周末在家宅一天，補(bǔ)了好幾個(gè)小時(shí)的覺(jué)，為何比上班還累？
睡了再久起床后還是覺(jué)得身體發(fā)沉，身體累，心里也累，一直緩不過(guò)來(lái)。
也許是長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，白天總是覺(jué)得渾身乏力。
你也是這樣嗎？
現(xiàn)代社會(huì)中，社會(huì)節(jié)奏快，工作壓力大，加班，睡眠不足，都會(huì)引起我們的疲勞。
疲勞已經(jīng)成為一種常態(tài)，很多人甚至習(xí)以為常，愈發(fā)地不重視。
疲勞絕不只是錯(cuò)覺(jué)，而是身體發(fā)出的實(shí)實(shí)在在的求救信號(hào)。
疲勞感會(huì)影響人發(fā)揮實(shí)力
研究表明，疲勞確實(shí)會(huì)顯著地影響到運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有實(shí)力的發(fā)揮。
山田知生在斯坦福運(yùn)動(dòng)隊(duì)工作了16年，通過(guò)數(shù)據(jù)清楚地了解到一個(gè)事實(shí)“過(guò)度訓(xùn)練反而會(huì)導(dǎo)致成績(jī)下滑”。疲勞感是影響運(yùn)動(dòng)員實(shí)力發(fā)揮的主要元兇。
眾所不知，斯坦福大學(xué)除了是一座高水平的學(xué)術(shù)學(xué)府外，運(yùn)動(dòng)水平也是相當(dāng)出眾。在全美大學(xué)里，斯坦福大學(xué)的運(yùn)動(dòng)能力連續(xù)23年排名第一。
在2016年里約熱內(nèi)盧奧運(yùn)會(huì)上，斯坦福大學(xué)的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員獲得了27枚獎(jiǎng)牌。美國(guó)在這一屆奧運(yùn)會(huì)上總共獲得121枚獎(jiǎng)牌，其中斯坦福贏了27枚。也就是說(shuō)，約22%的獎(jiǎng)牌是由斯坦福大學(xué)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員獲得的。斯坦福大學(xué)還在職業(yè)棒球、NBA、美式足球等領(lǐng)域培養(yǎng)出了眾多知名優(yōu)秀的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員。
這些運(yùn)動(dòng)員不止要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還要去圖書(shū)館自習(xí)到深夜，在外地比賽的時(shí)候還要坐飛機(jī)倒時(shí)差，這不禁讓人們好奇，他們是如何恢復(fù)疲勞，保持高效工作呢？普通人也可以學(xué)習(xí)到這種方法嗎？
2分鐘快速消除疲勞感
《斯坦?？蛊诜ā返淖髡呤巧教镏?。他是一名職業(yè)滑雪運(yùn)動(dòng)員，退役后在美國(guó)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)。1999年通過(guò)了運(yùn)動(dòng)防護(hù)師的國(guó)家職業(yè)資格考試。
在2002年來(lái)到斯坦福大學(xué)擔(dān)任運(yùn)動(dòng)防護(hù)師，16年豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，讓他深刻地了解疲勞感的成因與危害，以及如何用專(zhuān)業(yè)方法預(yù)防和快速消除疲勞感。他的口號(hào)是每天睡前兩分鐘輕松打造零疲勞計(jì)劃。
我們通常認(rèn)為疲勞只是身體會(huì)產(chǎn)生疲勞，其實(shí)大腦也會(huì)產(chǎn)生疲勞。準(zhǔn)確地說(shuō)，疲勞就是由肌肉和神經(jīng)使用過(guò)度或狀態(tài)不佳導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)了問(wèn)題。
