（不吹不黑，扒自己陰暗的過去，再打一碗雞血濃湯，獻給正在蛻變的你。）

文|馬說龍

01.

有一個老鷹重生的故事，我每次看都覺得特別震撼又醍醐灌頂：

據(jù)說老鷹可以活到70歲，在動物界絕對高壽。它怎樣才能活那么長的壽命？

它在40歲的時候，必須做出困難卻又十分重要的決定。當(dāng)老鷹活到40歲時，它鋒利的爪子開始老化，無法有效地捕抓獵物。

它的喙變得又長又彎，又不靈活，幾乎快碰到胸膛。它的翅膀開始變得十分沉重，因為它的羽毛長得又濃又厚，使得它飛翔起來十分吃力，沒有了昨日的雄風(fēng)。

它不得不面臨兩種選擇：要么等死，要么必須經(jīng)過一個十分痛苦的更新過程——150天漫長的“蛻變”。

它必須費盡全力飛到一個很高的山頂，筑巢，待著不得飛翔，從此開始過苦行僧般的生活。

老鷹首先用它的喙用力擊打巖石，這個過程會反復(fù)流血，十分痛苦，但它憑著強烈的再展雄姿的意志，再痛再苦，依然堅持到底，直到它的喙完全脫落。

然后，老鷹靜靜地等候新的喙長出來。新喙長出后，這時老鷹已經(jīng)成功了一半。之后，老鷹就用它新長出的喙把腳指甲一根一根的拔出來。

等新的腳指甲長出后，老鷹再用它們把那些沉重的羽毛一根一根的拔掉，我們可以想象一下這個過程的滋味。

整個煎熬的過程，老鷹要持續(xù)5個月。5個月后，新的羽毛長出來了，老鷹一生一次“脫胎換骨”的工程就結(jié)束了。老鷹又可以回到天空展翅翱翔。

它“重生”后，壽命可以再添30年！

老鷹的重生，其實就是一次重大的改變、一次意義非凡的蛻變，哪怕過程相當(dāng)?shù)耐纯?。馬云也說過：

改變很痛苦，不改變更痛苦。

就看你選擇哪種痛苦了。人是不是也可以像老鷹一樣拿出勇氣改變直至重生呢？

對于人而言，重生其實就是：

不安茍且于現(xiàn)狀，來一次重大改變，獲得全新的生命體驗。

我相信每個處在困境中的人都想有。反正，我有過！

02.

那就從2016年之前那個我討厭又惡心的自己說起吧。

我是學(xué)藝術(shù)的，接受過正規(guī)學(xué)院派的長期訓(xùn)練。畢業(yè)后從事美術(shù)培訓(xùn)工作多年直到2016年。

因為專業(yè)基礎(chǔ)過硬，畢業(yè)后從事了美術(shù)高考培訓(xùn)工作，學(xué)生反饋和成績都挺好，那時候就可以輕松的月薪過萬，當(dāng)時而言，不多也不少吧。

平時上上課，搞搞藝術(shù)。休閑時間呢，不是喝酒就是走在去喝酒的路上。

我住在重慶黃桷坪，那是一個相當(dāng)于北京798藝術(shù)區(qū)一樣藝術(shù)氣息濃厚的地方，北京有“北漂”，黃桷坪有“黃漂”。

重點是喝酒文化也相當(dāng)濃厚。一般每周有三天在喝酒，每次必來三場，先是火鍋來五件啤酒，再轉(zhuǎn)場KTV又來五件啤酒，嗨到凌晨兩點打烊，再轉(zhuǎn)場街邊燒烤，又來一件。不嗨爽，不喝吐，不會離場。

