我們都常會有這種時候吧：躺在沙發(fā)上吃著零食刷手機：看到朋友圈的夜跑打卡，看到微博上女明星都在狂練肌肉，看到知乎大咖介紹的各種運動方案。。。恩，我要運動，要燃脂！可是身上就是沒力氣啊，就是不想運動啊。天。。。我為什么這么懶？！運動為什么這么難？！
你這就叫懶了？有一項醫(yī)學(xué)調(diào)查說，心臟科醫(yī)生告訴患者：“如果你不改變生活習(xí)慣，不開始運動，你將必死無疑。” 可就算這樣，也只有七分之一的人會真正開始運動。剩下七分之六的人連命都不想要了，你說運動是有多難！
其實我們好吃懶做的行為并沒有錯。哈佛大學(xué)人類進化學(xué)家Daniel Lieberman在他的著作《人體的故事》里說“人類在一百萬年的進化過程中，大多數(shù)時候都學(xué)要走、跑、跳，需要推、拉、挑。”并且，人類進化這一百萬年中，有99.9萬年都是吃了上頓沒下頓的。所以人的基因通過自然選擇，就是要盡可能地躺著休息，減少熱量的消耗。我們能夠進化到今天多虧了這種好吃懶做的基因。
可最近一百年科技的進步，人類的物質(zhì)極大地豐富，絕大部分的體力活動都由機器完成。人們不用消耗什么體力就能獲得很多的熱量。生活的環(huán)境改變了，所以我們就需要對抗自己的基因，這當(dāng)然是件非常困難的事。
下面就大家介紹幾種方法，讓開始運動這件事變得容易一些：
給運動加上意義感
你知道嗎？運動能讓你更聰明。全世界產(chǎn)出世界五百強CEO最多的學(xué)校是美國陸軍軍事學(xué)院，就是我們常說的西點軍校。調(diào)查顯示，西點軍校的畢業(yè)生認(rèn)為學(xué)校對他們的訓(xùn)練的最能影響其以后的工作的其中一點是：體能訓(xùn)練。
人的大腦中有一個組織，叫海馬體，它是負(fù)責(zé)我們的短期記憶的。人過了30歲以后，每隔一年，海馬體就會萎縮0.5%。而醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，3個月的高強度間歇訓(xùn)練能讓人的海馬體增大、記憶力增強。
體能好，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都更好。因為人在運動的時候，耗氧量和能量的消耗都大量地在增加，卻流速度加快，身體分泌大量的腎上腺素和生長激素。在這個過程中能夠給大腦提供充分的氧氣和養(yǎng)料，并且清除代謝的廢物。所以大腦的工作效率也高，長時間的工作也不容易疲勞。
現(xiàn)在我們知道了，運動會讓我們更聰明、更成功。在鍛煉了身體的同時還能鍛煉大腦，這么劃算的事情不去做是不是太傻了呢？清楚不運動對健康的危害
如果你說：運動實在是太痛苦了，我的身體也挺健康的，我就不減肥了，就跟好身材say goodbye吧。nono。。。你覺得你的身體還不錯？試一試能不能一次順利的完成50次的深蹲，如果不能，那你可能對你的身體太有自信了哦。
有一種病叫“失配性疾病”，食指我們?nèi)祟惖幕蚝屯庠诘沫h(huán)境失去匹配所導(dǎo)致的疾病。常見的高血壓、糖尿病就是這一類的疾病。根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院的調(diào)查顯示：長時間靜坐不動的人，死亡的風(fēng)險比一般人要上升50%。世界衛(wèi)生組織估計，由于缺乏運動所導(dǎo)致的死亡，甚至超過了吸煙。了解適合的運動量
也許你還會糾結(jié)，怎么樣才算有效的運動呢？我是該跑上個5公里呢？還是報一個私教課程？別人的運動量對我來說是不是太大了呢？
世界衛(wèi)生組織針對18歲至65歲的成年人給出的推薦是，每周至少150分鐘的中等強度的有氧運動。也就是如果每天30分鐘的話，一周要5天。如果你想要達到最優(yōu)的健康效果，每周需要300分鐘。而中等強度就是你的最大心率的60%~70%，最大心率就是用220減去你的年齡。
比如我今年30歲，那我的最大心率就是220-30=190，而我的中等強度運動心率就是114~133。
計算一下你的中等強度心率是多少，然后帶上運動手環(huán)。開始保持每天30分鐘的運動就可以了。建立快速的反應(yīng)機制
要沒有想過，為什么玩游戲比運動更容易讓人上癮呢？因為游戲會不斷給我們快速的、及時的反饋。讓我們欲罷不能。但運動的反饋要好幾周甚至更長。
我們可以用類似于微信計步排名的這種軟件來和朋友們比比，每天不進前3名我就不停下來?；蛘咴诩依镲@眼的地方放一臺體重秤，每天都稱稱看自己的體重是否達標(biāo)了。有行為學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，就是這么一個簡單的驅(qū)動就能讓你更容易減肥。
建立了這種目標(biāo)-測量-反饋的正循環(huán)，能讓我們更容易地養(yǎng)成運動的習(xí)慣。”沒有時間“并不是問題
你可能會說，我沒有時間，我太忙了。對于這種情況我推薦HIIT，高強度間歇訓(xùn)練。研究表明，每天做一分鐘的高強度騎自行車的間歇訓(xùn)練，每周堅持3天，一個月12次，也就是一個月做12分鐘的訓(xùn)練，能讓人的血糖水平降低15%。HIIT能夠讓人在短時間內(nèi)提高心肺能力、提高自己的爆發(fā)力，并且燃燒大量的熱量。做完一套HIIT后，人體的代謝會在之后的48小時內(nèi)還高于正常的水平。也就是做完HIIT訓(xùn)練后，即使我們在睡夢中，脂肪它自己也會燃燒。
我們了解了運動的重要意義，清楚了適合自己的運動量、運動方法，也學(xué)會了怎么養(yǎng)成運動的習(xí)慣，最后還打破了運動時間的限制?，F(xiàn)在，抬起屁股，開始運動一下是不是就沒那么難了？
好吃懶做是我們?nèi)祟惖幕?，從現(xiàn)在開始，運用知識和努力開始修正我們懶惰的基因。我們就進化成了更好的人！
