經(jīng)常逛社群的朋友，應該對各類打卡活動很熟悉，每個社群組建一段時間后，幾乎都會出現(xiàn)這樣兩類人：一類，漸漸銷聲匿跡，另一類，他們的打卡數(shù)據(jù)總能遙遙領先于群里大多數(shù)小伙伴，比如：
背單詞打卡第112天
累計寫作48.3萬字
共計閱讀103本書
累計運功時長209小時
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在不對數(shù)據(jù)的真實性進行懷疑的前提下，每每看到這些數(shù)字，我們的第一反應都是驚訝不已，緊接著腦海里閃出一個問題：他們是怎么做到的？
要弄清這個問題，我們先來問自己這幾個問題：
哪件事你堅持了最久的時間？
具體堅持了多久？
為什么能堅持下來？
如果找不到一件堅持下來的事，也可以反過來問：為什么沒有堅持下來？
想到答案了嗎？是因為自己在做這件事的時候有很強的內(nèi)驅(qū)力嗎？顯然不是吧！
歸根結底，是因為這件事給我們帶來了直接的好處，只要我們?nèi)プ?，好處就會出現(xiàn)，好處的出現(xiàn)又反過來促使我們繼續(xù)去做，如此反復。
這就是今天的文章想要討論的主題：一個行為之所以能持續(xù)不斷地進行下去，不是因為個體擁有極強的內(nèi)驅(qū)力，而是由于正向反饋或獎勵及時出現(xiàn)。
神經(jīng)科學領域?qū)Υ竽X的相關研究，為這個主題提供了理論支持：「獎賞回路」是由大腦內(nèi)包括下丘腦、杏仁核等深部核團共同組成的神經(jīng)網(wǎng)絡。
它的主要功能是對外部進入大腦的獎勵刺激進行加工，幫助分泌更多的多巴胺，而多巴胺正是能讓人感到愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。
理論非常枯燥，舉些例子就能很容易理解：
某個行為讓你賺到了錢（外部獎勵刺激），通過獎賞回路的加工，你會因為感受到「獲得感」而開心；
你在上班路上幫迷路的游客指方向（外部獎勵刺激），通過獎賞回路的加工，你會因為感受到「自我價值感」而開心；
吃到美食（外部獎勵刺激），更是可以直接帶來精神上的愉悅感；
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因此，基于大腦獎賞回路的神經(jīng)機制，要使一個行為持續(xù)進行下去，只靠內(nèi)驅(qū)力是不現(xiàn)實的，即便剛開始的時候內(nèi)驅(qū)力有用，也會因為正向反饋和獎勵的缺失，導致動力不足，最終停擺。
這種情況下，反饋與獎勵的作用尤其重要，它們可以說是推動行為持續(xù)進行的關鍵助力。
關于正向反饋，通常情況下，我們會面臨三種類型的問題，每一種都需要用不同的方法來應對。
接下來，我逐一說明這三個類型的問題，并在每一種問題的后面分享應對方法：
一、行為進行很長一段時間后仍沒有正向反饋
嚴格來說，這種說法是不成立的，因為只要行動了，多多少少都會有些正向反饋，但因為有些正向反饋對我們的影響微乎其微，所以，絕大多數(shù)時候被我們忽略了，我把這種情況暫時歸在這一類里。比如：
在平臺上寫文章，因為不得法，可能很長一段時間內(nèi)，每天只有幾分錢收入；
為了減肥終于下決心開始運動，兩個月過去了，不但看上去體型沒什么變化，上稱一稱，也只掉了兩公斤；
剛接觸一個新的作圖軟件，折騰一整天，一張圖只完成了一半，眼看截止日期要到了，越發(fā)著急；
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類似這些情況，不能說沒有正向反饋，只是因為反饋太微小，我們「看不見」它們。
另一方面，受「飛輪效應」影響，行動初始階段，的確可能在很長一段時間里得不到正向反饋，甚至需要倒貼，這種情況下，即便擁有超強的內(nèi)驅(qū)力，也很難堅持太久，原因前面已經(jīng)說過了：人類天性使然。
基于這兩個原因，我們在實際操作的時候，對于正向反饋，很可能要經(jīng)歷一段不短的空窗期。
那么，如果一個行為長時間得不到正向反饋，我們該怎么辦呢？
應對方法：對正向反饋進行「冷啟動」。
也就是自己給自己設置正向反饋，這也是我們平時常用的方法，它的主要作用是：在持續(xù)不斷的正向反饋出現(xiàn)之前，為了防止行為停滯，給自己一點繼續(xù)下去的動力。
具體的形式多種多樣，可以滿足精神需求、也可以滿足物質(zhì)欲望，比如：
給自己放幾天假，去旅行或是做自己喜歡的事；
享受一頓美食；
買一件心儀已久的衣服、小數(shù)碼產(chǎn)品、護膚品等；
但有一點要特別注意：控制頻率和單價。這樣做是為了避免把做一件事的目的和這些反饋直接捆綁。