三場下來整個人就不好了，長期以往，我整個人身體是可以想象的浮腫，高血壓都出來了，一個跟我長期喝的朋友更嚴重，得了面癱。但我還是不顧死活地喝，我是出了名的海量。

后來，身體喝垮了，高血脂也喝出來了。實在是喝不動了，很多酒局邀約我很不想去，但礙于情面還是去了繼續(xù)拼酒。

逢酒必吐，醉到半夜常常會飄到大街上跳舞、撒尿、發(fā)酒瘋。更嚴重的，有時大半夜醉在回家路上，直接癱在路邊睡了過去，到第二天天亮路人看到，才把我叫醒。

心里還在想：沒事，我們學(xué)藝術(shù)的就這個樣。給自己冠了美名，這叫“放蕩不羈”有助于創(chuàng)作。（現(xiàn)在想起作了點）

有人在想了，你們這些搞藝術(shù)的，是不是都是“放蕩不羈愛自由”的，是不是對男女關(guān)系也是很隨便的？

恩——對！想對了。至少當(dāng)時的我就是這樣。

長期混跡酒場夜場，生活作息不好，生活作風(fēng)也出現(xiàn)問題。但凡教得不錯、喜歡玩兒、會玩兒的藝術(shù)老師，自然深受無數(shù)學(xué)生喜歡，重點是女學(xué)生崇拜。

也許是年少輕狂嘛，這一崇拜就把我飄得沒邊了，經(jīng)常出來唱歌就會和其他藝術(shù)老師一起，邀約男男女女的學(xué)生，關(guān)鍵要有女學(xué)生，不然KTV那場的拼酒就沒有味道了。

那些年前后有兩段戀愛經(jīng)歷，和第一個女友相處時，我根本沒把心思放在她身上，只顧畫自己的畫，玩自己的，本來也不是很喜歡她，所以沒多久就和平分開了，多年過后，收到她的微信，一個位置定位，川西的一個海拔四千米的寺廟，她說她現(xiàn)在就在這個寺廟出家修行了，說現(xiàn)在過得很好。

后來交往的一個女友呢，我也沒有正經(jīng)八百的相處，工作之余，玩點刺激，整天都偷偷地跟女學(xué)生網(wǎng)上聊天搞曖昧。（我那時就這么可惡）后來呢......自然很清楚，跟《前任3》一樣，沒有好結(jié)果。

明明不是自己的真愛，還要糾纏在一起，后來只能是無休止的爭吵，這樣一來，唯有喝酒解憂，每次半夜醉得一灘爛泥回家，又是不休止的爭吵……在這樣的惡性循環(huán)中。

我還沒到30歲就輕松變成了油膩大叔的樣子，因為臉太腫，眼睛一笑就不見了的樣子。

就這樣，那些年，在周圍人眼里，我就是個浪子，很多朋友都結(jié)婚，而我還在放浪形骸。

那個時候，因為經(jīng)常爛醉，人也浮腫，脫了衣服，站著低頭是絕對看不到腳的。走個小坡就喘氣，坐下就不想動，人一不想動，做事就特別拖延，很多事不到最后一天不得動，自然，行動力也就差。在想什么事情都做不好，人就越來越不自信。

就這樣拖著浮腫的身體飄忽地過到2014年，到那年我跟第二任女友徹底放手了，那年，身體和心理狀態(tài)達到最低谷。

后來的一年多里，一個人了，終于沒人管我了，奇怪，我反而不想玩那些了。

有了更多獨處的時間，慢慢地靜了下來，才會抽離出來看看自己，越來越討厭自己的樣子，討厭自己又肥又懶又不負責(zé)任的樣子。

特別是照鏡子的時候，看到自己那個油膩的身形，真不敢相信那就是我。再一想年紀，天啦，我還沒到三十歲就腫得眼睛都看不到了。

回想很多年前，跟很多人一樣有一個樸素的愿望，就是擁有一身標準身材，可惜一喝酒誤了很多年。

我開始打心底討厭我自己，就萌生了改變的念頭，而且越來越強烈，強烈到抓狂。那時就決定，改變，就從減肥開始。

03.

到了2015年9月正式開始，很不幸，我跟很多人減肥之路一樣，雄心勃勃的減肥夢，在持續(xù)了三天后就把這個夢就被掩埋在溫暖的懶床里。后來冷不丁來一次跑步，兩公里就踹氣歇菜了，很明顯這樣的減肥“然并卵”。

那年底，就在我苦苦想堅持減肥的方法時，偶然的機會，我在喜馬拉雅APP上聽到復(fù)旦大學(xué)心理學(xué)家鞠強教授的音頻節(jié)目，里面他講到一個方法，突然讓我如夢初醒。

