前段時(shí)間，小孩的作息在菲媽的調(diào)節(jié)下，好了很多，我們大人尤其我也跟著沾了不少實(shí)惠，所謂早睡早起，在時(shí)至今日的當(dāng)下也是一種難得的小幸福了。不過，好景不長，這二三天又接連晚睡了，一個(gè)晚睡，全家殃及，晚睡就晚睡，睡前還會(huì)有小沖突或小情緒波動(dòng)，所謂禍不單行福無雙至，自古就是命數(shù)，古人的智慧得信，現(xiàn)代理論應(yīng)該管這個(gè)叫蝴蝶效應(yīng)。作息好的時(shí)候，睡的早、睡前情緒也順，沒有睡前小插曲、小別扭，作息不好的時(shí)候，本身就睡太晚了，基本都是晚上11點(diǎn)了還沒開始洗漱就寢準(zhǔn)備，還時(shí)不時(shí)發(fā)生小別扭和沖突等一些小情緒反應(yīng)。
這么連續(xù)幾日下來，大人和小孩必然都受不了。比如今日早晨，菲媽6點(diǎn)猛然匆忙叫大家起床，我一看表才6點(diǎn)；本來昨晚我也是被拖得11點(diǎn)多將近12點(diǎn)才準(zhǔn)備就寢睡，太晚睡導(dǎo)致錯(cuò)過了黃金入睡期，結(jié)果到凌晨1點(diǎn)了空調(diào)都定時(shí)關(guān)了還醒著，之后才疲勞至極睡著，那現(xiàn)在才6點(diǎn)被菲媽這么一叫，自然也是迷迷糊糊的；問她才6點(diǎn)這是咋回事，才知她猛然醒得早還看錯(cuò)表了，這個(gè)在之前是很少有的，菲媽從來很少這么早醒的，所以，必然昨晚也是睡得晚導(dǎo)致沒睡好才對(duì)。
這幾日，其實(shí)已有端倪，白日多少有些昏沉，大人如此，小孩大致在校也好不了多少，估計(jì)也是全憑孩子的玩氣和淘氣這些精氣神在學(xué)校撐著不察覺而已，聽課質(zhì)量自然也勉強(qiáng)。早晨然后就把之前查閱整理過的一些有關(guān)睡眠的資料，重新復(fù)讀了一遍。算是溫故知新、三省吾身吧，學(xué)而時(shí)習(xí)之，今日開始再習(xí)之，期冀于這些文字讓全家的作息再次重回正軌。
（一）睡眠決定智商，不按時(shí)睡覺影響智商發(fā)育
據(jù)英國《每日電訊報(bào)》報(bào)道，英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)：孩子晚上不按時(shí)睡覺會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谥巧虦y(cè)驗(yàn)中得分偏低。學(xué)者認(rèn)為，就寢時(shí)間不規(guī)律會(huì)擾亂人體的自然節(jié)奏，導(dǎo)致睡眠剝奪，從而限制了大腦吸收和保存新信息的能力。這種不良作息習(xí)慣會(huì)對(duì)孩子的生命歷程產(chǎn)生深遠(yuǎn)的不良影響。
發(fā)表在《流行病學(xué)與社區(qū)健康期刊》上的研究結(jié)果顯示：孩子在3歲時(shí)就寢時(shí)間不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谥巧虦y(cè)驗(yàn)中得分偏低，這意味著3歲是兒童大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。5歲時(shí)的就寢時(shí)間不規(guī)律似乎沒有影響，但如果女孩在7歲時(shí)就寢時(shí)間不規(guī)律，也會(huì)導(dǎo)致智商測(cè)驗(yàn)得分偏低。
（二）能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)～11點(diǎn)
記住，23點(diǎn)入睡是睡眠時(shí)間的最后底線；
記住，23點(diǎn)是入睡時(shí)間，不是上床時(shí)間，上床與入睡還需要一個(gè)過程；
重醫(yī)附一院內(nèi)分泌教授李志富說，能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)～11點(diǎn)。在這期間，人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。
