很多時候我們做事總是三分鐘熱度，有頭無尾。有時候好不容易開始去做了，卻在不知不覺中沒了下文。

于是乎想要養(yǎng)成的習(xí)慣，比如練字、寫作.....沒有一個習(xí)慣能堅持到最后的。這就是人性本能，我們總是趨向于選擇最簡單的事情去做，我們總是懶在舒適區(qū)里不愿意行動！

而當(dāng)我們看到那些堅持到最后，堅持出結(jié)果的人時，又開始后悔當(dāng)初自己為什么不能夠好好堅持？

這種惡性循環(huán)不斷積累會形成“習(xí)得性無助”，所謂“習(xí)得性無助”是指你本可以做到的事情，可是因為先前的經(jīng)驗認(rèn)為自己不行和不作為而變得無法突破，只能無助地等待痛苦的到來！

那么如何打破這惡性循環(huán)，讓自己養(yǎng)成一個好習(xí)慣呢？

我在《我們都是由習(xí)慣造就而成的》這本書中找到了答案。

這本書是我翻譯過的一本書，從2018年10月下旬到今年的2月，每天翻譯一點(diǎn)點(diǎn)，歷時4個月，終于把日語版原著翻譯成中文。

這是我第一次嘗試去翻譯一本日語書，并且堅持到底的一件事。為了養(yǎng)成每天堅持做一件事情的習(xí)慣，我組建了名為“小鞭子動力團(tuán)”的小團(tuán)體（共14人），進(jìn)入團(tuán)隊的條件是每個人都必須帶一個想要堅持的“目標(biāo)”，即明確自己想要養(yǎng)成的習(xí)慣是什么，然后通過團(tuán)隊的力量，互相監(jiān)督、互相鼓勵，每周我們都會做一次復(fù)盤，目前剛好是第24周。

通過翻譯這本書我也逐步養(yǎng)成了一些好習(xí)慣，所以希望把這本分享給大家。

本書作者佐佐木典士，是日本暢銷書作家、資深編輯。他也是倡導(dǎo)斷舍離的極簡主義者。他還有一本著作是《我決定簡單地生活》。

作者提出：才能并非天生，而是堅持習(xí)慣的結(jié)果。講述了為什么人們總是難以養(yǎng)成習(xí)慣，和養(yǎng)成習(xí)慣的一些方法。

才能并非天生，而是堅持習(xí)慣的結(jié)果

才能是堅持習(xí)慣的結(jié)果。所謂天才，是指能夠持續(xù)努力的人。因為鈴木的持續(xù)努力，每天堅持練球的習(xí)慣， 他最終成了日本天才棒球選手。

然而吸引我們的總是天才的故事。縱觀天才，誰都是在努力地奮斗著的。

為什么人們總是難以養(yǎng)成習(xí)慣？

每天跑步半小時，每天練字10分鐘，這些人們想要養(yǎng)成的習(xí)慣都很難得以堅持。習(xí)慣養(yǎng)成為什么會這么難呢？

所有的事情都是有獎賞和懲罰的

經(jīng)常吸煙的人將來可能會得癌癥， 總是吃甜食，可能會得糖尿病。但是人們總是低估將來的懲罰。相比之下，眼前的尼古丁和糖類會更有價值。

?品嘗美食

?獲得金錢

?在社交圈獲得點(diǎn)贊

這些都屬于獎賞，你也可以單純的理解為讓心情變好的事情。人們所有的行為都可以認(rèn)為是為了獲得某種獎賞。但問題是這些獎賞有時候會產(chǎn)生矛盾。

吃掉眼前的美食是獎賞， 忍住不吃，獲得了健康，保持身材也是獎賞。吃得太多，導(dǎo)致肥胖、生病等，這可以說是懲罰。只顧享受眼前的獎賞，不僅會得不到將來的獎賞，而且遲早會變成懲罰。

人們總是因為各種誘惑而無法堅持習(xí)慣，于是把無法養(yǎng)成習(xí)慣歸咎于意志力低下。

事實(shí)上“習(xí)慣”是不經(jīng)過思考的，不需要意志力驅(qū)動的潛意識里的自發(fā)行為。無法養(yǎng)成好習(xí)慣的根本原因在于人們總是容易屈服于眼前的獎賞。

