夜深了，一群人在一家僻靜荒涼的小店吃飯。一共六個人，服務員卻拿來了七雙筷子。 。
親愛的朋友們，我是你們的寶寶，又到了大叔講鬼故事的時間了。。
嗯。。拿錯了，重來。。
大家好，我是人帥不調皮，紅包搶不停的子一。從今天起，將由我來負責19期早起團的睡眠課程。很高興認識大家，接下來，我會花一點時間，把大家可能感興趣的幾個睡眠問題，簡單地給大家講解一下。希望我的分享能給你的睡眠一點幫助。（至少不要成為大家的夢魘）
第1個問題：對于睡眠要不要重視？
答：當然要重視的咯。
那些在群里整天吵著嚷著下次一定要早睡的同學們，你們是在逗我吧？（對，就是你們），我從來沒有發(fā)現你們真的把早睡當成一項重要的事或者一個必須養(yǎng)成的習慣，哪怕你下次又晚睡了，發(fā)個紅包也好啊。。
一般，我會把早起-運動-讀書-睡眠作為一天最重要的四個環(huán)節(jié)，環(huán)環(huán)相扣，并把它們列入計劃。如果一個環(huán)節(jié)出問題，那么其他環(huán)節(jié)也會受到影響。所以，有時自律真不是一句話，或一個決定，它需要一個切實，且可執(zhí)行的計劃。而提高睡眠質量也是一樣。
第2個問題：那該從哪里入手呢？
子一告訴你：你可以先看一本關于睡眠方面的書，推薦：《這本書能讓你睡得好》。
又或者聽一門關于睡眠的課程，推薦：《早起的鳥兒有蟲吃，晚起的鳥兒怎么辦？》～這是講睡眠與早起的關系，包括：激素、光線、運動等對睡眠的影響。
還有《好睡眠告訴你，吃什么才能睡得香》～這是講睡眠與飲食的關系，包括：咖啡、酒精、香蕉、鎂元素等對睡眠的影響。
又或者聽一下《早睡？沒那么簡單》～這是講睡眠與早睡的關系，包括：溫度、手機藍光、感恩日記等對睡眠影響。
而這么好的課，都是由寶寶來講，驚喜不驚喜？
第3個問題：我一天睡10多個小時，睡得還不好嗎？
答：睡眠的好壞有很多的指標，不是睡得越長越好。它至少跟睡眠周期、入睡時間、深睡時間、起床時間有關。
以前的我一晚上深睡時間最多30，40分鐘，在這種狀況下精力是無法完全恢復的，而更重要的是：深睡時間的長期不足，會加速大腦老化。所以，睡得越久不見得就是睡得越好。
那我怎么知道一晚的深睡時間呢？
推薦：小米手環(huán)，它可以很好地記錄并監(jiān)測你的睡眠。（以前我還試過華米的智能手表，晚上帶著那么大一坨睡覺，真的好蠢。。）
第4個問題：為什么現在大家都提倡早睡早起，不是也有的人是晚睡晚起嗎？這里的區(qū)別會很大嗎？
子一告訴你：區(qū)別很大。
其實睡眠說白了是跟人體激素水平有關。而不管是皮質醇還是褪黑激素，它都會受光線影響。太陽出來，人體的皮質醇就會上升，它會幫助人正常的生理活動。而太陽下山，皮質醇就下降，褪黑激素就上升，人體活動就會減弱，從而幫助你睡眠。這不是由我們個人意愿所決定的，而是人千百萬年進化而來，是基因所決定。所以，真的很不提倡晚睡晚起，這樣做的后果只會讓你的內環(huán)境失衡。
尊重自然規(guī)律：日出而作，日落而息不僅僅是一句諺語，更是不短命的方法。
第5個問題：我有時候早上起來，感覺頭昏昏沉沉，怎么回事？
答：其實完整的一個睡眠周期（淺睡＋深睡）是1個半小時。如果你睡了已經很長時間，但起來還是精神不好，很可能是你在一個周期的中途起來的，比如你睡了8.5小時，然后被你的鬧鐘吵醒了，那么這種通過人為打亂睡眠周期而起床的方式，注定不會有太好的狀態(tài)。
