很早之前，當我還是個學生的時候，就看到過這樣一句話：行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。年紀小時或許多少還有疑惑，而今卻深以為然。

大概從幾年前開始注意刻意地要養(yǎng)成一些習慣，不過或許因為決心不夠，所以終究是斷斷續(xù)續(xù)。2016年，對我而言是神奇的一年。我有了自由的時間，有了清晰的方向，也有了自由的時間。所以一些習慣居然堅持了下來，真的成了我的習慣。

我從來認為，知識是需要分享的，并且在分享之中會增值。正如我建立這個公眾號的目的。關(guān)于習慣養(yǎng)成，也早就想寫一些東西來分享。恰好昨天又聽了一個習慣養(yǎng)成專家戰(zhàn)隼關(guān)于他赫赫有名“100天行動”的分享，就抑制不住自己動筆的沖動了。

那么接下來，我將通過對戰(zhàn)隼“100天行動”分享的內(nèi)容的筆記整理，結(jié)合自己的習慣養(yǎng)成心得，來做一個總結(jié)。

首先是方法論：

1.設(shè)定習慣養(yǎng)成期限

戰(zhàn)隼提出100天行動，自然是提倡設(shè)置成100天。我的建議是，對于新手，一開始可以設(shè)置一個小目標，比如就按照流行的科學理論“21天”。

為什么我建議一開始設(shè)置一個小目標，因為人人都有自己的舒適區(qū)?；蛟S要養(yǎng)成的習慣只是很微小的改變，但是我們也會傾向于放大這個困難。所以，尤其對于新手，要減輕心理負擔，輕松上路。

當然很可能21天不足以養(yǎng)成某個習慣，但是至少會給你的生命烙下一點印記，如果你覺得這個習慣好，大可以繼續(xù)堅持下去，期限可以無限延長。

2.控制一次養(yǎng)成的習慣數(shù)量

戰(zhàn)隼建議“一次養(yǎng)成一種習慣”，對于百分之八十的人，一次養(yǎng)成一個習慣，是最佳戰(zhàn)略。理由是一大多數(shù)人“常規(guī)生活”之外的時間和精力都有限，二專注的力量，三避免壞的連帶效應(yīng)。

對于時間精力稍微富裕，并且有較強的自控力的人，可以一次養(yǎng)成多于一個的習慣，但是也最好控制在三個以內(nèi)。

在這方面，我是很有親身體會的。在2013年——2015年間，我有過數(shù)次養(yǎng)成某些好習慣的計劃，卻都是堅持不到二十天就夭折了。原因就在于我每次都是一次養(yǎng)成了太多習慣，都是三個以上。而這些只是依賴一時的“正能量”是靠不住的，to do list列了六七項，堅持兩三天之后，就會找理由：今天上班工作太多沒時間，下班回來太累沒力氣，還有沒心情……總之理由一籮筐，更可怕的是其中一個沒完成，就會產(chǎn)生一種羞愧感，然后就自暴自棄，反正也完不成所有，那么其他我也不做了……所以我那些習慣還沒生根就這樣死在搖籃里。

2016年，我最開始還是走的老路子，寫了一堆要養(yǎng)成的習慣。雖然時間精力都很充沛，意志力也很強，發(fā)現(xiàn)有一些習慣還是很難堅持。于是我根據(jù)自己的個人年度總體規(guī)劃開始調(diào)整計劃，標出重點要養(yǎng)成的三條習慣：健身，早起，寫總結(jié)。

鑒于以往的失敗，對自己沒抱太大期望，結(jié)果卻成效不錯。尤其是健身，看看keep和每日瑜伽上的數(shù)據(jù)，都超過一百天了，回顧自己最近的確較少生病，覺得很滿足很開心。

3.記錄你的習慣

做記錄，真的是很重要的一件事情。戰(zhàn)隼說“目標可視化，可以帶給你很大的動力”，其實很多公司運營也是有這個“可視化”管理策略的。哪怕你只是每天打個卡，你看到這個數(shù)字不斷積累變大，偶然有一天別人說“時間過得好快，2016年馬上就要結(jié)束了！感覺自己什么都沒做……”而你做了什么？那個記錄，那些數(shù)字就會告訴你，可以自豪地告訴自己，“我堅持了那么多天早起、健身……”

