文 | 深夏晚晴天ZMH

提起心理學(xué)著作，你的第一印象是否是專業(yè)、高深、看不懂？面對(duì)眾多專業(yè)詞匯和解釋，每每你是否都要反復(fù)多看幾遍，才能勉強(qiáng)理解其中的意思？

如果有這么一本書，它沒有深?yuàn)W難懂的心理學(xué)理論，有的只是一個(gè)娓娓道來的童話故事；它沒有晦澀難懂的詞義介紹，有的只是簡單易懂的案例；它沒有層層疊疊的邏輯框架，有的只是十堂交流課，就能帶你探究自我，找回獨(dú)立自信的自己。

這樣的書，你舍得錯(cuò)過嗎？

英國作家羅伯特.戴博德的《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》就是這樣的一本書。單看書名，或許會(huì)讓人誤以為這是一個(gè)寫給兒童的童話故事，內(nèi)容也可能平平無奇。

但是，這絕對(duì)不是一本寫給孩子看的書，恰恰相反，這是一本寫給成人看的、看似簡單卻極具有深度的心理療愈讀物。

作者羅伯特曾任教于英國亨利商學(xué)院，是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)研究者和臨床實(shí)踐者，出過多本專業(yè)的心理學(xué)類教科書。《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》是他最著名、最暢銷的一本大眾心理學(xué)著作，出版20多年來，早已成為了英國國民級(jí)心理咨詢?nèi)腴T書。

在本書中，羅伯特借用了名著《柳林風(fēng)聲》中的人物形象，講述了一個(gè)抑郁癥病人如何通過十次心理咨詢，終于找回快樂和自信的全過程。其中，我們不僅能看到標(biāo)準(zhǔn)的心理咨詢流程的模板，更是能夠從病人蛤蟆與心理咨詢師蒼鷺的互動(dòng)中，了解到童年對(duì)一個(gè)人的深刻影響，以及我們?cè)撊绾握_對(duì)待這種影響，真正成為一個(gè)獨(dú)立自信的自己。

1、自我兒童狀態(tài)

在河岸柳林里，蛤蟆一向是大家的開心果，他穿著時(shí)髦、打扮夸張、喜歡冒險(xiǎn)，生活中一點(diǎn)小事都能讓他興奮不已。在朋友眼里，他總是神采奕奕、充滿活力和生趣。

不過，這樣朝氣蓬勃的蛤蟆最近卻像變了個(gè)人，渾身臟兮兮、不修邊幅，情緒低落，甚至有過自殺的念頭。

毫無疑問，蛤蟆得了抑郁癥。

一開始見到心理咨詢師蒼鷺時(shí)，蛤蟆認(rèn)為自己沒什么價(jià)值，生活更是一團(tuán)糟。他為了能得到大家的喜歡，常常不惜低下面子道歉，但很快又反悔，繼續(xù)我行我素。在他看來，無論自己怎么做，別人總是對(duì)他不夠友好。

這讓蛤蟆倍感不快樂，內(nèi)心覺得自己很悲慘，內(nèi)疚之中又感覺備受責(zé)難。在蒼鷺的引導(dǎo)下，蛤蟆意識(shí)到，面對(duì)這些不愉快時(shí)，自己的表現(xiàn)就像一個(gè)孩子，感受更是與兒時(shí)受到父母責(zé)罵后如出一轍。

事實(shí)上，這個(gè)階段的蛤蟆，正處于“兒童自我狀態(tài)”。

“兒童自我狀態(tài)”指的是一個(gè)人的行為和感受都像一個(gè)孩子，這與幼稚不同，僅僅只是描述一個(gè)人的實(shí)際狀態(tài)“像孩子一樣”。

剛出生時(shí)，嬰兒只具備幾種最基本的情感，包括快樂和深情、悲傷、恐懼、憤怒，這些基本情感是與生俱來的。往后隨著個(gè)體的發(fā)展，這些基本情感會(huì)發(fā)展成更微妙、更復(fù)雜的行為模式，這些模式就構(gòu)成了自我的核心，融為每個(gè)人自身的一部分。

成人之后，在某些特定的情境下，我們的基本行為模式會(huì)被激發(fā)，讓我們自動(dòng)做出反應(yīng)，使得我們會(huì)像小時(shí)候那樣去行動(dòng)和感受。

對(duì)蛤蟆來說，別人對(duì)他的責(zé)罵就是一種特定的情境，讓他不自覺地回到兒時(shí)父母對(duì)其恨鐵不成鋼的場景中，激發(fā)了他的基本行為模式，從而產(chǎn)生了像兒童一樣的行動(dòng)和感受。

“兒童自我狀態(tài)”有兩種，一種是自然型兒童，只具備基本的情感，另一種則是適應(yīng)型兒童。由于父母總是會(huì)把自己的觀念和行為傳遞給后代，為了應(yīng)對(duì)父母和他人，每一個(gè)嬰兒都會(huì)調(diào)整自己的基本行為，以便應(yīng)對(duì)所處的初始狀況。

“兒童自我狀態(tài)”沒有對(duì)錯(cuò)，也沒有好壞，對(duì)每一個(gè)人來說，兒時(shí)的基本行為模式，定義了我們的一生。理解童年，就是理解自我的關(guān)鍵。

2、父母自我狀態(tài)

獾是蛤蟆父親的好友，自從蛤蟆父親過世后，獾和蛤蟆也在相處中成為了好朋友。對(duì)蛤蟆來說，獾是如同父親一般的存在，他嚴(yán)厲，常常會(huì)指責(zé)和教導(dǎo)蛤蟆。