作者結(jié)合了自身養(yǎng)成跑步、瑜伽、寫作等習(xí)慣的親身經(jīng)驗，為讀者揭示了在習(xí)慣養(yǎng)成中的一些坑，總結(jié)了一些可行的方法，幫助我們在養(yǎng)成習(xí)慣時避免這些問題。只要你掌握這些方法，你也可以養(yǎng)成一個好習(xí)慣。

我從書中提煉了10個小妙招，希望對大家有幫助！

1、切斷壞習(xí)慣的惡性循環(huán)

人們經(jīng)常因為壓力而產(chǎn)生不安和自我否定感等消極情緒，這些消極情緒會削弱意志力，如此一來大腦就會采取本能的行為，因此很容易養(yǎng)成酗酒、抽煙、過度玩游戲等壞習(xí)慣。而這些壞習(xí)慣只能一時地麻痹壓力，讓人產(chǎn)生更不安的情緒，形成惡性循環(huán)。

決定放棄一個壞習(xí)慣是很難的，為了養(yǎng)成好習(xí)慣，必須在某個地方把這個惡性循環(huán)切斷。那么，如何切斷這種惡性循環(huán)呢？

可以利用像搬家、生病等的時機(jī) 來切斷這個惡性循環(huán)。

在現(xiàn)實(shí)生活中，我們雖然養(yǎng)成了很多習(xí)慣。但是如果從現(xiàn)在居住的地方搬走的話，估計又要重新養(yǎng)成這些習(xí)慣吧！因為必須要重新構(gòu)建和自己居住的環(huán)境相符的習(xí)慣的暗示。

作者以前一直在嘗試戒酒，卻一直無法戒掉。后來因為一次大病把酒戒掉了。生病期間不能喝酒，因此在生病期間，他養(yǎng)成了滴酒不沾的好習(xí)慣，這個習(xí)慣讓他變得更健康。病好后，作者也沒有再喝過酒。所以，當(dāng)我們想要切斷壞習(xí)慣的惡性循環(huán)時， 就可以利用像搬家、生病等的好時機(jī)， 嘗試去養(yǎng)成新習(xí)慣。

2、從養(yǎng)成“重要習(xí)慣”開始

在習(xí)慣中有個叫“重要習(xí)慣”的習(xí)慣。養(yǎng)成習(xí)慣時，如果你不知道從什么習(xí)慣開始的話，可以嘗試從“ 重要習(xí)慣”開始。 只要養(yǎng)成那個重要習(xí)慣，它就會像多米諾一樣，會對其他的習(xí)慣會產(chǎn)生好的影響。具有代表性的“重要習(xí)慣”有：整理、運(yùn)動、早起、冥想等。

比如養(yǎng)成早起的習(xí)慣。我們的一天總會發(fā)生很多無法預(yù)料的事情，明明安排了時間去做重要的事情，結(jié)果卻因為各種意外情況，不得不推遲去做。而養(yǎng)成早起的習(xí)慣，在早起的時間段是不被打擾地，注意力也是比較集中的，因此可以高效、專注地完成很多事情。

當(dāng)然養(yǎng)成“重要習(xí)慣”因人而異， 有的人因為早起而產(chǎn)生改變，也有的人因為養(yǎng)成運(yùn)動、冥想等習(xí)慣而產(chǎn)生改變。如果你還無法養(yǎng)成一個好習(xí)慣的話，那么可以選擇適合自己的那個“重要習(xí)慣”開始去嘗試。

3、 專注目標(biāo)

去年，我有段時間里就是處于惡性循環(huán)中，想做的事情明明很多，剛開始也很有熱情，結(jié)果卻什么都做不好。

目標(biāo)太多就無法聚焦，于是我開始在一段時間里專注一個目標(biāo)，我希望養(yǎng)成一個堅持到底的好習(xí)慣，以此建立自己的信心，幫助自己走出這個惡性循環(huán)。

于是我選擇了去翻譯《我們都是由習(xí)慣造就而成的》這本書。果然專注一個目標(biāo)之后，翻譯這件事就慢慢地成了我的每天的日課，變成了習(xí)慣。

4、 把目標(biāo)細(xì)化到最小

《我們都是由習(xí)慣造就而成的》這本書一共有300多頁，剛開始看到這么厚的書還在想這要翻譯到猴年馬月，翻譯一本書這個目標(biāo)很大，一天之內(nèi)肯定也完成不了。