記錄，讓你的生命有跡可循。

4.定期檢視，反思總結(jié)

其實很多事情都可以及時進行檢視作總結(jié)，為什么很多公司領(lǐng)導都喜歡讓大家作總結(jié)報告呢？因為在做總結(jié)的時候，我們會對自己之前做過的事情，有一個全面的檢視，在這個過程中你不但知道自己做了哪些事，還能明確自己做了哪些有價值的事，又有哪些是無用功，怎樣做的時候自己的工作效率高，自己今后可以做哪些改進，以便達到更大的價值。

養(yǎng)成習慣，也是一樣的。回顧自己堅持了幾天？有一天沒有堅持，為什么？很輕松完成的那一天自己是怎樣的狀況？堅持這個習慣給自己帶來了哪些變化？今后可以改變哪些外在條件內(nèi)在心態(tài)讓自己更高效地把這個習慣堅持下去？

我現(xiàn)在正在堅持每天作總結(jié)，我的總結(jié)是對每天整個的生活做回顧，所以跟這里的定期的習慣總結(jié)不太一樣，但是方法是一樣的。之所以堅持做這個事情，也是因為我確信：總結(jié)是人生法寶。

戰(zhàn)隼還提到了一個概念叫做“復盤”。這是個從股票操作引申而來的概念，其實復盤就是回顧目標、評估結(jié)果、分析原因并進行總結(jié)的一個過程。其實跟我前面說的總結(jié)過程是一樣的，需要回顧評判分析，書面記錄下來。

5.幫別人一起達成目標

上學的時候，就知道一個有趣的事情：自己在學到某個知識點以后，如果別人來問，我把它講解給別人，在這個過程中，我對該知識點的理解會更深刻全面一些，已獲得的知識會得以夯實。這算是一種分享的力量。

很多事情都是這樣，習慣養(yǎng)成更是這樣?，F(xiàn)在有很多習慣養(yǎng)成打卡社群，最多的是讀書的，比如有書共讀、熊貓書院等等，還有趁早的早起打卡。有一句俗語是這樣說的：“一個人走得更快，一群人走的更遠”。

我自己也在大約三個多月前建了一個好習慣養(yǎng)成打卡群，影響力有限，一開始加群的就不多，大概二十多個，后來有一些堅持不了的或退群或被我踢出，現(xiàn)在只剩了一半。但是剩下的，至少每天有一個習慣在打卡，大家彼此監(jiān)督，一起堅持，互相帶動。

6.設(shè)置階段性目標

養(yǎng)成一個習慣，根據(jù)難度還可以分解成幾個小階段，設(shè)置階段性目標。

比如要養(yǎng)成早起的習慣，那么多早對你而言算早起呢？對一個習慣十點起床的人來說，九點大概就算早了。那么他第一階段比如一個月堅持9點，既減輕了難度，又減輕了心理負擔。一口不能吃成胖子，羅馬也不是一天建成的。很多人減肥失敗，也是因為太急功近利，想著節(jié)食鍛煉個兩三天就能見效，他的脂肪不是吹起來的，當然也不可能那么輕而易舉地減掉。

還有很多目標是可以設(shè)置成階段性的，比如寫作，可以先從一天寫二百字開始，然后下一個階段變成一天五百字……擺正心態(tài)，循序漸進，有耐心，是很重要的。

其次是心態(tài)

做任何事情，心態(tài)都是很關(guān)鍵的。在養(yǎng)成習慣過程中應(yīng)該具備的心態(tài)，我認為要注意以下幾點：

1.對自己要養(yǎng)成的習慣，就要深思熟慮、認真對待。杜絕三分鐘熱情和盲目跟風。切忌為了虛榮而設(shè)立目標。

很多人想養(yǎng)成好習慣，有的時候只是一時興奮。ta或許剛剛聽別人講自己之所以取得某種成功、變得優(yōu)秀，是因為堅持了多少天做某件事情，于ta艷羨之下聽得甚為激動，你早起我也早起，你早睡我也早睡啊，很簡單嘛，我也可以。大腿一拍，立下豪言壯語，我要堅持早起早睡一百天。然而過了幾天就開始叫苦睡不夠頭痛，堅持不了多久，就沒這事兒了，豪言壯語消失無蹤。

