1.習(xí)得性無助

? 美國心理學(xué)家塞利，在1967年研究動物時發(fā)現(xiàn)，他起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給狗施加難以忍受的電擊。

? ? ? 狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，于是在籠子里狂奔，屎滾尿流，驚恐哀叫。多次實驗后，蜂音器一響，狗就趴在地上，驚恐哀叫，也不狂奔。后來實驗者在給電擊前，把籠門打開，此時狗不但不逃，而是不等電擊出現(xiàn)，就倒地呻吟和顫抖。

? ? 它本來可以主動逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。

? ? 為什么它們會這樣，連"狂奔，屎滾尿流，驚恐哀叫"，這些本能都沒有了呢？

? ? 因為它們已經(jīng)知道，那些是無用的。"習(xí)得性無助"在教育活動中的表現(xiàn)這一項研究顯示，反復(fù)對動物施以無可逃避的強(qiáng)烈電擊會造成無助和絕望情緒。

2.人身上的習(xí)得性無助。

? ? 在對人類的觀察實驗中，心理學(xué)家也得到了與習(xí)得性無助類似的結(jié)果。

? ? 細(xì)心觀察，我們會發(fā)現(xiàn)：如果一個人總是在一項工作上失敗。他就會在這項工作上放棄努力。甚至還會因此對自身產(chǎn)生懷疑，覺得自己"這也不行，那也不行"，無可救藥。

? ? 而事實上，此時此刻的我們并不是"真的不行"。而是陷入了"習(xí)得性無助"的心理狀態(tài)中，這種心理讓人們自設(shè)樊籬，把失敗的原因歸結(jié)為自身不可改變的因素，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心。破罐子破摔，比如，認(rèn)為學(xué)習(xí)成績差是因為自己智力不好，失戀是因為自己本身就令人討厭等。

? 所以要想讓自己遠(yuǎn)離絕望，我們必須學(xué)會客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因。

3.受挫的三個心理狀態(tài)

? ? 塞利提出，悲觀思維會從三個方向?qū)Υ煺圩鼋^對化加工：永久化、普遍化和人格化。

永久化，就是在時間維度上，覺得這件事會一直發(fā)生。

普遍化，就是從一只烏鴉黑，推廣到天下烏鴉一般黑。從一個男人不可靠，推廣到天下男人都不可靠。

人格化，就是覺得所有不好的事情都是針對我的，都是我的錯，才會讓這些壞事發(fā)生。

4.正確的邏輯歸因。

? ? 我們面對挫折我們本能性的會對其進(jìn)行強(qiáng)化，讓我們產(chǎn)生的錯誤的感受和認(rèn)知，我們感受到的情緒體驗是如此之強(qiáng)烈。而感覺這種挫敗帶來了的挫敗感永久性，普遍性深入到我們生活的方方面面。

? ? 人的一生會經(jīng)歷各種挫折，犯各種錯誤，通過正確的邏輯，去區(qū)分是事實還是強(qiáng)化后錯覺，接受事實，修正自己的認(rèn)知。

? ? 運(yùn)用成長性思維，在我們不會的事情前面加上"暫時"，比如我們只是暫時把事情做不好，我們只是暫時學(xué)習(xí)成績差，我們只是暫時失敗。讓我們突破挫折帶來永久性的錯覺。

? ? 學(xué)習(xí)了解一些心理學(xué)知識，可以讓我們突破自己思維的局限性。讓我們把成長路上的絆腳石變成墊腳石。