這應該很好理解：減去超標的體重，最終目的是為了身體健康，絕非僅只為了穿上一條漂亮的裙子。當然，如果你減肥是為了得到穿漂亮裙子這種正向反饋，那我強烈建議你盡早調(diào)整目標。
二、持續(xù)不斷的正向反饋
這種情況一般出現(xiàn)在行動已經(jīng)進行了一段時間、經(jīng)過多次試錯、逐步走上正軌以后，如果順利的話，這個階段應該開始產(chǎn)生持續(xù)不斷的正向反饋。
與第一種情況不同，這時產(chǎn)生的正向反饋，我們通常能明顯感受到，也就是那種有存在感的正向反饋。比如：
經(jīng)過初期試錯，摸到了規(guī)律、用對了方法，寫作開始產(chǎn)生持續(xù)的、超過工資數(shù)額的收入；
當開始運用科學減肥方法的第三個月，體型、體重、精神狀態(tài)等方面有了突破性進展；
熬夜做完了那張圖之后，隨著對新軟件使用次數(shù)的增加，操作越來越熟練，兩周后，已經(jīng)可以做到兩小時出一張圖；
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這些正向反饋比起第一種情況更顯眼，很難不引起我們的注意。
雖然有了持續(xù)不斷的正向反饋，但這個階段會出現(xiàn)一個次生問題：反饋的波動性極大。比如：
對一個上線一段時間的產(chǎn)品做用戶調(diào)研，你就能從收集到的意見中感受到這種反饋的波動性；
寫作產(chǎn)生了持續(xù)性的收入，但總是忽高忽低，似乎沒什么規(guī)律；
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應對方法：尋找規(guī)律，對行為進行更迭。
就拿運動減肥來說，雖然經(jīng)過三個月的密集行動，體重、體脂率等各項指標都達到了令自己滿意的狀態(tài)，但可能由于剛開始運功就用力過猛，導致身體產(chǎn)生其他問題，比如：爆痘、大姨媽鬧情緒、掉頭發(fā)等。
這時候，應該對運動項目、時間、強度三方面進行不同組合、記錄結果、從結果中尋找規(guī)律，對之前的減肥行為進行迭代升級，升級后的方案應該是更適合自己的、滿足健康瘦身要求的。
三、「及時獎勵」與「延遲滿足」不是一對矛盾體
經(jīng)?？次椅恼碌淖x者一定記得，我在關于個人成長方面的文章里，多次提到一個詞：延遲滿足。
它指的是：為了更有價值的長遠結果，甘愿放棄眼前價值較小的結果的抉擇行為。
看起來它似乎與今天文章里提到的即時獎勵是矛盾的，其實不然。正如我開始說的，一個行為一旦開始了，幾乎不會完全沒有正向反饋，就好比你創(chuàng)業(yè)失敗了好多次，難道因為沒有成功一次就一點正向反饋都沒有嗎？
所以，「及時獎勵」與「延遲滿足」不是一對矛盾體，只是運用它倆的場景與時期不同。
應對方法：對終極目標采用「延遲滿足」，在達標前分階段進行「及時獎勵」。
我們都知道：為了達成終極目標，要把它分成階段性目標，獎勵也可以如此：
把「延遲滿足」視為「終極獎勵」，把「及時獎勵」視為「階段性獎勵」，讓延遲滿足匹配終極目標，而在實現(xiàn)終極目標的過程中，讓階段性獎勵匹配階段性目標。
這樣，一個行為從開始到最終達成目標的整個過程中，始終有獎勵伴隨，終極目標想不實現(xiàn)都難。
最后，總結一下這篇文章：
一件事之所以能夠堅持做下去，不是因為意志力強，更不是因為內(nèi)驅(qū)力強，而是因為正向反饋與獎勵常常適時出現(xiàn)，大腦的獎賞回路機制為此提供了理論支持。
關于正向反饋，通常情況下，我們會面臨三種類型的問題，每一種都需要用不同的方法來應對。
今天的文章著重闡述了這三個問題，并在每一個問題后面分享了應對方法：
1、行為進行很長一段時間后仍沒有正向反饋
應對方法：對正向反饋進行「冷啟動」。
2、持續(xù)不斷的正向反饋
應對方法：尋找規(guī)律，對行為進行更迭。
3、「及時獎勵」與「延遲滿足」不是一對矛盾體
應對方法：對終極目標采用「延遲滿足」，在達標前分階段進行「及時獎勵」。
我認為，純粹的持續(xù)性內(nèi)驅(qū)力是不存在的，一個行為之所以能夠持續(xù)不斷地進行下去，一定少不了反饋與獎勵的及時出現(xiàn)，因此，別高估了內(nèi)驅(qū)力的作用、更別低估了反饋與獎勵的作用。
在沒有正向反饋的時候進行“冷啟動”、對持續(xù)不斷的正向反饋進行分析、尋找規(guī)律、對終極目標采用「延遲滿足」，在達標前分階段進行「及時獎勵」，才能讓行為的持續(xù)性成為必然。
我是@霖小姐慢半拍，關于成長，慢半拍沒關系，但別停！
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