前兩天看到了一段視頻：
在華山棧道上，一名男性游客，走到棧道中間時(shí)，突然解開(kāi)了自己的安全繩，縱身跳下了山崖。
整個(gè)過(guò)程，男子的表現(xiàn)異常平靜，僅僅只是轉(zhuǎn)身望了望前方，便張開(kāi)了雙臂，一句話(huà)也沒(méi)有，就跳下去了。
“真正崩潰想死的人是不會(huì)給你救他的機(jī)會(huì)的。”或許對(duì)他來(lái)說(shuō)，死亡是一種解脫。
我們無(wú)法確切知道，一個(gè)人輕生時(shí)到底在想什么，但可以肯定的是，他的生活里感受到了痛苦和絕望。
也許他是為了散心才出來(lái)的，也許他之前也想過(guò)輕生，也許他有努力拯救過(guò)自己，但在這一刻，他撐不住了……
面對(duì)抑郁、焦慮、崩潰、絕望，我們應(yīng)該如何拯救自己？這5本書(shū)給你治愈的力量。
1
《情緒急救》
創(chuàng)建你自己的心理醫(yī)療箱
“雖然每家每戶(hù)都有一個(gè)藥箱——裝滿(mǎn)了繃帶、藥膏和止痛藥，用于治療身體傷痛，但我們并沒(méi)有準(zhǔn)備心理傷害的藥箱，所以遇到心理傷害時(shí)，我們只好忍著，就像有時(shí)候忍受身體傷害一樣。”
——蓋伊·溫奇博士《情緒急救》
遭受拒絕帶給我們尖銳的痛苦；孤獨(dú)引發(fā)毀滅性的疼痛；喪失使我們的生活破碎不堪；難以擺脫的內(nèi)疚感毒害了我們的安寧和人際關(guān)系；對(duì)痛苦的反芻傾向很快會(huì)發(fā)展成焦慮和沮喪；失敗導(dǎo)致極度的失望……
在人生的道路上，我們會(huì)遇到各種心理創(chuàng)傷。遺憾的是，到現(xiàn)在為止，我們很少運(yùn)用意識(shí)和知識(shí)有效地對(duì)待它們。相反，我們傾向于要么完全不理會(huì)它們，要么進(jìn)一步深化它們。使創(chuàng)傷隨著時(shí)間的推移在不知不覺(jué)中損害我們的心理健康。
幸運(yùn)的是，我們找到了一些方法，它們就好像精神急救工具，用來(lái)治療每一個(gè)受到創(chuàng)傷的人。這些療愈方案簡(jiǎn)單便捷，效果顯而易見(jiàn)。對(duì)所有掙扎中的靈魂來(lái)說(shuō)，這本書(shū)精彩之極！
在一個(gè)不能避免心理傷害的時(shí)代，每個(gè)人都需要有一個(gè)心理藥箱，里面存放著情緒創(chuàng)傷的“創(chuàng)可貼”、“抗菌藥”、“冰袋”和“退燒藥”。
《情緒急救》這本書(shū)能大大減輕傷害帶給我們的痛苦。僅僅幾個(gè)簡(jiǎn)單的行動(dòng)，便可以使痛苦的情緒得到緩解，從艱難中振作精神，以勇氣和信心戰(zhàn)勝挫折。
2
《輕療愈》
15分鐘快速減壓
“情緒釋放療法快速而有效地調(diào)節(jié)身體的壓力反應(yīng)，找到病癥的根源，然后對(duì)癥下藥。它能夠在心智、情感和身體等多個(gè)層面上改善健康，如治愈情緒低落、焦慮、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、纖維肌痛等，如果再配合健康的生活方式，情緒釋放療法就能積極而快速地調(diào)適那些經(jīng)常讓我們生病的壓力。”
——尼克?奧特納《輕療愈》
如果你時(shí)時(shí)感到壓力大、抑郁、焦慮、恐慌、絕望……，那么這本書(shū)你有必要看看。
《輕療愈》這本書(shū)記載著一個(gè)曾被天價(jià)索購(gòu)的神秘療法，因?yàn)椤?11”事件創(chuàng)傷人員達(dá) 40 萬(wàn)使得這個(gè)療法首度公開(kāi)。
它曾被用來(lái)療愈因盧旺達(dá)種族屠殺、印尼海嘯、地區(qū)戰(zhàn)亂等各種災(zāi)難導(dǎo)致的病痛、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、恐懼、疑病等身心痛苦，有3000萬(wàn)人親身證實(shí)并重獲新生，被哈佛醫(yī)學(xué)院、美國(guó)國(guó)家行為醫(yī)學(xué)臨床應(yīng)用研究所列為推薦的身心療愈法。
這種療法暗含東方的穴位按摩、拍打技巧，同時(shí)傳承西方心理學(xué)的情緒宣泄聯(lián)想的方法而來(lái)。作者尼克?奧特納是享譽(yù)全球的“1分鐘”療愈導(dǎo)師，他是將西方前沿心理學(xué)與東方文化精髓融匯貫通的頂級(jí)療愈大師。
從本書(shū)中，你將學(xué)會(huì)如何把這個(gè)方法運(yùn)用在人生諸如財(cái)富、健康、親密關(guān)系等各個(gè)層面。通過(guò)這個(gè)神奇的療法，希望不再有人放棄活著的權(quán)利。
3
《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》
完成生命的重建
“抑郁是一種普遍的情緒體驗(yàn)，我們有時(shí)會(huì)毫無(wú)理由地情緒低落，但并不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥，只有在這種心境狀態(tài)非常嚴(yán)重、持續(xù)兩周或更久、影響到了我們?cè)诩彝ゼ肮ぷ髦械恼９δ軙r(shí)，才被認(rèn)為是抑郁癥?！?/span>