最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。此時(shí)肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯(cuò)過這段睡眠黃金時(shí)間，將會(huì)發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。
另外，兒童身高與生長激素的分泌有著重要關(guān)系。生長激素能夠促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長發(fā)育。生長激素分泌過少，勢(shì)必會(huì)造成孩童身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節(jié)律，即人在進(jìn)入慢波睡眠(深睡)一小時(shí)以后逐漸達(dá)到高峰，一般在22時(shí)至凌晨1時(shí)為生長激素分泌的高峰期。
同時(shí)，睡眠是維持正常人認(rèn)知功能的重要條件。睡眠剝奪，特別是慢波睡眠剝奪，可導(dǎo)致正常人認(rèn)知功能障礙，如學(xué)習(xí)記憶障礙。一般認(rèn)為，慢波睡眠主要通過氧化應(yīng)激激活以及改變神經(jīng)遞質(zhì)分泌、海馬區(qū)電活動(dòng)、突觸穩(wěn)態(tài)等途徑影響正常人的認(rèn)知功能狀態(tài)。
（三）解剖睡眠過程、掌握睡眠機(jī)理
在我查閱相關(guān)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)資料、了解了睡眠的過程和機(jī)理后，很多時(shí)候都能夠安然入睡，尤其在剛躺下準(zhǔn)備入睡而沒有睡意的時(shí)候，就會(huì)想起這些醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)資料的知識(shí)，默默的告訴自己，躺一會(huì)就好了、就沒事了，這是一個(gè)過程，現(xiàn)在只是剛準(zhǔn)備入睡的第一個(gè)階段而已，慢慢就會(huì)有睡意的，之后，就不知不覺、一步一步全身逐級(jí)步入睡眠的進(jìn)程和通道中。這個(gè)尤其在中午的午休入睡的時(shí)候，很是管用。不怕睡不著，睡不著是沒躺夠，躺夠了就睡著了。
快波睡眠的特點(diǎn)
1、大腦活動(dòng)尚未完全停止：當(dāng)人體進(jìn)入快波睡眠之后，由于此時(shí)大腦活動(dòng)仍然活躍，因此，這個(gè)階段的睡眠狀態(tài)相當(dāng)淺，當(dāng)事人很容易被喚醒。
2、屬于做夢(mèng)的階段：由于大腦組織在快波睡眠各階段中并沒有完全進(jìn)入休息的狀態(tài)，因此，做夢(mèng)的情況通常發(fā)生在這個(gè)階段。此時(shí)由于大腦仍然可以進(jìn)行某些思維活動(dòng)，于是有些人在醒來后，仍然可以回憶夢(mèng)中的情景。
換句話說，做夢(mèng)都是在快波睡眠的階段中發(fā)生?？觳ㄋ叩臏\睡階段屬于做夢(mèng)的階段。
3、持續(xù)的時(shí)間不長：由于快波睡眠所持續(xù)的時(shí)間為20~30分鐘，并且大腦活動(dòng)仍然活躍，因此，在這個(gè)階段中醒過來的人，就會(huì)感覺似乎睡得相當(dāng)充足，精力充沛。換句話說，如果睡眠時(shí)間不長，醒來卻仍然感覺精力充沛的人，大多是在快波睡眠的階段中醒過來。
慢波睡眠的特點(diǎn)
1、屬于新陳代謝的主要時(shí)段：慢波睡眠屬于深度睡眠的階段，人體內(nèi)各種生理功能的新陳代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)與神經(jīng)的修復(fù)都是在這個(gè)階段中進(jìn)行。
2、持續(xù)時(shí)間比較長：由于慢波睡眠所持續(xù)的時(shí)間為70~90分鐘，因此，如果在這70~90分鐘內(nèi)突然被外界打擾而醒過來，就不能完成慢波睡眠的整個(gè)時(shí)段，人體就達(dá)不到深度睡眠的要求，于是就會(huì)感覺意識(shí)模糊，精神不振。
換句話說，如果有人在清醒之后，老是覺得睡不夠，大多數(shù)都是從慢波睡眠醒過來。
