2018距離今天剩余168天，這也是我每篇日記慣用的開頭，意在提醒自己時(shí)間在悄悄流逝。
我們都知道，人與人之間的差異很大程度上取決于如何利用那看不見的工作或?qū)W習(xí)（學(xué)生）“之外的時(shí)間”，于是在今年年初，真切地給自己立了幾個(gè)小目標(biāo)，希望在工作之余，養(yǎng)成幾個(gè)好習(xí)慣。
按照個(gè)人的迫切程度，在心里排了個(gè)序：早起（6：30）>閱讀（30分鐘）>學(xué)英語（20分鐘）>寫日記（一日一篇）>冥想（15分鐘）>健身（一周至少三次）。
這幾個(gè)小目標(biāo)一開始并非同時(shí)進(jìn)行，是在開啟了1-2個(gè)之后，達(dá)到了一定的效果，才逐步增加起來。到目前為止，每天會(huì)自覺自發(fā)進(jìn)行、一天沒做會(huì)渾身難受的有三樣，一是每天冥想15分鐘，二是每天閱讀30分鐘，三是每天寫日記。
按照這種感覺，這3個(gè)小習(xí)慣算是“播種“成功，它已發(fā)芽并慢慢長出一點(diǎn)點(diǎn)枝葉。切身的體會(huì)是，沒有哪一個(gè)我們需要的認(rèn)為的好習(xí)慣是輕而易舉獲得的，每一個(gè)都經(jīng)歷了反復(fù)，但每個(gè)類型的習(xí)慣獲得的時(shí)間和難易程度都不盡相同，跟個(gè)體的渴望程度和意志力強(qiáng)弱關(guān)系較大。
即使雙倍罰錢，為什么6：30早起還是失敗了？
年初立的習(xí)慣中，最迫切想獲得的是6：30起床，因?yàn)樵缟系狞S金時(shí)間我從未利用過。
最開始，參加了兩期網(wǎng)上的早起打卡活動(dòng)，規(guī)則是一次不達(dá)標(biāo)扣10元，如果21天都達(dá)標(biāo)，會(huì)退回本金并平分別人的罰金。
第一期活動(dòng)興致勃勃，堅(jiān)持了14天，第一周一路高歌猛進(jìn)，沒有太多的思想掙扎，到第二周時(shí)，"另一個(gè)我"常跑出來叫我放棄，慢慢開始會(huì)"掩耳盜鈴"，到了時(shí)間去打卡，打完卡后又跑回去睡覺，最終斷斷續(xù)續(xù)完成了21天。
第一次失敗，總是不甘心，覺得自己可以戰(zhàn)勝，于是隔了一段時(shí)間又參加了第二期。
第二期的罰金加一倍，但還只是堅(jiān)持了18天，比第一期稍微走得遠(yuǎn)幾步。
根據(jù)現(xiàn)在進(jìn)行的微小習(xí)慣，我才猛然醒悟：在過去生活的1萬多天里，我在6：30起床的日子，累加起來不會(huì)超過100天，而在我毅力薄弱的時(shí)候，竟然要去撼動(dòng)這座”大山“，簡直是以卵擊石，有點(diǎn)像讓國足去拿世界杯冠軍的節(jié)奏。
雖然早起是我迫切想要獲得的習(xí)慣，可是，“現(xiàn)有的我”還不具備達(dá)到6：30起的自律水平，一定會(huì)伴隨失敗。后來我也想明白了，我早起的目的是為了利用早上的時(shí)間，所以不再為了早起而早起，暫時(shí)擱置了這個(gè)計(jì)劃。
現(xiàn)在養(yǎng)成了每天冥想15分鐘的習(xí)慣，而每天的冥想必須在早上完成才不會(huì)被擱置，于是我為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)小目標(biāo)，自然比往日至少早起了15分鐘。
一個(gè)朋友，睡眠重度不規(guī)律者，一上來就問我如何養(yǎng)成早睡早起。我說你先從自己想要的且能做到的小習(xí)慣開始，在這個(gè)習(xí)慣上慢慢累積起自律的能量和信心，否則必然失敗。
如果你的時(shí)間不可控，一次性閱讀30分鐘也會(huì)失敗。
之前參加過kindle組織的夜讀30分鐘，進(jìn)行到第二天就斷掉了。同樣的道理，因?yàn)闆]有足夠的自我管理能力讓“30分鐘不被打擾”，所以，我將閱讀30分鐘變成了一個(gè)碎片化的目標(biāo)，一天累計(jì)閱讀30分鐘即可，于是我會(huì)在上下班的地鐵上、午歇的時(shí)間或睡覺前的時(shí)間來閱讀，將挑戰(zhàn)分割成小的、易于管理的小塊，這樣更有可能實(shí)現(xiàn)，也能充分利用碎片化的時(shí)間。
又或者，將一次性閱讀的時(shí)間調(diào)成集中性的5分鐘或10分鐘，初期越簡單越好，簡單上路，沒有包袱。
寫日記一開始也是寫了十幾篇之后又?jǐn)嗟?，分析了主要的原因還是高估了自己。每天一篇日記這個(gè)概念很模糊，后來我精確到自己可以實(shí)現(xiàn)的，一天至少10個(gè)字。日記一旦寫起來，如同水龍頭扭開了關(guān)不上，一定是多余10個(gè)字的，但寫日記這個(gè)事在我心里就變得輕松起來，累計(jì)到現(xiàn)在143篇，堅(jiān)持76天不斷篇，每天不寫會(huì)難受。
一周去三次健身房我做不到，于是換成了可控的每日平板支撐1分鐘和俯臥撐5個(gè)；每日英語20分鐘我也做不到，于是換成了每日英語5分鐘。我們?cè)谠O(shè)立目標(biāo)的當(dāng)下是意志力最高昂的時(shí)候，所以目標(biāo)難免被高估，記住，起步時(shí)一定別高估了自己。
當(dāng)我把每日進(jìn)行的微小習(xí)慣都完成了，滿屏的笑臉讓我特別有滿足感，在意志力薄弱的時(shí)候，需要這種積極的顯性暗示帶給自己力量，在每一小步取得進(jìn)展后，信心就會(huì)隨之增長，就會(huì)有更大的信心去迎接更大的挑戰(zhàn)。
在自律這條路上，我顯然是個(gè)“學(xué)渣”，欣慰的是我已然走上了這條跑道，并清晰的感覺到對(duì)自己的掌控感和滿足感。
習(xí)慣的力量有兩層含義，一是，如果你一直在靜止的狀態(tài)，就需要強(qiáng)大的外力推動(dòng)你才會(huì)前進(jìn)，另一種，如果你是運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，那么，需要強(qiáng)大的外力才會(huì)讓它靜止，不然它會(huì)一直前進(jìn)。
孩子的微習(xí)慣養(yǎng)成顯然比成年容易得多，在家長的提醒和禮物誘惑下，第一個(gè)目標(biāo)持續(xù)21天很容易實(shí)現(xiàn)。如果想讓暑假彎道超車，帶著孩子一起養(yǎng)成微習(xí)慣，開始自律起來，是個(gè)很不錯(cuò)的方法。
自律會(huì)讓生活變得更有希望和走向新的高度，而自律先從一個(gè)個(gè)微小習(xí)慣行動(dòng)起來。
封面圖片來源：包圖網(wǎng)
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