為了完成這個大目標(biāo)，我就利用下圖的“進(jìn)度條”把目標(biāo)拆解了，每天的目標(biāo)是翻譯1小節(jié)。我把小標(biāo)題寫到文檔里，每次翻譯完，就把背景改成綠色，后來把背景改成綠色竟然成了我每天特別期待的事情。

把大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)，落實(shí)到每天的任務(wù)中，然后按照進(jìn)度條走，每天去做一點(diǎn)點(diǎn)，你會看到自己在前進(jìn)的腳步，因此你就知道離最終的目標(biāo)還有多少步，這樣你就不會憂慮何時才能完成目標(biāo)！

圖片發(fā)自簡書App

5、 一點(diǎn)點(diǎn)提高難度，找到最適合的目標(biāo)

大家看上圖會發(fā)現(xiàn)：在第一周里，我每天只翻譯了1小節(jié)，從第二周開始我就提高了難度，每天翻譯2小節(jié)。因為每天1小節(jié)翻譯真得太慢了，按這個進(jìn)度走的話半年都翻譯不完。

我開始每周給自己加一點(diǎn)難度，當(dāng)我覺得一周2小節(jié)已經(jīng)進(jìn)入自己的舒適區(qū)時，我就把目標(biāo)提高到1周3小節(jié)。我嘗試過1周4小節(jié)，但是最終發(fā)現(xiàn)由于各種原因自己無法完成，于是我最終把目標(biāo)設(shè)定在1周3小節(jié)，直到我結(jié)束這本書的翻譯。

因為我知道無法完成的目標(biāo)都不是最適合自己的目標(biāo)。

你想啊，當(dāng)你定的目標(biāo)太高，你每次完成度只有60％或更少時，你是不是會有挫敗感呢？這種挫敗感會削弱你的意志力，那樣你就可能會放棄繼續(xù)做。

而當(dāng)你每天都能100％完成目標(biāo)時，你就會很有成就感，這種成就感會幫你建立信心，讓你對明天的挑戰(zhàn)也充滿信心。

這并不是自欺欺人，而是想告訴你，一點(diǎn)點(diǎn)提高難度，找到最適合的目標(biāo)很重要，你的目標(biāo)影響你能堅持多久。

6、大膽公布你的目標(biāo)

有一個很有趣的現(xiàn)象，就是自己一個人在家時就會不怎么打扮，而去上班或出門見朋友時，一定會給自己畫個精致的妝容。

因為我們會很在意他人的目光或評價，害怕影響自己在他人心中的形象，所以會精心打扮。當(dāng)我們想要養(yǎng)成某一個習(xí)慣時也可以利用這一點(diǎn)。

大膽說出你的目標(biāo)，這其實(shí)是利用到了“利用他人的目光。在他人面前宣言自己的目標(biāo)，無形中就會給自己施加一定的壓力，然后你會爭取好的表現(xiàn)去維護(hù)自己在別人心中言出必行的形象。因此你就會乖乖地去堅持想養(yǎng)成的習(xí)慣。

我以前想做什么事時，總是悶聲去做，然后做著做著就不了了事了。因為沒有人知道我要做的事情（目標(biāo)），因此當(dāng)我放棄時也毫無壓力感，也不會后悔或內(nèi)疚什么的。

但是，當(dāng)你選擇把自己的目標(biāo)公布出來時，你會發(fā)現(xiàn)結(jié)果就會不一樣了。比如你可以在社群里或朋友圈里，或是對朋友公布你的目標(biāo)，這樣你就會盡全力去維護(hù)并執(zhí)行你的目標(biāo)。

7、找一群人一起走

在開始翻譯這本書之前我就知道自己并不是一個很自律的人。做了很多事情總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，總也堅持不下來！

這回借鑒了貓叔說的，一群人走得更遠(yuǎn)。于是我組織了一個小團(tuán)隊，取名“小鞭子動力團(tuán)”，入團(tuán)的每位老鐵都是小鞭子，每個人都有自己的目標(biāo)，我們在團(tuán)里宣言了自己的目標(biāo)，同時大家都希望能夠借助團(tuán)隊的力量讓自己堅定地走到目的地。