蛤蟆對(duì)獾的情感也十分復(fù)雜，又愛又恨。一來他不想失去獾這個(gè)好朋友，二來，他又常常被獾打擊得抬不起頭來，只能在心底默默地反抗。

蛤蟆患上抑郁癥之后，獾就想接手蛤蟆手頭上的工作，還要求他立即辭職好讓自己頂上。蛤蟆不愿意就這樣放棄自己喜歡的工作，但又認(rèn)為獾的做法有理，他認(rèn)為自己對(duì)別人沒什么價(jià)值。

在蛤蟆與獾的關(guān)系中，蛤蟆面對(duì)如同父親式的好友，明明不滿卻始終不敢反抗。而獾對(duì)蛤蟆，也是一種教育人的姿態(tài)。實(shí)際上，獾在這里，扮演的就是父母的角色，面對(duì)小輩的蛤蟆，獾是處于一種“父母自我狀態(tài)”中。

父母是我們每個(gè)人最早接觸的人，他們的價(jià)值觀和行為舉止對(duì)我們有著不可估量的影響。當(dāng)一個(gè)人處于“父母自我狀態(tài)”時(shí)，我們會(huì)表現(xiàn)得正如自己的父母。

與“兒童自我狀態(tài)”一樣，“父母自我狀態(tài)”也分為兩種，一種是“養(yǎng)育型父母”，另一種是“挑剔型父母”，后者也是最為常見的一種。

“挑剔型父母”的典型特點(diǎn)是愛批評(píng)人、嚴(yán)厲、容易憤怒。在生活中，我們一定沒少見過這種人：他們愛挑剔、對(duì)他人評(píng)頭品足、喜歡教育他人。這樣的人，在當(dāng)下的時(shí)刻，就是處于一種“挑剔型父母自我狀態(tài)”中。

值得說明的是，“父母自我狀態(tài)”是每個(gè)人都會(huì)有的，只不過不同的人，表現(xiàn)的形式不一樣。像獾這種明面上批判教育他人的，是最容易被察覺的。還有一種更隱蔽、更不容易察覺的，就是對(duì)自我的批判。

蛤蟆因?yàn)殁档慕逃?，產(chǎn)生了對(duì)自我價(jià)值的懷疑，他雖然氣憤獾的做法，但內(nèi)心卻不可避免地會(huì)想認(rèn)同獾的觀點(diǎn)，認(rèn)為自己無用。這種對(duì)自我的批判，也是“父母自我狀態(tài)”的一種運(yùn)作方式。

3、成人自我狀態(tài)

蛤蟆在心理咨詢的過程中，在蒼鷺的引導(dǎo)下，也逐漸地對(duì)自我有了新的思考和探索。早期的他，在朋友眼里，是一個(gè)常常犯渾、愛自吹自擂、不敢與獾對(duì)立的人，經(jīng)過治療，他開始有了自己的主見，懂得傾聽，懂得為自己的選擇負(fù)責(zé)并學(xué)會(huì)控制自我的情緒。

蛤蟆不再自怨自艾、認(rèn)為自我無用，相反，他明顯比過去感到快樂、感到自我更有力量。他不再完全像孩子一樣，被情緒所裹挾，也逐漸減少對(duì)自我的批判。這種狀態(tài)下的蛤蟆，真正走進(jìn)了“成人狀態(tài)”。

“成人自我狀態(tài)”是指我們用理性而不是情緒化的方式來行事。它讓我們能應(yīng)對(duì)此時(shí)此地正在發(fā)生的現(xiàn)實(shí)狀況。

在這個(gè)狀態(tài)下，我們的計(jì)劃、考慮、決定和行動(dòng)，都能以一種理性而合理的方式進(jìn)行，我們積累的知識(shí)和技能也能為自己所用。當(dāng)我們要決定怎么做時(shí)，也能基于當(dāng)下的狀況和事實(shí)，而不再是被童年的情緒所圍困，或是被父母過去的影響所驅(qū)使。

在一個(gè)人的自我狀態(tài)中，父母、成人、兒童三種狀態(tài)是一體的，三者缺一不可。在這三種狀態(tài)中，父母狀態(tài)和兒童狀態(tài)是人的一種自然反應(yīng)，并不需要刻意練習(xí)。過往的經(jīng)驗(yàn)讓我們?cè)诿鎸?duì)相似情境時(shí)，能夠做到不經(jīng)大腦就能自動(dòng)做出反應(yīng)。

但成人狀態(tài)不同，在三位一體中，成人狀態(tài)是唯一一種需要我們付出努力和刻意思考才能獲得的。只有處在成人狀態(tài)時(shí)，我們才能思考當(dāng)下的事情，評(píng)估自我的行為，或者傾聽別人對(duì)自己的看法而不馬上駁斥。

只有這種理性的行為方式，才能讓我們學(xué)到關(guān)于自我的新知識(shí)，更好地了解自我。我們之所以說成人狀態(tài)需要刻意練習(xí)，是因?yàn)橐粋€(gè)人能否進(jìn)入成人狀態(tài)，是看個(gè)人的決定。

當(dāng)一個(gè)人為自己的決定負(fù)責(zé)，不再將自己的不快樂、不幸運(yùn)歸結(jié)為他人原因時(shí)，才能認(rèn)識(shí)到自己是具有自主權(quán)的。了解到自己有自主權(quán)，也有力量來改變處境、改變自己時(shí)，才是一個(gè)人真正進(jìn)入到成人狀態(tài)的表現(xiàn)。

而要做到這一點(diǎn)，每個(gè)人都只能靠自己，無法靠依賴他人來獲得。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》全書只有10萬多字，相比于其他大部頭的心理學(xué)著作來說，這算是輕便版心理學(xué)入門讀物。更重要的是，本書是以講童話故事的方式，串起了很多心理學(xué)的知識(shí)，讓人能在故事中，跟隨主角的視角去探索自我、發(fā)現(xiàn)自我。

（完）