不知道有多少是和曾經(jīng)的我一樣，屬于“常立志”的人，總是一時(shí)興起，情緒激昂，決定要改變自己，決定要培養(yǎng)某個(gè)好習(xí)慣，比如鍛煉，第一天就要求自己至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，一天兩天，一般到四五天后，就熱情下降，不到兩個(gè)星期，再碰上生理期或雨天，這個(gè)鍛煉計(jì)劃估計(jì)就黃了。兩個(gè)月后，想起此事，不甘心，于是又故態(tài)復(fù)萌，重演一遍，時(shí)至今日，還是沒有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，還是呆在自己的舒適區(qū)，走不出去。
這一切有沒有解決辦法？如何能夠真正突破自己，走出“舒適區(qū)”，讓自己過上想要的生活，而不僅僅是“坐在路邊為別人鼓掌”？
有。利用微習(xí)慣。
01 Why?
當(dāng)我們想要做某種改變時(shí)，驅(qū)動(dòng)我們行為的通常有三大因素：動(dòng)力，意志力，和習(xí)慣。
什么是動(dòng)力？
比如剛上完一堂課，老師的某句話激發(fā)了你的某種澎湃的欲望，或者是看到某友人的改變，你產(chǎn)生了羨慕嫉妒恨之心，從而迫切想要改變自己的現(xiàn)狀，等等。這種種強(qiáng)烈的情緒或情感都可能成為你想要有所改變，想要采取某種行動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力。但是，眾所周知，情緒是不穩(wěn)定的，剛開始情緒很激動(dòng)，很澎湃，隨著日復(fù)一日的重復(fù)某種行為，這種情緒會(huì)呈現(xiàn)遞減效應(yīng)，慢慢的你會(huì)感覺“沒勁了”，最后導(dǎo)致，不想動(dòng)了，生活又恢復(fù)往常?？梢?，如果想培養(yǎng)好習(xí)慣，僅靠動(dòng)力是靠不住的。
什么是意志力？
當(dāng)你不想做某事時(shí)，你卻能夠強(qiáng)迫自己去做這件事，這就叫意志力?？梢?，意志力產(chǎn)生于你的理性意識(shí)要在和潛意識(shí)的拉鋸戰(zhàn)中必須取得勝利，你才能發(fā)揮意志力的作用。這也表明，當(dāng)你做某件事，越需要意志力來告訴你該怎么做時(shí)，這表明從大概率上講，你不會(huì)堅(jiān)持太久，很快就會(huì)反彈，而且這種拉鋸戰(zhàn)越強(qiáng)烈的人，反彈的程度也越厲害。意志力強(qiáng)并且最終獲得成功的人，基本都是理性意識(shí)和潛意識(shí)能夠保持一致的人，對(duì)于他們來說，做任何事，不需要意志力，因?yàn)槟切┦戮褪潜灸?，就是?xí)慣了。
最后是習(xí)慣，我們都知道，如果能夠把自己想做的某件事養(yǎng)成習(xí)慣，每天本能的就像去做它，那該多輕松啊，也不用依靠外界的動(dòng)力刺激，也不用依靠和潛意識(shí)的拔河比賽了.
02 What?
微習(xí)慣，即采取力所能及的微小的行動(dòng)，例如，每天1個(gè)俯臥撐，每天讀書10頁，每天寫作50字，等等。這樣的微步驟簡單易行，沒有壓力，即使身體不適，勞累或生病，都可以做得到，你沒有任何借口不去完成，只要你愿意做，它只需要一丁點(diǎn)的意志力。
但是這樣的微習(xí)慣會(huì)給你的生活帶來什么改變呢？我只想提醒大家，千萬不要小瞧這樣的一些小習(xí)慣，因?yàn)榧热皇呛昧?xí)慣，我們是要做一輩子的，所以日積月累之后，當(dāng)這些微習(xí)慣真正成為你生活的一部分，生命的一部分，他們給你帶來的改變會(huì)是巨大的，比如，你的體型越來越勻稱，你的見解越來越睿智，你的文字越來越通透。
03 How?
培養(yǎng)微習(xí)慣的過程中，有哪些注意事項(xiàng)呢？
第一，同步培養(yǎng)的微習(xí)慣個(gè)數(shù)不宜過多，三個(gè)左右先開始，這樣有利于集中精力，個(gè)個(gè)突破。
第二，剛開始時(shí)，切記不要給自己太大壓力。允許身體和心理慢慢接受改變，循序漸進(jìn)是關(guān)鍵法則。
第三，微習(xí)慣中具體的計(jì)劃，可以是上限，也可以是底線，一切取決于你。如果出現(xiàn)實(shí)在不想完成自己制定的微習(xí)慣時(shí)，就把它講到最低限度，一分鐘內(nèi)能夠搞定，每晚睡覺前回顧一天，告訴自己“該做的都做完了”，然后心滿意足睡去。這就是微習(xí)慣的意義。
雖然微習(xí)慣也需要意志力的支持，但是由于目標(biāo)小，所以消耗的也少，另外，微習(xí)慣和動(dòng)力并不沖突，當(dāng)你完成微習(xí)慣后，成就感通常會(huì)讓你很有動(dòng)力繼續(xù)多做一會(huì)兒，“超額完成”的快感總是讓你期待下次的來臨。
總結(jié)，微習(xí)慣+適度的意志力，你想培養(yǎng)什么樣的好習(xí)慣都可以做得到，閱讀、鍛煉、寫作等，誰試誰知道。
本書重點(diǎn)摘錄：
1. 人往往習(xí)慣性高估短期收益，而嚴(yán)重低估堅(jiān)持做一件事的長期收益；
2. 只要開始行動(dòng)，就比毫不作為強(qiáng)無數(shù)倍；
3. 相比在一天內(nèi)做很多事，長時(shí)間堅(jiān)持做一件事，累積起來的影響力會(huì)更大。
