普拉提必備的B原則-呼吸（berating）

我們的生活中一定離不開呼吸，無論何時(shí)都要進(jìn)行的呼吸，有無意識(shí)呼吸都不停的運(yùn)動(dòng)，因此正確的呼吸很有必要的。因此要學(xué)會(huì)呼吸、才是我們首要的任務(wù)。

呼吸的分類：

1、腹式呼吸：呼吸短淺、腰痛、盆底肌功能障礙（失調(diào)）

2、橫向呼吸：腰痛、椎間盤受損、產(chǎn)后媽媽、腹部松弛、盆底肌松弛

a.單側(cè)肋間呼吸：先天性哮喘和肺炎、胸椎段的脊柱側(cè)彎、適合伸展類的運(yùn)動(dòng)

b.后背式呼吸：頸后大包、平肩、圓肩、駝背

c.肩式呼吸：臨時(shí)代償策略呼吸、（特別跑完步、打完球的一種臨時(shí)呼吸）

d.水泵式呼吸：臨時(shí)代償策略呼吸、除天鵝寶寶體式

e.鼻式呼吸：頻率和沖擊性的訓(xùn)練

生活運(yùn)動(dòng)中最好就三者全開，腹式呼吸和橫向呼吸都要運(yùn)用到生活中，正確的呼吸才是我們必備的。

1、腹式呼吸。瑜伽盤坐的冥想呼吸,將右手搭放在小腹處去感覺腹部的呼吸，隆起和內(nèi)收。深深的吸氣，將新鮮的氧氣通過喉部肺部下壓橫膈膜，直達(dá)小腹處，小腹慢慢的隆起向外鼓出。然后緩緩的呼氣，小腹向內(nèi)收，上升橫膈膜， 將氣體全部呼出體外。身體是感覺完全放松的，整個(gè)人放松了下來。必須要學(xué)在瑜伽課程中通過冥想去感悟身體，也是所謂的本體感覺，從而才能真正達(dá)到你鍛煉的目的。在瑜伽原則中最重要的是冥想，其次是呼吸，最后才會(huì)是體式。在做瑜伽體式時(shí)，先是吸氣脊柱延展伸展，然后是呼氣做動(dòng)作，最后吸氣回正。呼氣繼續(xù)另一側(cè)動(dòng)作，吸氣回正。由于這樣都吸氣和呼氣更好的配合身體。簡(jiǎn)單版的可以根據(jù)這種呼吸去鍛煉。平時(shí)呼吸短淺的多進(jìn)行腹式呼吸，從而也有利用我們腸胃的蠕動(dòng)。

2、普拉提的橫向呼吸（肋間呼吸）。鍛煉呼吸最好站立或四足支撐、或者坐在瑜伽球或者平衡氣墊上、從而保障我們骨盤的中正、不能和瑜伽一樣盤坐呼吸。站立，雙腿分開與髖部同寬.腳尖指向正前方，脛骨對(duì)準(zhǔn)我們的第二個(gè)腳趾的方向，下顎內(nèi)收。眼睛月視正前方。雙收放在我們肋骨兩邊，吸氣的時(shí)候，肋骨像兩側(cè)打開，推我們的雙手、呼氣的時(shí)候降肋、不要帶動(dòng)肚子先做呼吸，那樣就是錯(cuò)誤的。這樣不僅肚子收縮不了，還會(huì)越練肚子越大。因此最簡(jiǎn)單先學(xué)會(huì)肋骨的前后左右的開合能力。這樣才可以讓我們的呼吸做大最大的效率，高效率的呼吸和低效率的呼吸，帶給我們身體的影響也是很重要的。