很多人是不是覺得這個(gè)詞很陌生，確實(shí)也容易被當(dāng)成一般腳疼來理解。平時(shí)把它忽略掉，覺得泡泡腳、睡一覺就好了，的確我也這么做過，可是這些只能解決腳的疲勞問題，對于實(shí)質(zhì)的癥狀沒有改善。作為一個(gè)長期被困擾的患者，決定寫一個(gè)系列，來聊一聊我是怎么做的。
首先它給人什么感覺呢？
起床后腳一挨地，就疼，撕裂感
站一會腳就麻。
走路時(shí)間長了疼。
休息一下，覺得好點(diǎn)，一走還是疼。
走路姿勢都變了
定義
足底筋膜炎（Plantar fasciitis），又稱跑者足（jogger’s heel），是一種足部的疾病?；颊邥心_跟或腳底疼痛[1]。癥狀在每天的走路時(shí)的頭幾步最嚴(yán)重，若休息一段時(shí)間後再行走，也會有類似情形
腳步的構(gòu)造是這樣的
腳踝處還有距骨、舟狀骨、骰骨、楔狀骨、跟骨等等，為了固定這些骨頭，骨頭間有一百多條如粽子綁繩般的韌帶把這些骨頭牢牢繫住。除了韌帶外，需要靠一條「脛後肌腱」，從小腿後側(cè)延伸到腳內(nèi)側(cè)來支撐起足弓；足底還有個(gè)扇形的結(jié)締纖維組織——筋膜，從跟骨延伸到五個(gè)腳趾，像「漁網(wǎng)」般撈住這些骨頭，在走路時(shí)，會隨著步伐一張一弛。這片足底筋膜就像是人體的天然避震器，承受我們?nèi)淼闹亓縼K吸收來自地面的反作用力。
成因
癥狀是在慢慢形成的，也都是平時(shí)不注意的地方。目前主流觀點(diǎn)認(rèn)為有下面三方面
肌肉功能退化
體重增加
過度使用（高強(qiáng)度的跑、跳）
其中退化是主要的,由于腳部復(fù)雜的構(gòu)造，在日常生活中，走路、站立、跑、跳等動作都要依靠它來完成，而他又負(fù)擔(dān)了很多的重量，造成的損耗、松弛，時(shí)間長了后就造成了以上的癥狀。
睡醒后下床的那一下，由于血液的不循環(huán)，筋膜彈性的降低，瞬間體會就像把一大片結(jié)疤的傷口揭開，扶著床沿好一會才能緩回來。和朋友出去玩，“走一會就走不動呀”。下了班想去跑個(gè)步、打個(gè)球，“哎呀還是躺沙發(fā)上吧”
被困擾了很長時(shí)間后，已經(jīng)影響到生活了，實(shí)在不能再這樣下去了，通過不斷的了解、鍛煉，現(xiàn)在已經(jīng)好很多，主要方法有以下三方面
心態(tài)
康復(fù)訓(xùn)練
日常習(xí)慣
心態(tài)
是的，每天從一起床疼痛就困擾著你，會讓心理產(chǎn)生沮喪、放任不管的態(tài)度，這都是對康復(fù)沒有好處的。肌肉力量不夠可以科學(xué)訓(xùn)練，筋膜彈性可以拉伸，體重可以降低、后面繼續(xù)保持。認(rèn)識到通過鍛煉、平時(shí)習(xí)慣的保持，可以達(dá)到減輕，甚至消除疼痛感才是好的心態(tài)。
癥狀不是突然形成的，康復(fù)也不是隨便練個(gè)兩三天，就能看到效果。堅(jiān)持下去才會有好效果。 如果過于嚴(yán)重，推薦就醫(yī)，不要只是把它當(dāng)腳疼。
最后希望大家都能不被困擾，輕松愉快的過每一天。
康復(fù)訓(xùn)練和日常習(xí)慣將在后面的文章為大家?guī)?/p>
