【提肩】：

經(jīng)常用電腦容易出現(xiàn)脖子僵硬、雙肩沉重的感覺，不妨試試提肩。

首先要抬頭挺胸、雙手自然下垂，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起(注意不要縮頸)，讓頸肩有酸脹感時(shí)停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3~5組。提肩運(yùn)動能牽引胸部、肩部，達(dá)到緩解頸椎疲勞的作用。

【提肛】：

中醫(yī)把這個動作稱為“撮谷道”，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動，不但可以使中氣升提、臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛運(yùn)動可以增強(qiáng)肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，有助預(yù)防痔瘡和便秘。

具體方法是吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，一提一松即為1次提肛運(yùn)動。每次最好能持續(xù)5~10分鐘，每天堅(jiān)持做每2~3遍。

【提腳跟】：

很多人在初春乍寒和冬天容易手腳冰涼，這是由于氣血不暢，提腳后跟的同時(shí)也需要踮起腳尖，有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，分別是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，均有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果。

提腳跟非常簡便，大家等公交車、看電視時(shí)都可以做。

具體做法是雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒展。