“晚上沒睡好，白天補個覺就好了”；“睡眠不在于長短，不困就行了”。這些說法可能都不太準確，你需要靠譜的睡眠法。
睡眠作為遠古時代遺傳下來的一項每天長期的必須活動，其作用不僅僅是解乏那么簡單。
1.快速眼動的秘密
現(xiàn)代研究表明，在晚上的一長段睡眠中，存在多個睡眠周期，在每個周期中又有淺睡、深睡、快速眼動。淺睡時，身體開始放松。進入深睡，身體就開始修復工作了，肌肉組織和骨骼開始生長，免疫系統(tǒng)也會得到加強。但深睡還并不是最重要的睡眠階段，快速眼動睡眠，才是最寶貴的。這是階段，肌肉完全放松，大腦卻高速運轉(zhuǎn)。
大腦在快速眼動睡眠時如此活躍，是因為它在處理白天收集的信息。它要把新信息強化一番，存儲在相應的地方，變成長期記憶。它還會回憶白天發(fā)生的各個事件，特別是引起感情波動的那些事件，形成更深入的理解和認識。也就是說，睡眠不僅僅是讓身體恢復，更是讓身體、特別是讓大腦成長。而快速眼動睡眠，就是成長的關鍵期。
2.打盹僅僅是解乏
中午不睡，下午崩潰。經(jīng)過多次實踐證明，這句話很有道理，中午小睡片刻確實有助于緩解困乏。但其基本處于淺睡階段，沒法起到深睡和快速睡眠的作用。即便進入到深睡階段，也會很快被鬧鐘叫醒，這樣反而會更困。以此類推，我國最大宗教之“回籠覺”也不過爾爾，一個小時怕也難以進入快速睡眠階段。要發(fā)揮睡眠的關鍵作用——讓大腦、身體成長，需要長段的睡眠。
3.打開睡眠的正確”姿勢“
在這個覺得睡眠顯得浪費時間的時代，睡眠所需要的姿勢并沒有比遠古時有太多的進化。所有好的建議都看起來很美好，完全做到可能很困難，需盡力為之：1）保持每天7-9個小時的長段睡眠，這樣能提供給快速眼動睡眠更多時間；2）睡前放松身體與大腦，不看手機，可借助坐享的辦法切換到入睡前狀態(tài)。這個辦法是我用過，是練習坐享的副產(chǎn)品——坐享不到五分鐘就發(fā)困；3）白天困了打個盹對于解乏很有用，但最好不要超過半小時。
睡眠很重要，正確的睡一個好覺更重要。今晚，你準備如何入睡？