當(dāng)然“小鞭子動力團(tuán)”也是不辱使命，每周我們都會進(jìn)行一次集體復(fù)盤，并且互相鼓勵，互相支持和贊賞。正因為是一群人一起走，我們已經(jīng)堅持了24周＋。經(jīng)過實(shí)踐，證明貓叔說的一群人走得更遠(yuǎn)，這話很靠譜。

8、習(xí)慣也需要有變化

人們總是喜歡新事物，對于已經(jīng)習(xí)慣的事情有時會覺得麻木，無感，失去期待。這時你需要給自己的“習(xí)慣”添加一些新鮮的元素。

比如平常習(xí)慣晚上翻譯的話，偶爾可以嘗試在早晨翻譯；比如經(jīng)常在家里翻譯的話，偶爾也可以嘗試去咖啡店做翻譯。不同的時間、不同的地點(diǎn)會給你不一樣的感覺，讓你不至于厭倦毫無變化的日常習(xí)慣。

9、 想要放棄某習(xí)慣的話就提升難度

剛開始在翻譯的過程中我會時不時地看一下手機(jī)，看看有沒有人找我，實(shí)際上根本沒人找過我。

因為一開始我是把翻譯文直接輸入到手機(jī)里，遇到不懂的詞什么的就直接用手機(jī)查，一查就經(jīng)常被其他東西誘惑走了。這樣一來我翻譯的效率和速度就大大折扣了。

我知道翻譯時看手機(jī)是一個非常不好的習(xí)慣，于是我提高了“翻譯時看手機(jī)的難度”，我暗示自己一定要完成今天的目標(biāo)后才可以看手機(jī)。這個暗示的起了一些作用。

到后來我直接摒棄用手機(jī)輸入，改成手寫。這樣就翻譯時就不用手機(jī)，提高“看手機(jī)”的難度后，奇跡出現(xiàn)了，我的專注力提升了，效率大大提高了。

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10、失敗是養(yǎng)成習(xí)慣時不可或缺的

想要養(yǎng)成好習(xí)慣，每天的堅持是必要的。但是也不用對自己太苛刻，要允許有失敗的時候。比如突發(fā)狀況，感冒發(fā)燒，身體不適時如果硬逼自己去做的話，反倒會使自己討厭這種狀態(tài)。不利于習(xí)慣的堅持。

用以上的十個小方法，我用4個月的時間，養(yǎng)成了每天翻譯的習(xí)慣，并且完成了一本書的翻譯。希望這10個方法對你養(yǎng)成習(xí)慣能有所幫助。

總結(jié)

人們總是在剛開始去做一件事情之前會感到煩惱，猶豫做還是不做，而你猶豫的這些時間里，意志力經(jīng)常會被消磨， 然后失去對做一件事情的干勁。

但是，你要知道“干勁”在去做之前是不會出現(xiàn)的。

在沒有開始做這件事之前，我總覺得自己沒有干勁，怕自己做不好。可是開始做了之后才知道：“干勁”這種東西在去做之前是不會出現(xiàn)的，做什么事情都是要先干才會來勁的。正如貓叔說的，“不去做，然并卵”。

你應(yīng)該也有過這樣的體驗，當(dāng)你開始去做一件事情之后，就會一步一步把它完成。永井宗直僧侶說過，“當(dāng)你擰干抹布時，你就會想把那一塊地也搽干凈的”。

做任何事情，最難的是開始，而只要你開始去做，從開始那一刻起，大腦才會產(chǎn)生干勁，繼而把一件事做完，才能真正意義上開始養(yǎng)成一個習(xí)慣。

我們總是無法養(yǎng)成好習(xí)慣，其根本原因在于我們總是屈服于眼前的獎賞。想要養(yǎng)成好習(xí)慣，首先要切斷壞習(xí)慣的惡性循環(huán)， 然后養(yǎng)成“重要的習(xí)慣”，最后要去做，才會有干勁，做了才能真正地養(yǎng)成好習(xí)慣。

希望在習(xí)慣養(yǎng)成的道路，找到最適合自己的方法，這10個小方法對你有啟發(fā)。