他說想要真正減肥成功，光靠自己的意志太難了，教我們來個儀式性的行為，就是把自己想要減肥的消息，到處告訴身邊所有的親朋好友，鄭重地告訴他們我這次是動真格的，讓自己沒有回頭路。

于是，我就照著做，鄭重地告訴了身邊的所有人說我要減肥。其實這個不夠狠。

于是我又做了一件讓自己真正沒退路的事，同時也是一件對我來說相當(dāng)有意義感的事。（很巧后來看李笑來老師的專欄里也講過關(guān)于賦予意義感的問題）

我在大學(xué)授課的所有班級里，當(dāng)著他們鄭重的宣告：

馬老師胖了這么多年，該有個交代了。

接下來的一年我要減肥，要為你們做出一個好榜樣，特意指著那些跟我一樣肥的同學(xué)，說我不成功的話就沒有資格教你們了！請你們見證。

從2016年正式開始。

首先，戒掉以前所有惡習(xí)，嚴格要求自己自律。

然后，怎么具體行動是個問題。那個時候?qū)p肥什么都不懂，聽到最多的就是跑步要反彈的謠言，一直沒敢跑步。想自己摸索不是個事，就花錢報了一個15節(jié)的教練課。

事實證明，剛開始花錢請個教練，是快速入門最好的方法，省去了像無頭蒼蠅樣亂摸索的無效時間。這或許就像李笑來說的“付費就是撿便宜的道理吧”。

在教練指導(dǎo)的一個月里，我減掉了五斤，當(dāng)中我也自己大量查閱健身減肥資料，對運動知識更加專業(yè)。可能我是老師的原因，習(xí)慣性地做歸納總結(jié)，從而給了自己更明確的指導(dǎo)方針。

我給自己歸納了適合我的減肥關(guān)鍵要務(wù)：減脂、減脂、減脂。其它花哨的東西忽略不計。然后圍繞“減脂”去尋找最有效的方法，就是要做必要量的有氧運動，基礎(chǔ)理論就是持續(xù)堅持有氧40分鐘，就開始燃燒脂肪。

想到最簡單低成本的有氧運動是什么呢，就是慢跑了。

于是我給自己定了一個簡單又漫長的運動項目——跑步。死盯著這個主題，不停地跑，不停地跑。每周至少4次的慢跑，每次必須40分鐘以上，再配合清淡的飲食。

半年的時間我就跑了500+公里。下圖為2016年1月-6月使用NIKE+軟件記錄的，這還沒算上健身房跑步機的記錄。后來用KEEP 軟件記錄部分的鍛煉數(shù)據(jù)。

半年的時間，不管風(fēng)吹雨打，從不間斷。在操場跑過、在街上跑過、在田間跑過……只要有跑的地方，擼起袖子就跑。

那時幾乎都是我獨自一個人運動，相當(dāng)孤獨難熬，后來也習(xí)慣了。再后來，了解到清早飯前跑步效果好，我就每天早上5點半起床，6點晨跑一小時。

買了個電子秤，每天拍照記錄，放在“時間筆記”的軟件里。

每當(dāng)我堅持不下去時，翻翻記錄，激勵自己。鞋都跑廢了兩雙。

自從跑步后，我減少了所有的無效社交，去他媽的面子（現(xiàn)在想起，這叫“不臉”，“不臉”地拒絕），改變自己管他的別人怎么看我。

跑著跑著我就甩掉了35斤肥肉。

2016年，對我來說意義非凡，這一年，我為蛻變而戰(zhàn)，因為堅持，我獲得了全新的生命體驗。這一年是我人生中一次重要的改變和突破。

2016年，除了減肥，我對自己的兩個小承諾，也實現(xiàn)了。

一個最高，一個最遠。

最高，是登上了當(dāng)年登過的最高峰5020米的山峰。最遠，是跑完了當(dāng)時最遠的單次長跑里程數(shù)21.0975公里（半馬）。

曾經(jīng)走路都踹氣的我，也能做到，這算是對我蛻變之路最大的激勵吧。

因為終于堅持下來的鍛煉運動，讓身體發(fā)生很大改變。不斷突破自己的身體極限，去觸及曾經(jīng)無法達到的程度。

嘗試洗冷水澡。后來跟重慶很牛的瑜伽教練周墨學(xué)習(xí)瑜伽、學(xué)習(xí)倒立。

到現(xiàn)在又開始跟葉問二子葉正的學(xué)生練習(xí)拳術(shù)，不為拳本身，而是想多體驗運動項目，將來還會涉獵更多的運動項目。

因為堅持運動，到現(xiàn)在沒有一丁點反彈。

作息和心態(tài)也隨之改變，不再像以前那樣無規(guī)律，也學(xué)會拒絕那些無效的社交了。不飲酒，飲食規(guī)律科學(xué)了，身體健康程度更好，做其他事也更有頭緒，再也沒精力和興趣做以前那些齷齪的事了。

