R:《習(xí)慣力》

在選擇教練的時候，我建議你參照的標(biāo)準(zhǔn)包括：P272

對方能夠很容易和你保持聯(lián)系。雙方都不應(yīng)該以技術(shù)問題為理由而影響跟進工作。

你的教練應(yīng)當(dāng)是一個對你的生活感興趣的人，他應(yīng)非常關(guān)心你的個人利益，你可不想找一個一邊給你打電話，一邊打哈欠的人當(dāng)自己的教練吧。比如吉姆是我的好朋友，而且也是我在肯塔基的老鄉(xiāng)，我們都很喜歡和對方聊天，所以對于我們來說，通個電話并不是什么負擔(dān)。

你的教練只能問那些雙方事先溝通好的問題；他或她不能對你的回答說三道四。（警告：如果你選擇配偶或父母做教練，他們通常很難做到這一點。）

總的來說，這是一個非常簡單的過程。仔細想想自己的生活，找出一個你希望有所改進的領(lǐng)域，列出一張每日需要做的具體小任務(wù)的清單，而不是那些繁重到要占用你一整天時間的事情，便能幫助你最終實現(xiàn)改進。然后邀請你的“吉姆·莫爾”（作者的好朋友兼跟進教練）每天晚上給你打個電話，向你提出這些問題。就這么簡單。

和所有練習(xí)一樣，你不會立刻看到結(jié)果，但如果能夠堅持下去，不斷跟進，最終你就會把任務(wù)清單上的工作當(dāng)成生活中的一部分。一段時間后，結(jié)果就會顯現(xiàn)出來。你會發(fā)生變化，你會變得更加開心，而你周圍的人也會注意到這一點。

I

找到自己想要改進的習(xí)慣。

1 列出清單。這個清單要具體而小。

2 找到教練，告訴他你這個目標(biāo)。教練要是對你的生活感興趣，而且關(guān)心你的人。雙方很方便聯(lián)系。

改：

找教練的原因是什么？是為了更好的督促自己就某一習(xí)慣 或者行為進行改進和堅持。因為旁人的監(jiān)督會使你有約束感。

但是是什么情況都需要教練嗎？也不是。什么時候不需要教練呢？比如自己很熱愛的手工，這個時候并不需要外界的監(jiān)督，而且自己能樂在其中，這個小習(xí)慣已經(jīng)融入生活。也就是說對于你已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，并且自己感興趣或者擅長的就不需要教練指引。

那對于一些你堅持還有一點難度，而且自己并不太擅長的習(xí)慣，可以找教練。

那教練必須是一個人嗎？原文中的含義是一個人，因為這樣能對你的關(guān)注點比較集中。那和一群人的教練區(qū)別？可能是一群人是一個社群的形式，但是沒有那么

怎么找教練：

首先，找到自己想要改進的習(xí)慣，列出清單，這個清單要具體而小。

然后在身邊的朋友圈找教練，教練要符合：對你的生活感興趣，關(guān)心你，而且雙方方便聯(lián)系這些條件。

A1（ 聯(lián)系過往經(jīng)驗）

正面例子：

能堅持下來的寫作習(xí)慣，也是因為遇到了得到的一群人，大家相互監(jiān)督才可以這么堅持下來。

列的目標(biāo)是：每日寫文500字。目標(biāo)清晰

反面例子：

總說著要鍛煉，卻一直沒能堅持下來，每次一天忙完就發(fā)現(xiàn)沒有時間，或者懶得動了。鍛煉這個習(xí)慣并沒有跟人說，也沒有找到教練式的人物。

當(dāng)時訂的目標(biāo)是，工作完后，看完書后鍛煉一小時。。結(jié)果。。永遠排不上。。

改：

對于教練的感覺有一次是在習(xí)慣訓(xùn)練營里體驗到的，那時候玩了一個 天使與國王的游戲。也就是群里的每個人都有一個天使在默默關(guān)注著你，它符合關(guān)心你，方便聯(lián)系（每天都會有一封信給你），目標(biāo)清晰（因為是習(xí)慣訓(xùn)練營）這幾點要求。

那時候給我的感覺是覺得每天都有人關(guān)注著你，詢問你今天的習(xí)慣做的怎么樣？感覺很有干勁。

但是和原文的區(qū)別在于這個人是匿名的，不過對于真正關(guān)心你的教練，是否匿名可能關(guān)系不大。最為重要的還是你在這個習(xí)慣養(yǎng)成中的被關(guān)注的感覺。

A2（規(guī)劃應(yīng)用）

1、 要堅持的好習(xí)慣：每天跑三公里（下雨的話爬樓梯上七樓）

2、 列提問清單：

A 你今天跑步了嗎？

B 你今天跑步有沒有跑前拉伸

C 運動完身體感覺怎么樣等。

3、合適的人：小橋。因為他做戶外懂運動方面的知識，又每次都說我不鍛煉。

4、每三天更近一次。

10.10號開始執(zhí)行。