【6.0三大目標(biāo)】
運(yùn)動(dòng)：每周跑步或瑜伽3次以上
減肥：科學(xué)減脂8-10斤
閱讀：每天閱讀30分鐘以上
【上周踐行情況】
運(yùn)動(dòng)：
這周堅(jiān)持A運(yùn)動(dòng)＋B運(yùn)動(dòng)＋平板支撐共5天。
早睡早起基本能做到，11:00前入睡。
減肥：
本周因?yàn)槌燥垥r(shí)間不規(guī)律，無法做到一天5餐，所以停做28天“新陳代謝”調(diào)理，改為均衡飲食。每天粗細(xì)搭配，品種多樣化。用肉眼估計(jì)食量。50幾天累計(jì)減重8斤。
閱讀：
每天堅(jiān)持聽音頻學(xué)習(xí)
會(huì)議主題：減脂太amazing 啦
（你所了解的減脂是什么？或是你是怎么減脂/減重？）
分享快速減脂的六個(gè)步驟：
一，減少碳水化合物的攝入量。可以比平時(shí)降30-50克。 胰島素是大量的碳水化合物而激發(fā)的。而胰島素呢，主要是一種儲(chǔ)存脂肪的激素。降低了碳水化合物的攝入，相當(dāng)于降低胰島素。從而達(dá)到燃燒脂肪的作用。
二，攝入大量的蛋白質(zhì)。一般按一公斤體重1g的比例來攝入。例如：53公斤，可以按53g的攝入量。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)飽腹感比較強(qiáng)，可以減少總攝入量。也可以促進(jìn)新陳代謝率。最好的蛋白質(zhì)來源是三文魚、雞蛋、牛肉、奶昔等。
三，攝入優(yōu)質(zhì)脂肪。也可以促進(jìn)新陳代謝率。優(yōu)質(zhì)脂肪來源是牛油果、蛋黃、橄欖油、堅(jiān)果油等。
四，運(yùn)動(dòng)。一周至少3次健身房運(yùn)動(dòng)，可以舉重運(yùn)動(dòng)等。心率保持在燃燒脂肪的心率。
五，睡眠。每天睡眠時(shí)間保證到7-9小時(shí)。
六，水。攝入充足的水分，每天不低于1500毫升。