所以，根據1.5小時為一個周期設定你的睡眠時間是一個非常不錯的方法。我一般是10:00--5:30，5個周期棒棒噠！
另外，最好不要設有聲鬧鐘，相信我，只要你入了這個門，自然醒那是分分鐘的事，而有聲鬧鐘，太沒人性了。
第6個問題：中午到底要不要睡午覺？
子一告訴你：這個就要因人而異啦。
反正我是不睡的，因為我發(fā)現一旦中午睡了午覺，下午的精神反倒不會太好，而到了晚上，又半天睡不著。
如果你也是這樣，那我建議你就不睡午覺。（那還得了？下午不打瞌睡？）所以，中午我一般去健身房運動，這還真不是我發(fā)明的，有本書叫《秘書工作手記》，寫的相當的好，中午運動的理論也在里面，推薦給大家。
當然，運動這塊我就不多說了，還是讓夏林哥來帶咱們飛。
第7個問題：早上起來，好多人都在晨跑，效果咋樣？
答：晨跑確實是一項非常不錯的運動，尤其是鍛煉心肺功能，其中最好的是戶外晨跑：它既能刺激內環(huán)境產生更多的激素，又能讓皮膚吸收更多的陽光，這些都能大幅度提高睡眠質量。（上面不是說了嘛，睡眠跟激素有關，激素又跟光線有關）
（那你跑不跑？）
我早上不跑，因為相比跑步，效果可能更好的是力量訓練，一來跑步太耗時間，二來跑步這種程度的有氧訓練遠遠達不到減脂塑型的要求，而二十分鐘左右的舉重＋深蹲＋平板支撐能讓你身體里激素水平一下子達到頂峰，精力充沛，那感覺。。怎么說呢？就跟打了雞血一樣，而且還是整天的雞血。
第8個問題：聽說吃香蕉有利于睡眠，是真的嗎？
子一告訴你：這個還真的可以有。
我的切身體會是每天一個香蕉，睡眠質量真的提高好多。這里不光是因為香蕉里含有的微量元素起作用。更重要的是香蕉能讓你的消化系統(tǒng)正常運轉，而消化系統(tǒng)的好壞，也會極大影響睡眠質量。所以從現在起快樂地做一只猴子吧。
另外，咖啡要在下午兩點之前喝，因為畢竟咖啡會影響睡眠，而咖啡的半衰期是4個小時，所以下午2點后直到睡覺就不要喝咖啡了。而茶雖然咖啡因含量沒有咖啡多，但睡前還是不要喝的好。
第9個問題：要不要曬早餐？
答：不提倡。
相信我，在群里每天早上看到田大大、雯夏姐發(fā)的早餐，你會有一種自己吃的是豬食的感覺。。
第10個問題：睡前到底能不能玩手機？
答：真的不能。
凡是電子屏都會發(fā)出藍光，而這種光，會嚴重影響人的睡眠，確切地說是影響深睡的質量。這有點和喝酒一樣，人一旦喝了酒感覺一下子就睡著了，確實是睡著了了，可是睡著了可不代表睡好了，酒精同藍光一樣，會影響睡眠質量，哪次喝醉了酒起來頭不痛？
藍光（電子屏）對睡眠的影響決定了睡前玩手機是一個特別壞的習慣，（那怎么辦？我又控制不住自己）。我的經驗是：給自己設置一個電子宵禁的時間，我是晚上:8:30就把手機放的遠遠的，從此時起就不再玩任何電子產品（包括看電視），（這么早，難道睡了？）你還可以跟著谷應老師一起睡前冥想?。?/p>
或者像我一樣看會書。。
這里要提醒一句，看書最好在書桌上看，千萬不要上床看，讓床和你身體產生強鏈接是非常有必要的。
還有，我的習慣是邊看書邊脫衣服，（當然，不是你想的那種脫法），只是在看書的過程中把自身的體溫人為下降，因為，低溫也是有助于睡眠的。。。
好了，今天就到這啦，我是子一，人帥不調皮，紅包搶不停的子一，美夢與你們同在！愛你們呦！
