隨著生活節(jié)奏的加快，浮躁是常態(tài)，很多人無法長時間集中注意力。

針對這一點，我做了一個關于「 保持專注 」方法和習慣的調(diào)查，根據(jù)43位同學的反饋，我整理出5個最受歡迎的做事方法，簡單有效執(zhí)行性強，讓你告別分神、持續(xù)專注，為你的學習和工作節(jié)省時間。

1、拆分目標

如果你要完成的事情就是你當下的目標，怎么樣能讓你快速上手去解決它呢？答案就是拆分目標。

將目標分解為可立即行動的階段任務，降低開始門檻，避免目標太大無從下手的難題，讓我們可以很快看到自己的成果，不容易放棄。

我今天的目標是完成一篇這篇文章，那么我會把它拆分成構思框架、找素材、整合編輯三步。當我花幾分鐘時間確定我要把「 保持專注 」的調(diào)查結果，通過盤點法呈現(xiàn)給大家時，就已經(jīng)完成了第一步，是不是超級簡單呢~

2、設置激勵

拆分目標之后如何專注不拖延的完成它呢？此時可以為你的每個小目標設置相應的小獎勵。

完成一個階段任務后得到應有的獎勵，這在你的學習過程中建立了良好的正向反饋，長期的正向反饋會讓我們感到高興、興奮，并受到夸獎、鼓勵，進而促進我們繼續(xù)努力把這件事情做好。

這里需要注意的是，我們給自己設置的獎勵一定要跟達到目標的難易程度相匹配。一般你拆分后的階段任務都是小目標，給自己小獎勵就好啦，可以是小憩幾分鐘，或者聽兩首歌放松一下。

3、復盤總結

做任何事情、學任何知識我們都不能白干是不是，當這件事完成之后，自己做一個復盤總結，把最精華的東西記錄下來，形成自己的知識庫，是避免遺忘的重要手段。

這個環(huán)節(jié)我常用的工具就是思維導圖啦，有很多做思維導圖的軟件，在線可以用百度腦圖，客戶端可以用XMind，手機端可以使用幕布APP，都很方便快捷。

不管是對觀點的收集提煉，還是對工作的經(jīng)驗總結，或者是讀書筆記的整理，思維導圖都是很好的承載方式。

4、排除無關干擾

很多人都有這樣的小習慣，工作之前把書桌清理干凈，需要用到的東西準備好；學習前把所有的雜事先處理好，以免途中被打擾；手機靜音放別處等等，這些都屬于排除無關干擾。

因為我們做一件事進入狀態(tài)時，基本需要10分鐘，如果每隔幾分鐘就被打斷，不管是拿東西也好、回信息也罷，都會導致切換工作記憶的結果，而這一結果會讓你損失掉做前一件事已經(jīng)進入狀態(tài)的時間，即10分鐘左右，多次打斷的弊端顯而易見。

所以盡量保證一個整頓的學習時間，至少半小時內(nèi)不被打斷，對于專注高效來說是很有必要的。

5、把待辦事項排序、列清單

這一點其實是老生常談了，也可見其重要性。從以前的紙質備忘錄，到電腦、手機上的各種便簽工具，無一不彰顯著寫出待辦事項的必要。

今天要說的是，我們除了要把它列出來，還要有一個排序，按照重要與緊急的維度進行，更有利于合理利用時間。

當有大量整頓的時間時，應該去做重要而不緊急的事，不重要但緊急的事，盡快抽個空做就好了，至于又不重要又不緊急的事，就且做且不做吧，對于緊急又重要的事，除了要馬上騰出時間用心做之外，還要隨后進行事后復盤，一方面是總結經(jīng)驗，另一方面也要反思是否可以避免這種情況，因為重要且緊急的延伸可能就是慌張和耽誤，應該盡量避免。

茗茗的小說法

多任務同時進行似乎已經(jīng)成為當下不可避免的現(xiàn)象，如何安排每項任務的用時，如何快速且保證質量的完成它，是我們一直都要去思考的問題。加油吧，朋友們~