——格雷姆·考恩《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》
2016年9月16日，喬任梁因抑郁癥去世，引起人們對(duì)抑郁癥的重視。
早在2003年4月1日，哥哥張國(guó)榮，在香港中環(huán)一家酒店的24層一躍而下，令人嗟嘆惋惜不已。張國(guó)榮與抑郁癥斗爭(zhēng)了很長(zhǎng)時(shí)間，他在1987年的自傳中寫(xiě)道：“記得早幾年的我，每逢遇上一班朋友聊天敘舊，他們都會(huì)問(wèn)我為什么不開(kāi)心，臉上總見(jiàn)不到歡顏。我想自己可能患上憂(yōu)郁癥，至于病源則是對(duì)自己不滿(mǎn)，對(duì)別人不滿(mǎn)，對(duì)世界更加不滿(mǎn)?！?/span>
哥哥死前曾用潦草的字跡寫(xiě)下一封遺書(shū)：“Depression（沮喪、抑郁）。 多謝各位朋友，多謝麥列菲菲教授。 這一年來(lái)很辛苦，不能再忍受，多謝唐先生，多謝家人，多謝肥姐。 我一生沒(méi)做壞事，為何這樣？”
除了他們，在中國(guó)，抑郁癥患者數(shù)量已超 2600 萬(wàn)人，重度抑郁患者的自傷行為終身發(fā)生率高達(dá) 86.8%，而其中只有 10% 的接受過(guò)專(zhuān)科治療。
本書(shū)的作者格雷姆·考恩并非心理學(xué)專(zhuān)家，而是一位資深的抑郁癥患者，曾經(jīng)4次自殺未遂，他的治愈是一場(chǎng)異常艱難的重生之旅。成功后，他寫(xiě)出了這本《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》，書(shū)中收錄了美國(guó)前眾議員肯尼迪、英國(guó)前首相布萊爾等9位國(guó)際知名的公眾人物走出抑郁癥的真實(shí)故事。
這些故事充滿(mǎn)希望和治愈的能量，不但告訴你如何正確認(rèn)識(shí)抑郁癥，據(jù)此選擇適合自己的療法，而且能夠培養(yǎng)你從抑郁中快速恢復(fù)的能力，幫助你獲得持續(xù)性的改變，從而完成生命的重建。?
如果患有抑郁癥或雙相障礙，請(qǐng)記住你并不孤獨(dú)。
4
《寬恕》
放過(guò)他人，也放過(guò)自己
“我想知道是誰(shuí)殺了爸爸，我弟弟也想知道?！苯酉聛?lái)她說(shuō)的話(huà)讓我感到震驚，甚至無(wú)法呼吸，“我們想要原諒他們，我們想要寬恕，但不知該寬恕誰(shuí)?！?/span>
——德斯蒙德·圖圖、默?！D圖《寬恕》
人世間，每個(gè)人都有被他人傷害的心碎時(shí)刻，每個(gè)人也都有祈求他人原諒的時(shí)候，憤怒和報(bào)復(fù)只會(huì)造成傷己傷人的共同沉淪與毀滅。
科學(xué)研究表明，寬恕可以減輕抑郁癥，帶來(lái)希望感，增強(qiáng)自信心。熟諳寬恕的人，身心健康問(wèn)題較少。而抓著憤怒與怨恨不放，持續(xù)活在壓力之下，則更容易出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，以及伴生的高血壓、潰瘍、偏頭疼等身體疾病。
無(wú)論是殘酷折磨我們的人、背叛了我們的配偶、沒(méi)給我們升遷的老板，或是早上上班途中擋我們路的駕駛員，我們都面臨同樣的抉擇：原諒，或者謀求報(bào)復(fù)。
本書(shū)的作者為我們分享了兩條真理：沒(méi)有不能原諒的事情，沒(méi)有不值得原諒的人。
人無(wú)完人，都有可能犯錯(cuò)，也都有可能受傷。寬恕，是為自己及世界療傷止痛的根本方法。
寬恕讓我們?cè)谏硇姆矫娑疾辉偈軕嵟c怨恨的折磨。恨一個(gè)人，你永遠(yuǎn)得不到幸福，而愛(ài)，可以讓你的內(nèi)心獲得真正的寧?kù)o。
5
《幸福的方法》
幸福，就在眼前
事實(shí)上，對(duì)于幸福的探索并不因時(shí)代和地域的不同而有所不同。任何時(shí)代、任何地方，所有人都在追求幸福的真諦。
——泰勒·本-沙哈爾《幸福的方法》
通往幸福的路有千條萬(wàn)條，但是能到達(dá)幸福的彼岸的人卻寥寥無(wú)幾。幸福雖然有方法，但不幸依然為禍人間。
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本書(shū)的作者是哈佛大學(xué)積極心理學(xué)課程教授。學(xué)霸就是不一樣，他愣是把情緒這么懸的東西搞成了個(gè)模型。他總結(jié)出影響幸福的因素，50%是基因，10%是環(huán)境，還有40%是完全個(gè)人可以控制的。他還分出了四種幸福類(lèi)型。在可以控制的這些因素里，他給出了很多實(shí)用的建議。如果你覺(jué)得自己的情緒和生活狀態(tài)需要調(diào)整，這本書(shū)可能會(huì)有所幫助。
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不要試圖一次性到達(dá)幸福的終點(diǎn)，本書(shū)給你的是對(duì)抗不幸的能力。
每一位讀者若能按書(shū)中的方法去思考人生并堅(jiān)持練習(xí)，便能夠踏上持久快樂(lè)、幸福并具有滿(mǎn)足感的旅程。
生活不僅有焦慮和抑郁，還有光芒和希望。
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