來，看看我的健康指數(shù)，簡直超神！

心態(tài)上，心里總會想世上沒有比長期堅持運動更難的事了（堅持運動是件孤獨難熬的痛并成長的事），多了點從容篤定，多了熱情陽光，積極的正面力量更強大，遇事積極的做，或者去處理，少了抱怨，更有信心去做任何事，堅信只要堅持加方法，必定能成?。ㄟ@在登山和運動中悟出的）

神奇的是我的懶癌拖延癌痊愈。

04.

當(dāng)我成功的養(yǎng)成了一個運動的好習(xí)慣后，我現(xiàn)在可以輕輕松松養(yǎng)成下一個想要養(yǎng)成的習(xí)慣。

積極、正面、堅持、不拖延、篤定、勇于嘗試、立馬行動、樂于分享、影響他人......就是我從那一年開始最醒目的關(guān)鍵詞了。

你具備什么，決定了你能吸引什么。正因為這樣，后來也遇上了我現(xiàn)在的老婆，真愛，一個同樣熱愛運動、熱愛生命的智慧的女人。

我們相互鼓勵，一起改變、一起堅持。我們運動、分享、學(xué)習(xí)......都讓彼此成為了更好的自己——更好的身體和更從容的心智力量。加入007不寫就出局群，就是她給我了鼓勵和支持進來的。

后來，和老婆去尼泊爾度假時，實在太偶然，似乎一切都是最好的安排，只因我倆的好奇心，去探尋僻靜深處天然游泳的湖，沒想到在湖邊，因為瑜伽，我結(jié)實了一群當(dāng)?shù)厝耍驗槠渲幸粋€就是瑜伽教練，叫Prakash。

他是常年在新加坡和曼谷教授瑜伽（poweryoga）的名師，后面的幾天都是他帶著我倆到處玩，晚上還帶我們?nèi)チ怂值芷茽€的修理廠里參加了燒烤party、他們給我們吉他彈唱，我給他們畫頭像，這可是很多游客無法體驗的當(dāng)?shù)孛袼左w驗。

再后來，更讓我很驚喜的是，一青年導(dǎo)演以我為原型創(chuàng)作了電影劇本，讓我當(dāng)男主全程出演了這個這角色。對我這個電影外行而言，更是一次全新的體驗。

好在繪畫和電影藝術(shù)有相似之處，我可以去融通，拍攝中漸入佳境。

這次的電影拍攝，算是解鎖和刷新了很多技能，一是學(xué)習(xí)了表演，解放天性，當(dāng)中一場自責(zé)扇自己耳光歇斯底里大哭的戲，可是把我折磨夠了。二是影片中涉及到懸崖攀巖、武術(shù)、奏笛、懸崖倒立、高空跳江、潛水、畫畫，都是我無替身、無切假鏡頭完美地完成了，感覺是我的平時所學(xué)全部用到這個電影里。

歲月是把殺豬刀，健身是把整容刀。

很多時隔一年的學(xué)生，在食堂打飯時，站在我面前都沒把我認出來。捂著嘴巴驚呼是個奇跡，不敢想象我怎么做到的。（本來沒什么值得大驚小怪的，只是因為之前他們身邊從來沒有一個減肥成功的人，所以才覺得驚訝。）

我總會回一句：還記得嗎，我一年前對你們說過，我給你們做榜樣！

現(xiàn)在，我影響了很多學(xué)生和朋友行動起來，改變自己。很簡單，我就是他們身邊最簡單粗暴的例子。

回想減肥之初，沒想那么多，就像傻逼一樣持續(xù)運動減肥。在為蛻變而戰(zhàn)過程中，不知流了多少孤獨的汗水，也像老鷹重生過程一樣度過了漫長的自我“虐待”、自我“煎熬”的過程。

