本文是戰(zhàn)隼老師在喜馬拉雅FM的《戰(zhàn)隼：無需意思志力的習(xí)慣養(yǎng)成法-100天行動》的筆記。如需要原文，請收聽節(jié)目。

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一個人，在目前的生活狀態(tài)下，身體是平衡的，也就在舒適區(qū)。

當(dāng)開始運動時（走出舒適區(qū)），身體會開始響應(yīng)這些運動，比如大腿的供血需要增加，那么會生長新的毛細血管來適應(yīng)新的供血要求。一段時間后，一直維持在同樣的運動時，身體就會進入新的平衡（舒適區(qū)），停止肌肉和血管的生長重建。所以在發(fā)現(xiàn)自己的狀況不能在同樣運動量和運動模式下再得到提高時，就應(yīng)該更改運動方式，比如從慢跑換到登高，以及增加運動量來重新刺激身體。（走出新的舒適區(qū)）

但是，這不意味著盲目突然加非常大量的運動上去。太大的增量很可能讓你肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)受傷，得不償失。

在學(xué)習(xí)方面，比如學(xué)習(xí)語言，在強度方面就不會這么直觀，但是道理是相同的。

所有走出一點自己的甜蜜舒適區(qū)的改變，是適應(yīng)最快的。所以我們應(yīng)該在習(xí)慣不斷重復(fù)過程中，不停的緩慢的增加難度。

走出舒適區(qū)，逐漸增加強度，打破生理和大腦舊平衡，重塑新平衡，不斷挑戰(zhàn)和提高自己。

作業(yè)：考慮在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，哪些是自己的舒適區(qū)，哪些不是自己的舒適區(qū)。怎么做才能走出自己的舒適區(qū)？

提醒：一開始，不斷走出自己的舒適區(qū)，會讓自己感覺到不適應(yīng)和難受，你可能需要付出非常大的努力，這并不是令人愉快的方式，但是能讓人成長得更快。所以，仔細觀察自己以往習(xí)慣的方式、強度，每隔一段時間去嘗試推進。