢獻。
一旦走出舒適區(qū)，過往的平衡被打破，我們就得及時調(diào)整，重新適應新狀態(tài)、達到新的平衡。
美國飛行員在越南戰(zhàn)爭中戰(zhàn)績不佳，為了提升戰(zhàn)斗力，美軍建立了王牌飛行員學校，讓最優(yōu)秀的飛行員擔任教官，與學生展開空戰(zhàn)。雖然是模擬練習，但十分逼真，就像在真正的戰(zhàn)場一樣，目的是把飛行員逼到極致，因為只有走出舒適區(qū)，飛行員才能真正激發(fā)出自己的戰(zhàn)斗潛力。
事實證明，這樣的練習非常有效，在第一次海灣戰(zhàn)爭中，美軍飛行員擊落了33架敵機，只損失了一架戰(zhàn)機，取得了壓倒性的勝利。
刻意練習要走出舒適區(qū)，不斷接受各種挑戰(zhàn)，才能突破自身的局限，達到前所未有的高度。
③
「保持動力」
刻意練習離不開長期的努力，但過分強調(diào)意志力的事情都很難成功，保持動力才是關鍵。
動力可以來源于興趣，也可以來源于自己賦予的意義。比如為了追求喜歡的女生，堅持運動讓自己瘦下來；或者在學習一個技能的時候，想著將它打造成自己的核心競爭力。做的每一件事，都有其價值和意義，有這樣的動力驅(qū)使，便不需要什么刻意堅持，而是變成了一種習慣、一種生活方式。
想保持動力，要么是弱化停下腳步的理由，要么是強化繼續(xù)前進的理由，可以總結(jié)為兩個小技巧：
001 消除障礙。
找出那些干擾你練習的事情，想辦法把它的影響力控制到最低。成功的路上，總是有些絆腳石，為了走得更順暢，我們要提前把它們搬走。比如在學習的時候，總是想分心玩手機，那就把手機拿到夠不著的地方。
002 設置小目標。
把漫長的旅程分解成一些小目標，每次都精神高度集中，專注于當前目標，每一次通關后，就給自己一個小小的獎勵。這樣，練習的過程也能像玩游戲一樣令人上癮。
總結(jié)一下，我們今天分享了刻意練習的3個重點，分別是情境中練習、走出舒適區(qū)和保持動力。把刻意練習的原則運用到生活和工作中，每個人都能很好地提升自己的能力。
