? ? ? ? 你是否為不能養(yǎng)成習(xí)慣而苦惱？你是否為沒有堅(jiān)持計(jì)劃而焦慮？相信我，這絕不是你一個(gè)人的痛苦，這個(gè)世界上大多數(shù)人都是在立志、計(jì)劃、踐行、拖拉、放棄、焦慮的過(guò)程中循環(huán)往復(fù)，不斷嘗試，不斷失敗，最終放棄成長(zhǎng)、平庸一生。

? ? ? ? 那么，對(duì)于我們這些普羅大眾改變或養(yǎng)成習(xí)慣是否遙不可及呢？答案是否定的，畢竟日常生活中“浪子回頭”的例子不勝枚舉?？墒牵瑸槭裁摧喌轿覀冏约簩?shí)踐時(shí)就這么困難呢？閱讀學(xué)習(xí)了作者斯科特.楊寫的《如何改變習(xí)慣》這本書后，我認(rèn)識(shí)到，改變習(xí)慣是一項(xiàng)技能，要想掌握這種能力，必須通過(guò)大量的學(xué)習(xí)和踐行，就像使用外語(yǔ)一樣，沒有教、學(xué)、練、用的過(guò)程，你就不可能自如運(yùn)用。

? ? ? ? 第一，思考什么是習(xí)慣

? ? ? 《如何改變習(xí)慣》這本書中舉了一個(gè)例子，我覺得很貼切：冬天大雪過(guò)后，你第一個(gè)行走在雪地里，需要十分費(fèi)力才能踩下了一串腳印，如果有人跟在你后面都踩著這串腳印行走，腳印會(huì)不斷變寬，腳印里的雪會(huì)被踩得越來(lái)越實(shí)，最后在雪里踩出一條堅(jiān)固的小路，幾天之后，這串腳印成為了雪地里一條供人行走的路，即使繼續(xù)下雪，雪也只會(huì)積攢在腳印周圍，不會(huì)覆蓋這條緊實(shí)的小路。其實(shí)，養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程和在積雪中踩路很像，起初需費(fèi)力的穿過(guò)積雪走出一條路，之后就輕松多了，久而久之，這一條道路不斷被人踩踏的緊實(shí)、堅(jiān)固，也就不再難走。同樣，培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，剛開始也是很費(fèi)勁，久而久之，也就不難堅(jiān)持，甚至想不堅(jiān)持都難。

第二，思考如何順利渡過(guò)習(xí)慣養(yǎng)成的第一階段

? ? ? ? 就像穿過(guò)積雪、踩出路徑的過(guò)程，因?yàn)檫@個(gè)階段最費(fèi)力，也最困難。但一旦踩出了路徑，使習(xí)慣成形，堅(jiān)持下去就容易多了?！度绾胃淖兞?xí)慣》這本書中提出了“30天計(jì)劃”的方法，即按照自己所定下的計(jì)劃，連續(xù)30天堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，不能有任何例外。我們先要在紙上寫下承諾，這樣可以使我們的計(jì)劃清晰明了，便于執(zhí)行，同時(shí)加深印象，時(shí)刻提醒，不斷激勵(lì)。接著在執(zhí)行“30天計(jì)劃”的過(guò)程中，我們大致會(huì)經(jīng)歷全速起跑期、疲憊放緩期、過(guò)渡期、顛簸期和穩(wěn)定期。在前幾個(gè)階段，我們最需要的是調(diào)動(dòng)自己的動(dòng)力和自制力克服阻力；在后幾個(gè)階段，我們更需要記住承諾、執(zhí)行計(jì)劃，并避免突發(fā)變故打亂自己的進(jìn)程。

第三，借助進(jìn)價(jià)技巧幫助我們順利地完成計(jì)劃

? ? ? ? 《如何改變習(xí)慣》這本書中提到的技巧主要有：“觸發(fā)點(diǎn)”，即啟動(dòng)你某一個(gè)行為習(xí)慣的信號(hào)，你需要找到并強(qiáng)化它；“替換理論”，其核心思想是一個(gè)人不可能擺脫壞習(xí)慣，只能被其他習(xí)慣代替；“借助外力”，這個(gè)外力包括公開承諾、設(shè)立賭注、獎(jiǎng)懲機(jī)制等方式?？吹酱颂?，加入“007行動(dòng)不寫就出局”的戰(zhàn)友們一定能深刻體會(huì)到，我們這個(gè)社群就是在充分運(yùn)用這項(xiàng)技巧來(lái)迅速養(yǎng)成大家寫作的習(xí)慣。

? ? 最后，積累微習(xí)慣達(dá)成大目標(biāo)

? ? ? ? ? 我們要明白，以上提到的方法適用于改變某一、具體的習(xí)慣，我們還應(yīng)該知道如何利用一個(gè)個(gè)單一的微習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)一個(gè)更大的目標(biāo)，取得更大的成就。《如何改變習(xí)慣》這本書中提出，有時(shí)實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)需要哪些習(xí)慣是顯而易見的，比如你平時(shí)缺乏鍛煉，而又想要減肥，那么該做什么一目了然，就是要去健身運(yùn)動(dòng)。但有時(shí)我們并不能清晰地知道達(dá)成某一個(gè)目標(biāo)需要養(yǎng)成什么習(xí)慣，這時(shí)就要先去找出這些習(xí)慣。方法很簡(jiǎn)單，分四步走，一是寫出你的目標(biāo)，二是確定核心行動(dòng)，三是定義一個(gè)習(xí)慣，四是實(shí)行“30天計(jì)劃”。

? ? ? ? 亞里士多德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，重復(fù)的行為造就了我們，因此卓越不是一個(gè)行為，而是一個(gè)習(xí)慣。想要在未來(lái)預(yù)見更好的自己，我們需要從點(diǎn)滴開始積累，這離不開習(xí)慣的養(yǎng)成或改變。具體從哪里著手，完全是因人而異的，改變哪些習(xí)慣也完全取決于你自己，關(guān)鍵是要從小處著手，量力而行，一次只改變一個(gè)習(xí)慣，這樣可以讓我們的改變之路走得舒服、順利，并能有充足的時(shí)間讓我們?nèi)ピ囆泻透惺芨鞣N進(jìn)階性措施。

? ? ? ? ? 以自己為例，我從每天清晨一杯蜂蜜水開始了習(xí)慣的養(yǎng)成之旅。三個(gè)多月下來(lái)，起床后喝杯蜂蜜水已成為了我的習(xí)慣，要是哪天不喝，心里就會(huì)感到不適，真是停也停不下來(lái)的感覺。另外，通過(guò)實(shí)踐養(yǎng)成習(xí)慣技能，我還養(yǎng)成了每天5分鐘沉思的習(xí)慣，每天30分鐘朗讀英語(yǔ)的習(xí)慣，每周3小時(shí)以上健步鍛煉的習(xí)慣……現(xiàn)在，我正在朝著養(yǎng)成每周寫作1+n篇的習(xí)慣進(jìn)發(fā)！相信，不久的將來(lái)，這些習(xí)慣的養(yǎng)成必將促使我實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)。

? ? ? ? 以上分享，希望能為您在改變習(xí)慣的過(guò)程中提供一些幫助。

? ? ? ?參考：《如何改變習(xí)慣》（加）斯科特.楊