后來帶給我的生命體驗，讓我真真切切地感受到了重獲新生，讓我更加熱愛生命，享受生活。

因此，對我而言，減去的不僅是重量，增加的不止是信心。更是一次重生的體驗。

現(xiàn)在我周圍人一看到我就會問，我是怎樣堅持下來的？

從一個胖子把運動堅持下來，我有哪些可以分享的呢？

1. 得問問自己是不是在內(nèi)心深處，有一團強烈想改變的熊熊烈火。這是心理基礎(chǔ)。沒有就想辦法去賦予偉大的意義。

再不行就放棄吧，因為是你要“改變”，管我屁事，你的人生你負責(zé)。

2. 我選擇做這事兒和保持做的時候，即使過程中有過無數(shù)次的動搖，我也在反復(fù)對自己默念（可以理解成自我洗腦）：這事是對的......這事是對的......這事是對的......必須這樣，如果連自己都不相信這個是對的，勸你別磨嘰了，趁早放棄吧。

3. 在踐行堅持一件事情時，要時刻保持抗干擾的能力。有兩種干擾：自己內(nèi)心的干擾和外界的干擾。

我在減肥過程中，就常常遇到這樣的情況。

一是內(nèi)心的干擾。

我在堅持一段時間后，一照鏡子發(fā)現(xiàn)老是沒變化，就自我懷疑質(zhì)方法會不會出問題了。我排除的方法就是趕緊查資料、問前輩、問教練，這會給自己很大的鼓勵，方法有問題的，不糾結(jié)，立馬調(diào)整，進健身房繼續(xù)擼鐵跑起。

一是外界的干擾。

這個就多了，有甩給你鄙視你的眼神、有不看好你的聲音、有規(guī)勸你淪陷你的......因為他們做不到，才會以鄙視的心理尋找平衡嘛。

有時有人找我喝酒，就會想盡辦法規(guī)勸我：何必這么克制自己呢，這也不能吃那也不能吃，你又是何苦呢，來，喝起……這個時候就看你內(nèi)心強不強大了。

又有人要問了，在中國無酒不成席，偶爾——我強調(diào)的是偶爾——實在難得一聚的朋友聚會，要把酒言歡下，怎么辦？也有方法，很簡單，多吃多動、少吃少動唄！今晚多吃多喝的，明天給我多一倍的運動量甩掉。

還有種外界的干擾要排除，有人一聽到你在堅持跑步，然后就會對你說：我聽說跑步要傷膝蓋、跑步了以后要反彈、跑步了小腿要變粗（女生居多）......是不是很熟悉的感覺？！遇到這種情況，我只能無奈地語重心長地回一句：恩，是的，坐多了要傷屁股，睡覺會傷腰的。

如果又有人問我：我還是堅持不下來怎么辦？我的回答：那你就看著辦嘛，你的人生你負責(zé)！

05.

如今我的身體改造得靈敏了，是該重新啟程了，來改造下大腦。我想到最好的方法就是寫作。我認定這是對的。

所以我跟007堅持七年寫作群一起，已經(jīng)踏上又一次的重生之路——改造出更加好用的大腦——堅持寫作鍛煉大腦。

因為我堅信：運動讓肌肉越練越好使，寫作讓大腦越練越好使。

你我皆凡人，也不甘于平凡。我有過重生，你也可以有，你也該有。對于處在困境中的你來說，我相信也可以像我樣拿出勇氣選擇來一次重生！

如果不安茍且無奈的現(xiàn)狀，那就從改造逆生長的身體（堅持運動）和錘煉敏銳的思維（堅持寫作）開始吧。

再或者從自己認為對的、能實現(xiàn)的更小的目標開始做起吧，認準一個小目標，像傻逼一樣堅持下去，剩下的交給時間。

每一個小小的好習(xí)慣改變，就是一次重生的過程，也將會像雄鷹一樣呈現(xiàn)生命的活力與價值！??！

如果我的故事能讓你又多了點改變的勇氣，不妨轉(zhuǎn)給身邊的人，讓改變的力量傳遞下去，影響更多的人共同成長。