總結(jié)來(lái)說(shuō)，造成疲勞的原因是有三類(lèi)：大腦神經(jīng)、肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞。針對(duì)這三種成因，作者從預(yù)防疲勞和消除疲勞兩方面給出了專(zhuān)業(yè)的意見(jiàn)。
3種方法幫你預(yù)防和消除疲勞
解決大腦和肌肉疲勞主要靠IAP呼吸法和輕運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法。
- 關(guān)鍵第一步：由腹式呼吸變成腹壓呼吸
大多數(shù)人產(chǎn)生身體疲勞的原因是因?yàn)橛缅e(cuò)誤位置進(jìn)行呼吸。我們大多數(shù)人采用的都是胸式呼吸法，這種淺層呼吸的方法。會(huì)導(dǎo)致氧氣攝入不足，因?yàn)槿毖跻鹕眢w疲勞。只用胸部呼吸，腹部無(wú)法充分膨脹。軀干和脊柱得不到足夠的支撐無(wú)法保持穩(wěn)穩(wěn)定。就會(huì)導(dǎo)致體態(tài)變形，引起疲勞。
IAP呼吸法是全球最前沿的呼吸療法。能夠增加體內(nèi)壓力，解決胸式呼吸帶來(lái)的缺氧和體態(tài)變形導(dǎo)致的疲勞感，徹底消除損傷。
整個(gè)過(guò)程簡(jiǎn)單易學(xué)，只需要1分鐘。作者寫(xiě)出了詳細(xì)步驟及配圖。
2．恢復(fù)疲勞的終極運(yùn)動(dòng)法——?jiǎng)討B(tài)恢復(fù)法
我之所以連伸懶腰也覺(jué)得累，是因?yàn)樯眢w保留著很多不良習(xí)慣。用動(dòng)態(tài)恢復(fù)法。通過(guò)輕量運(yùn)動(dòng)可以消除身體的不良習(xí)慣，同時(shí)從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)一舉兩得。作者用圖解的方式告訴我們?nèi)绾芜M(jìn)行“運(yùn)動(dòng)前前置”，把體態(tài)變形導(dǎo)致的身體不協(xié)調(diào)糾正成正確姿勢(shì)。如何“運(yùn)動(dòng)后置“讓肌肉放松下來(lái)。
- 肌肉疲勞局部消除法
每個(gè)上班族都會(huì)久坐、腰痛、肩膀痛等疲勞損傷，作者提供一系列可以辦公室就操作可行的恢復(fù)方法。比如，久坐辦公室的上班族，可以工作疲勞時(shí)偷偷做腿部的放松運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作小不易被發(fā)現(xiàn)。
- 抗疲勞姿勢(shì)
上班族感到疲勞，其實(shí)是由于日常姿勢(shì)不正確，比如說(shuō)站姿、坐姿、通勤、搬運(yùn)重物的時(shí)候，由于姿勢(shì)不正確，加重了身體的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生了疲勞感，日積月累就會(huì)覺(jué)得身體發(fā)沉，不干什么都恢復(fù)很累。可以根據(jù)書(shū)中的圖解慢慢地糾正自己的姿勢(shì)，從而減輕疲勞感。
- 深度恢復(fù)法-睡眠恢復(fù)
睡眠要睡足七小時(shí)，固定自己的就寢時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)、起床時(shí)間，周末補(bǔ)覺(jué)不要超過(guò)2小時(shí)，睡前90分鐘可以做書(shū)中提到的交替浴，以及3-4次IAP呼吸法。
3.抗疲勞飲食法
上面幾種主要解決的是大腦疲勞和肌肉疲勞。內(nèi)臟疲勞對(duì)應(yīng)的解決辦法是打造健康飲食習(xí)慣。
甜食油炸和飲料是產(chǎn)生身體疲勞的重要原因。要注重蛋白質(zhì)和維生素的比例，8分飽，固定吃三餐，餓的時(shí)候可以用堅(jiān)果和水果進(jìn)行代餐。
這本書(shū)詳細(xì)講解了疲勞的成因、后果、以及從預(yù)防到消除的詳細(xì)辦法，是一套身體疲勞的百科原書(shū)，也是身體復(fù)原實(shí)操手冊(cè)。這是作者出版的第一本書(shū)，16年臨床經(jīng)驗(yàn)毫無(wú)保留告訴了讀者，可見(jiàn)其含金量。
隨著百歲人生時(shí)代的到來(lái)，如何保持一個(gè)健康充滿活力，沒(méi)有疲勞感的身體，是每個(gè)人都需要學(xué)習(xí)的。
