? ? ? 目前生活壓力日趨增大，有太多的人曾經(jīng)飽受失眠之苦，像是睡不著，睡不沉或是睡得不安穩(wěn)，其實有三分之一的成年人，曾經(jīng)經(jīng)歷過，偶發(fā)性失眠，十分之一的成年人有長期失眠的問題，失眠會讓人感到疲倦，不舒服，昏昏欲睡，還令人難以專心且記不住事情導(dǎo)致焦慮，并且會在白天引發(fā)更多的問題，失眠是一種非常復(fù)雜的現(xiàn)象，它可以持續(xù)幾天，或一整個星期，甚至是長期的，有時候會讓我們很多的人，束手無策。
? ? ? 失眠就是你允許自己被情緒牽著走,無法去控制自己身、口、意、行。精神越緊張,心念越無法集中，失眠的人常常希望腦袋能停止思考,安睡一覺。其實,利用專注緩慢的行禪,把身體慢，收攝于當下。
可以試試以輕松的方式行走
當你把所有的關(guān)注都投入到你的雙腳。剎那間,你是解脫的，從一切憂慮與期待中釋放。你完全地存在,完全地活著,你正接觸大地。請完全覺知你的腳,地面,以及它們之間的連接—你的呼吸。吸進大地的力量與沉穩(wěn),并吐出痛苦——我們的憤怒、嗔恨、恐懼、不滿，呼吸將滋養(yǎng)你的每一個腳步,安穩(wěn)的腳步讓你感知自己和大地母親密相連,安全祥和。
有覺知的呼吸不同于無覺知的呼吸。當呼吸能夠配合步伐,便可以把心念系于腳上,吸氣,提腳,腳跟落地,然后是腳掌,最后到腳趾。呼氣,心念觀察另一個腳的重復(fù)動作。行禪時,別刻意設(shè)定目的地和時間限制,以漫游的心態(tài)。更可隨心隨意停步,欣賞和感受四周環(huán)境。當正常呼吸時,以比你平常走路更慢的速度來走,但也不能太過于慢?？赡苓€會感到不太平衡,像嬰兒學(xué)步一般搖晃。這是因為我們平日不習慣慢行。慢慢地,跟隨你的呼吸,提起正念,清楚明白地行走,那么你將會很快找到平靜感
每一步都是生命,每一步都是平和與歡樂。這就是我們無須急忙匆促。請放慢你的腳步！
