?村上春樹每天跑步十公里，無論是熱情高漲時，還是疲累懈怠時。每天寫作四千字，無論是文思泉涌時，還是靈感枯竭時，每日必寫四千字。嚴歌苓每天寫作六小時，每隔一天就要游泳1000米。他們的自律令人敬佩。

我是一個喜歡自由，追求自由的人，但之前的種種放縱讓我覺得不能控制自己的生活。暴飲暴食，熬夜，不愛運動等等，而這些又促使我的生活越來越不受控制。

直到我看了一本書《自控力》，慢慢變成了一個自律的人。

01如何集中注意力？

《自制力》中寫道:心率變異度較高的人能更好地集中注意力、避免及時行樂的想法、更好地應對壓力。

那么如何提高心率變異度呢？

多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品；多開窗通風，保持空氣清新；多參加體育鍛煉；保證良好的睡眠……

還有一個簡單的小方法：冥想。張鈞甯在《向往的生活》中，其他人都還在睡覺時，她第一個起床，做瑜伽冥想。被彭于晏稱為“女神”的她，一直被認為是自律典范，我們跟著她一起冥想吧！

早晨起來，或者閑暇的時候，兩腿盤坐，后背挺直，閉上眼睛，開始冥想。

一開始會非常容易跑神，“今天早上吃些什么？”“昨天我說錯話了！”等等各種想法涌入腦海。

這時候我們要專注于自己的呼吸，呼氣時，在心里默念“呼”，吸氣時，在心里默念“吸”。如果再跑神時，就重新來過，慢慢“呼”“吸”。每天練習5-10分鐘就可以了。

在冥想中集中于呼吸的注意力，慢慢的，在做其他事情時也能夠長時間集中注意力。

02把最重要的事先做完

許多人都有拖延癥，該交的工作總結(jié)遲遲沒有動筆，許多計劃只是放在了待辦事項里。此時，我們要高效利用待辦事項。

在每天早晨或前一天晚上把要做的事寫下來，或者記錄在手機的便簽里。

注意要按照事情的重要性從高到低排列，每天要把最重要的事做好，再做其他事情。因為在起床后的意志力是最強的，在這段時間，我們要把最重要，最困難的事情完成。

如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做。

03創(chuàng)造距離與制造距離

一項研究發(fā)現(xiàn)，把糖果罐放在桌子的抽屜里，而不是直接放在桌上，會讓辦公室職員少吃1/3的糖。雖然打開抽屜并不比直接從桌子上拿糖果費多少事，但把糖果收起來確實能減少它們對欲望的刺激。

當你知道什么會引起欲望的時候，將它放到視線之外，它就不會再吸引你了。

例如，當我們減肥時，要把零食，高熱量食物放的遠一些，這樣我們對這些食物的欲望會降低。這個空擋，也可以告訴自己，再吃會變胖！

當我們因為打游戲或手機購物而拖延時間，影響工作時，我們可以先把這些軟件從電腦或手機上卸掉，雖然再次下載很容易，我們要給自己規(guī)定，當工作完成時，才可以再次下載這些軟件。

而且，當我們一直拖延不做某事時，也可以制造距離。把需要交的資料擺在自己面前，提醒自己已經(jīng)到了最后期限，要馬上完成這項任務。