2.在養(yǎng)成習慣的過程中，要直面做不到的痛苦和各種阻礙你堅持習慣的問題。

戰(zhàn)隼提到一個很有趣的心理現(xiàn)象：“那又如何”效應(yīng)，簡單來說就是在第一破壞計劃之后，人會情緒低落，然后自暴自棄地想“那又如何”，尤其導致更多的放棄，給自己帶來羞辱感、罪惡感、失控感和絕望感，然后這些感覺毀滅整個計劃。在我之前的失敗的習慣養(yǎng)成計劃中，很多時候，就是“那又如何”效應(yīng)導致全盤破產(chǎn)的。

大家一定要小心“那又如何”這樣的心理，一不小心就是一次滑鐵盧啊。對應(yīng)策略：已經(jīng)發(fā)生的事情，勇敢面對，不進行無益地自責；及時止損，活在當下；把注意力調(diào)整到總結(jié)經(jīng)驗教訓、如何改進上面。

其實之所以會有這種效應(yīng)，是因為我們無法忍受責怪自己的羞辱感，于是便把自己擺到一個“受害者”的身份上，企圖獲得自己的同情原諒。不止是習慣養(yǎng)成的阻礙，在實際生活中，受害者心理也會讓我們做出很多無益的舉動，比如抱怨指責別人，破壞我們的人際關(guān)系。

3.每天進步一點點

降低期待值，允許自己每天進步一點點。比如每天健身的習慣，我并不給自己設(shè)定必須健身多長時間，哪怕五分鐘，我每天堅持，也是一種進步，也是比不健身的人多做的事情。這樣堅持下來自然也容易些，現(xiàn)在我的習慣是，在有時間的情況下，每天至少健身二十分鐘。

好身材不是十天半月煉成的，“腹有詩書氣自華”也不是讀了一兩本書就能展現(xiàn)出來的，將軍也并不是一直都是高歌猛進的，他也是從小兵扛槍一步步走起的。急功近利只會讓你心態(tài)浮躁、腳步不穩(wěn)。在這個時代，能沉下心來一步步走路的人，才可能走得遠。

最后，推薦一些好習慣。

戰(zhàn)隼老師在他的分享中，推薦了一些高回報的生活習慣：時間記錄，運動鍛煉，情緒控制，各種日記，寫作，注意力，靜坐、冥想，定期總結(jié)，規(guī)律睡眠，飲食結(jié)構(gòu)，愛情行動，“暫?！?。

我覺得比較全面了，這里做一些補充建議：

1.各種日記之中，推薦做感恩日記，長久下來會對人的心態(tài)調(diào)節(jié)很有幫助；2.情緒控制方面，推薦養(yǎng)成不抱怨不指責的習慣，還有正向思考的習慣；3.定期總結(jié)很棒，每天寫總結(jié)也不錯的，可以讓你及時梳理自己一天的行為和習慣，以及時間利用狀況，偶爾還可以幫你梳理心態(tài)。我寫總結(jié)的習慣堅持了七十多天了，這也算是親身體驗吧；4.飲食方面，建議至少養(yǎng)成一日三餐的正常規(guī)律，因為我有過一個階段的不規(guī)律飲食，結(jié)果得了胃病。堅持了一個階段的規(guī)律飲食之后，胃也聽話多了。

不知不覺，居然寫了這么多字。希望可以給看到的朋友，帶去一點點正向的啟發(fā)。

愿我們都能在點滴好習慣的養(yǎng)成中，慢慢接近自己想要的生活，成為更好的自己。

（嗨，我是熱愛生活、喜歡寫作并堅持原創(chuàng)的寫字人，花悠然，喜歡別忘點個贊，順便轉(zhuǎn)發(fā)一下哦(づ￣ 3￣)づ）