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001、了解焦慮

焦慮是一種主觀感受，在于我們自身將事情想象成“危險的”，注意力投注到哪里，精力和感情就跟到哪里。

002、為何焦慮

對未知的恐懼，對危險的感知，對事件的關切等導致的心理和生理狀態(tài)。

003、焦慮原因

讓人焦慮的并非事情本身，而是對事情的認識。

004、大腦反應

當在覺察到環(huán)境中危險(威脅)的剎那，大腦皮層和杏仁核會立即接收到兩組不同的信號，大腦皮層對接收到的信息會進行思考，而杏仁核會直接對接收到的信息產(chǎn)生情緒反應。

005、恐懼

將引起恐懼的消極情緒，將消極的、負面的思維替換為積極正面、有建設性意見的思維。

“我總覺得無法完成20個深蹲”的想法可以被替換為“我可以試試挑戰(zhàn)20個深蹲，想想都覺得自己很棒！”

005、完美主義者的焦慮

理性思維、正念練習、轉(zhuǎn)移注意力、反應阻斷，再加上正強化技術，可以適當緩解這種強迫性思維和強迫性行為引起的焦慮。

006、廣泛性焦慮

總是感覺到不好的事情隨時會發(fā)生，及時清空消極思想，感受當下，或是適當?shù)倪\動轉(zhuǎn)移注意力，都可以幫助我們遠離焦慮。

007、告別傷害

如果你正在穿越地獄，請繼續(xù)走下去。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——溫斯頓·丘吉爾

回憶(恢復創(chuàng)傷事件原貌)→感受(體驗恐懼與傷害)→表達(分享想法和感受)→釋放(重新審視、放下)→換個方式思考(為信仰而生活，你可以扭轉(zhuǎn)世界)

008、重構(gòu)認知

無知、自以為是，是阻礙進步的最大敵人。

009、積極心態(tài)

沒有人可以打敗你，除了你自己。

010、付出行動

懂那么多的道理，依然過不好這一生。

知道了，不去做，然并卵。