? ? ? ? 有氧運動的意思其實就是說，我們?nèi)梭w在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行鍛煉身體，也就是說，在運動的過程中，我們吸入的氧氣和需求的氧氣要一樣，達到生理上的平衡。

　　簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長，約15分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度，最大心率之75%至80%。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

　　是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

? ? ? ?要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

? ? ? 這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

　　因此可以這樣說，如果你的體重過重了，希望通過運動來達到減肥的目的的話，不妨選擇慢跑、騎自行車等這些有氧運動。

　　英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。

? ? ? ?有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效，快速地，把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。

　　通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。

? ? ? ? 一個有氧運動素質(zhì)好的人，可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。

　　有氧操(有氧健身操)，就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動，它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。

? ? ? 但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操，廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

　　有氧運動的好處

　　有氧運動的目的，在于增強心肺耐力。

? ? ? ?在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。

? ? ? ?所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間的收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物，而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。

? ? ? ? 當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。

? ? ? ?同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。

? ? ? ? 人類的這些“燃料”，都儲存在人體的細胞中，當(dāng)你運動時，就會消耗這些“燃料”，以獲得動力。

　　與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。

? ? ? ?人們在運動時，大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣，通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后，隨著動脈血，流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

　　低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。

? ? ? ? 有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

? ? ? 人在利用氧氣的過程中，有一個相當(dāng)大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。

? ? ? ? ?而當(dāng)你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細胞中，身體內(nèi)的葡萄糖，得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運動，就是有氧運動。

　　有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

　　長期堅持有氧運動，能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

? ? ? 減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重，也會得到鞏固。

? ? ? 有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。

? ? ?另外，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。

　?、蛐吞悄虿』颊摺⒎逝职Y患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動。

? ? ? ? 患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運動。

? ? ? ? 如果是為了強壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應(yīng)當(dāng)做無氧運動。

　　如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。

　　如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣，對心肌已是供不應(yīng)求了。

　　新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達到最終代謝———營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。

? ? ? ?二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。